Velike prsi morda niso vedno zaželen anatomski atribut. Pri nekaterih ženskah so velike prsi morda nesorazmerne glede na njihov tip telesa in lahko zmanjšajo samopodobo ali samozavest. Poleg tega lahko velike prsi otežujejo sodelovanje pri fizičnih dejavnostih. Preden razmislite o operaciji za zmanjšanje dojk, se v vadbenih navadah spremenijo spremembe, ki vam lahko pomagajo izgubiti velikost skodelice. Ker tkivo dojk vključuje maščobo, vam lahko izgorevanje dodatnih kalorij pomaga zmanjšati velikost prsi.
Korak 1
Začnite dnevni program hoje, da z vadbo izgubite velikost skodelice. Čeprav bo hoja povzročila izgubo maščobe na vseh področjih, bodo tudi vaše prsi postale manjše. Zastavite si cilj, da boste hodili vsaj 30 minut na dan pet dni v tednu. Vsakič, ko telovadite, poskusite hoditi z nekoliko hitrejšim tempom.
2. korak
Izvajajte vaje za odpor. Natančneje, izvajanje vaj z veliko ponovitvijo odpornosti, kot so potiski, biceps kodri, ramena stiskalnice, lupine in dvigi teleta, vam bo pomagalo pri kurjenju maščob in izgradnji mišic. Z izgradnjo mišic boste pomagali porabiti kalorije v mirovanju, kar bo povzročilo izgorevanje več maščob. Najemite osebnega trenerja ali delajte z izkušenim vadbenim partnerjem, če ste vadbeni. V vadbo vključite trening odpora dva do trikrat na teden.
3. korak
Pridružite se tečaju aerobike in z vadbo izgubite velikost skodelice. Tečaji aerobike ponujajo vadbene programe z visoko intenzivnostjo, ki bodo povzročili hitrejšo porabo kalorij. Poleg tega številni razredi aerobike ponujajo vaje z velikim odzivom na ponovitev, ki pomagajo pri izgradnji mišic. Sodelujte v tečajih do petkrat na teden, da zmanjšate velikost prsi z vadbo.
Namig
Če izvajate push up ali druge vaje na prsih, boste dodali mišice na predelu prsnega koša, da boste podprli prsi, vendar ne bo povzročilo lokaliziranega zmanjšanja maščob dojk. Počasi povečajte intenzivnost vadbe, da preprečite poškodbe. Med dnevi vadbe za odpornost pustite en dan počitka.
