Nosečnost zahteva, da jeste pravilno uravnoteženo prehrano, ki zagotavlja vse vitamine in minerale, ki jih vi in vaš rastoči otrok potrebujete za dobro zdravje. Grški jogurt je hranljiv dodatek k vaši nosečniški prehrani, ki vsakodnevno oskrbuje številne hranilne snovi, ki jih potrebujete. Če boste izvedeli več o koristih, se boste morda morali odpraviti v supermarket in se založiti s to hranljivo hrano.
Vitamini
Grški jogurt sicer ne prinaša večjih količin vitaminov, vendar vsebuje majhne količine, ki vam pomagajo dopolniti tisto, kar potrebujete za zdravo nosečnost. Grški jogurt zagotavlja približno 2 odstotka vaše dnevne potrebe po vitaminu A, hranilu, ki je bistvenega pomena za zdravje oči vašega rastočega otroka. Nekatere blagovne znamke grškega jogurta, na primer Chobani, zagotavljajo tudi približno 2 odstotka vaših dnevnih potreb po vitaminu C in železu.
Kalcij
Kalcij - mineral, ki ga med nosečnostjo potrebujete veliko - je opazen v porciji grškega jogurta. BabyCenter ugotavlja, da če ne boste zaužili dovolj kalcija iz svoje prehrane, bo dojenček izlužil tisto, kar potrebuje iz lastnih trgovin, kar vas lahko pusti v pomanjkanju. 7 oz. porcija grškega jogurta brez okusa zagotavlja 20 odstotkov vaših dnevnih potreb po kalciju. Sadne arome zagotavljajo približno 10 odstotkov kalcija, ki ga potrebujete vsak dan. Grški jogurt vsebuje tudi majhno količino natrija, ki bi ga morali omejiti v nosečniški dieti, da bi preprečili visok krvni tlak in napihnjenost.
Koristi za nosečnost
Grški jogurt ponuja dodatne koristi, ki presegajo vitamine in minerale. Ima približno dvakrat več beljakovin kot navadne sorte jogurta. Beljakovine so ključne med nosečnostjo, saj podpirajo razvoj vašega otroka, hkrati pa vam oskrbujejo z energijo, ki jo potrebujete za rast zdravega človeka. 7 oz. škatla navadnega grškega jogurta ima približno 20 g beljakovin, aromatizirane sorte pa vsebujejo približno 12 g. Druga prednost je, da grški jogurt vsebuje manj sladkorja kot običajni jogurt.
Predlagani recepti
V majhno skledo zmešajte navadni jogurt in nanj položite špricer medu in peščico narezanih mandljev ali sesekljanih orehov. V sadni smoothie dodajte 1/4 skodelice navadnega grškega jogurta ali zamrznite in si privoščite sveže sadje namesto sladoleda ali drugih sladkih sladic. Naredite si zdravo kopel zelenjave, tako da kombinirate navaden grški jogurt s svežim koperjem in česnom v prahu. Grški jogurt razprostrite na bagelu namesto kremnega sira. Vsak od teh predlogov bo dodal nekaj beljakovin, vitaminov in mineralov, ki jih potrebujete tako vi kot vaš nerojeni otrok.
