Vaše telo uporablja beljakovine, da podpira veliko pomembnih funkcij, a osredotočimo se na tisto, kar je resnično pomembno: njegovo glavno vlogo pri hujšanju. Pomaga tako okrepiti metabolizem in oblikovati čudovite vitke mišice, kar pomeni, da je pridobivanje zadostne količine tega hranilnega elementa bistvenega pomena za občutek in videti najbolje.
V idealnem primeru bi morali imeti približno 0, 36 do 0, 8 grama beljakovin na kilogram telesne teže na dan, odvisno od stopnje vaše aktivnosti. Na primer, 130-kilogramska ženska bi morala imeti na dan od 47 do 95 gramov beljakovin. To se morda sliši kot visoka naloga, vendar obstaja veliko načinov, kako zagotoviti, da dobite tisto, kar potrebujete.
Znani viri beljakovin vključujejo meso kot piščanec in ribe, dobite pa ga lahko tudi iz veganskih in vegetarijanskih virov, kot so fižol, kvinoja in ohrovt. Če to ni dovolj, lahko beljakovine brez težav vključite v obroke in smoothije v obliki rastlinskih beljakovin v prahu, kot je naš Tone It Up Perfect Fit Protein.
Kljub temu vemo, da je boj, ko dobimo dovolj tega vitalnega hranila, resničen. Tu je nekaj naših najljubših trikov, s katerimi lahko povečate vnos.
Zajtrk
Ovsena kaša je napolnjena z vlakninami, da se boste počutili polno, zato je popoln jutranji obrok. Poleg tega pol skodelice kuhane ovsene kaše odda približno tri grame beljakovin. Lahko pa v jutro zjutraj iztisnete še več beljakovin, tako da dodate zajemalko beljakovin Tone It Up.
Če ste nekdo, ki zjutraj vedno hiti okoli, poskusite z našo nočjo oves Piña Colada. In ker je poletje, dodajte nekaj vonja s tropskim sadjem, kot so mango, ananas in papaja.
Kosilo
Velik ljubitelj solat iz ohrovta v času kosila. So hrustljavi in lahki, kar pomeni, da vas pustijo, da se osvežite in napolnite z energijo. Pakirajo tudi beljakovinski udarec. Samo ena skodelica ohrovta vsebuje tri grame beljakovin.
Na solato potresemo dve žlici sončničnih semen za dodatne tri grame beljakovin. Dobili boste tudi esencialni mineral magnezij, ki ga mora vaše telo obnoviti in zmanjšati bolečino po vadbi.
Večerja
Na večerji radi spajamo pusto beljakovine, kot so piščanec, puranje ali fižol z nekaj zelene zelenjave. To samo zagotavlja ogromnih 40 do 50 gramov beljakovin.
Želite še več znanstveno utemeljenih informacij za zdravljenje telesa? Pridružite se načrtu prehrane Tone It Up. Napolnjeno je z vsemi podrobnostmi, ki jih morate občutiti in videti vitko, kar ste kdaj bili.
Kaj misliš?
Kako dobite beljakovine, ki jih potrebujete čez dan? Katera je tvoja najljubša beljakovinska prigrizek? Boste preizkusili katerega od naših receptov? Delite svoje misli in izkušnje v razdelku s komentarji!
