Bolečine v prsnem košu lahko povzročajo številne stvari, od mišičnih krčev ali napenjanja do srčnih napadov. Če je težava mišična, lahko ob premikanju rok občutite bolečino, imate težave pri doseganju navzgor ali občutek otrplosti v podlakti ali zapestjih. Morda boste opazili tudi, da so vaša ramena zaobljena naprej.
Če se ti znaki slišijo boleče znani, je dokaj varno domnevati, da je krivec mladoletnik. To je majhna mišica, ki se skriva pod pektoralis major - velika prsna mišica. Pritrdi se na tretje, četrto in peto rebra, njegova naloga pa je premikanje lopatic navzgor in navzdol.
Tesno in slabo
Pec minor je majhna mišica, toda ko se zategne, postane zloben in vas lahko spravi v svet bolečin. Torej prvo naročilo poslovanja ni toliko okrepiti, kot je raztegniti in kupiti svojo torakalno regijo malo več svobode. Skrajšana manjšina pec je pogost razlog za prejem fizikalne terapije, vendar lahko veliko storite, da težavo odpravite sami.
Toda počakaj, še več je! Pogost spremljevalec tesne pec mladoletnice je šibka sprednja osrednja stena, skupaj z drugimi zgornjimi hrbtnimi mišicami - nizka trapezija, romboidi in rotatorna manšeta bi verjetno koristili tudi malo pomoči. Ko so te mišice šibke, omogočajo, da pec minor postane nasilnež in vse boleče potegne naprej.
Raztezanje Pec Minor
Raztezanje zaklepa vrat je eden najboljših načinov podaljševanja pec-minorja in je enostavno.
Kako: stojite na vratih in postavite desno nadlaket na okvir vrat s komolcem, upognjenim pod kotom 90 stopinj. Nagnite se naprej s celotnim telesom in zavrtite ramo stran od vrat, dokler ne čutite dobrega raztezanja na sprednjem delu desne rame. Zadržite 15 do 20 sekund in nato raztežaj ponovite. Ponovite na drugi strani. Trikrat na dan naredite pet ponovitev.
Push-Up Plus
Čeprav morda čutite bolečino v prsih, je krepitev mišic zgornjega dela hrbta pomembno, da ramena povlečete nazaj in odprete prsni koš navzgor v svet. Odlična kadarkoli in kjer koli izvedba, ki izvaja ravno to, je tisti push-up plus, ki ga včasih imenujemo serratus anterior push-up. Serratus anterior nasprotuje pektoralis minor, njegovo krepitev pa pomaga ustvariti ravnovesje med obema.
Kako: Postavite se v položeni položaj z rokami v širini ramen in naredite reden potisk. "Plus" pride, ko končate predstavnika in so roke v zgornjem položaju popolnoma iztegnjene. Zdaj, ko dlani močno pritisnete v tla, razširite ramena in jih usmerite navzgor proti stropu. Za okrepitev aktivacije serratusa spredaj ohranite ta položaj eno ali dve sekundi.
: Kako lajšati bolečine v križu z vajo
