Ko gre za dieto, načrta ni v velikosti. Nekateri bolje jedo tri obroke na dan, drugi pa lažje nadzorujejo lakoto, ko jedo pogosteje. V obeh primerih se vse zmanjša na kalorije. Ko se odločite za uživanje lahkih obrokov, ki vam bodo pomagali pri doseganju ciljev za hujšanje, naj bodo obroki majhni in nadzorovani s kalorijami.
Naredite matematiko
En kilogram maščobe vsebuje 3.500 kalorij, če želite izgubiti kilogram, morate tedenski vnos zmanjšati za 3.500 kalorij. Ko jeste pet ali šest majhnih obrokov na dan, poskrbite, da vsak lahki obrok ne vsebuje več kot 300 kalorij. Omejitev kalorij vsakega obroka vam pomaga, da skupne kalorije ohranite v območju od 1.000 do 1.600 kalorij na dan, kar je razpon kalorij, ki lahko pomaga večini ljudi, da izgubijo težo, navaja Nacionalni inštitut za srce, pljuča in kri.
Začnite dan prav
Začnite vsak prost dan z zdravim zajtrkom. Zajtrk vam daje energijo in pomaga nadzorovati lakoto, da preprečite prenajedanje pozneje čez dan. Lahkoten obrok za zajtrk lahko vključuje 1 skodelico polnozrnatega žita z 1 skodelico posnetega mleka in majhno banano ali eno rezino polnozrnatega tosta z dvema žličkama arašidovega masla in jabolkom.
Mini kosilo
Jejte vsaki dve do tri ure, kadar jeste majhne obroke, in poskrbite, da vsak obrok vsebuje sadje ali zelenjavo. Sadje in zelenjava imata malo kalorij in veliko vlaknin, zato pomagata zadovoljiti lakoto, hkrati pa vam pomagata ostati v mejah kalorij. Lahko kosilo je sestavljeno iz puranjskega sendviča, ki vsebuje dve rezini polnozrnatega kruha in unčo purana, ter 1 skodelico mešanega zelenja, napolnjeno z dvema žlicama preliva iz solatne maščobe. Druga možnost kosila je 1/4 skodelice hummusa z eno polno pšenično 6-palčno pitajo in 1 skodelico narezane zelenjave, kot so kumare, korenje in zelena.
Izbire za opoldanski prigrizek
Za obvladovanje lakote vključite polnozrnata žita ob obrokih in prigrizkih. Vlakna v polnozrnatih izdelkih ohranjajo občutek polnosti dlje. Za lahek popoldanski prigrizek poskusite 6-unčno posodo z nizko vsebnostjo maščob jogurta z 12 krekerji iz polne pšenice ali 6 skodelic popoka iz zraka, pomešanega z 20 arašidi.
Olajšajte večerjo
Kalorije imejte pod nadzorom vaše lahke prehrane, tako da izberete puste koščke mesa, na primer svinjsko ledino, perutnino in ribe. Pripravite 3 unče lososa na žaru z 1/2 skodelico serviranja sladkega krompirja in 1/2 skodelice parjenega brokolija. Ali pa za okusen, lahek obrok zmešajte 1/2 skodelice rjavega riža z 1/2 skodelice črnega fižola in 1/2 skodelice paradižnikove salse.
Po večerji - vendar ne prepozno
Ko jeste svetlobo, poskusite ne jesti prepozno v noč. Vaš zadnji obrok v dnevu naj bo najmanj tri ure, preden greste spat, kaže Diabetes Forecast. Zdrav nočni prigrizek lahko vključuje 1/2 skodelice skute z nizko vsebnostjo maščob z 2 skodelici sveže melone ali 4 žlice rozin, pomešanih z 18 mandlji.
