Nekaj dni se preprosto ne morete spraviti v ročico po isti vaji. Preprosto se želite lotiti teh ovir, poskočne škatle ali moči očistiti in biti opravljen z njimi. Tako vam o njih ni treba razmišljati do konca vadbe.
Chipper vadbe vam dajo prav to. Združujejo različne vaje z veliko ponovitvijo, ki jih "odsekajo" na dano število ponovitev, enega za drugim, dokler niso končane. Medtem ko so te vadbe lahko naporne, vas lahko tudi zmoti um, da se potisnete mimo običajnih meja.
Zakaj so te vadbe tako učinkovite
"Slišali ste stari rek:" Kako ješ slona? En zalogaj naenkrat. " Pa vsekakor drži Chippers, "pravi Adam Smith, osebni trener na elitnem športnem vadbi Thanyapura. "Tako kot kateri koli vidik v življenju, tudi če lahko velik cilj razbijete na manjše cilje, vam pomaga, da je dosegljiv, " pravi. "Kar um si lahko zamisli, bo sledilo tudi telo."
Medtem ko se nekatere vadbe počutijo, kot da se seti in ponovitve ne bodo nikoli končale, vam Chipperjeve vadbe takoj pokažejo luč na koncu vadbe. Obstaja določeno število ponovitev, ki se zmanjšajo po zaključku vsakega ponavljanja, kar vam omogoča odštevanje ponovitev pri vsakem gibanju.
"Ko je misel nastavljena, da je pred vami naporna vadba, je vadba veliko težja, " pravi osebni trener Gabe Hihira. "Pri Chipperju veste, da imate en komplet (na gibanje), kar lahko množično spremeni miselnost nekoga, ki je navajen ponavljati več krogov ali nizov."
Po besedah nevropsihologinje dr. Kate Cummins, ki je specializirana za športno psihologijo, te vrste daljših vadb ne zahtevajo, da se natančno osredotočite na izpolnjevanje nalog. "Zaradi tega so visoko motivirani posamezniki bolj usmerjeni v Chipperjeve vadbe."
Ko končate s predpisanimi ponovitvami, ne samo, da boste prečkali vajo s seznama, ampak odštevanje teh ponovitev pomaga tudi napeljevanje možganov v omogočanje močnejšemu delu telesa. "Štetje doda občutek izpolnjenosti, ko vidite, da se ciljna številka zmanjšuje, kar lahko poveča športnikov moral in povzroči večje napore, " pravi osebni trener Hihira.
In osebni trener Adam Smith poudarja, da ko sem videl tistih 50 ponovitev določenega giba v vaših možganih, "To je vse, kar moram preboleti, in potem sem končan." Smith in dr. Cummins to primerjata z miselno podobo ciljne črte.
Chipper vadbe so odličen splošni trening moči in kondicijske vadbe. "Ker Chipper odpravlja počitek in povečuje vzdržljivost mišic, ki presegajo standardni telesni prag, to ustvarja ogromen šok za telo in vodi do sprememb, " pravi Hihira.
Smith še dodaja, da v primerjavi z AMRAP (čim več krogov) vajami Chipper omogoča vstop z bolj pozitivno miselnostjo. Z AMRAP ne veste, koliko krogov boste lahko zaključili. "Če nimate pravega duha, vožnje ali tekmovalnosti, nikoli ne boste dobili toliko od sebe." In ali to ni ravno tisto, kar si želite iz treninga?
3 vzorčne vadbe sekancev
Ste pripravljeni na Chipperjeve vaje? Tu so tri vadbe, ki jih lahko vključite v svojo rutino.
1. Drobilnik odštevalcev
- 60 dvojnih podčrtajev
- 50 kettlebell gugalnic
- 40 burpejev
- 30 stenskih kroglic
- 20 potisnih posnetkov
- 10 izvlečkov
2. Trdih 50
- 50 burpejev
- 50 dvojnih podčrtov
- 50 škatlastih skokov
- 50 kettlebell gugalnic
- 50 vrstic (na veslaškem stroju)
3. Potevanje partnerja
- 60 burpejev s škatlami
- 60 obročkov
- 60 stenskih kroglic
- 60 moči očisti
- 60 V-up-ov
Kaj misliš?
Ste že kdaj preizkusili vadbo Chipperja? Kaj si mislil? Če še nikoli niste slišali zanje, mislite, da bi poskusili enega? Kaj menite o teh vzorčnih vajah? Ali boste katero od njih vključili v svojo fitnes rutino? Katere druge trike vadbe uporabljate za vadbo skozi vadbo? Delite svoje misli, predloge in vprašanja v spodnjih komentarjih!
