Granatno jabolko je že generacije simbol plodnosti, še vedno pa ga uporabljamo v zeliščnih dopolnilih za pogoje, ki vključujejo ohranjanje zdravja srca, lajšanje črevesnih težav in preprečevanje parodontalnih bolezni.
Koristna dnevna hranila
USDA priporoča, da jeste 1 1/2 do 2 skodelici sadja na dan. Granatno jabolko je hranilen in nizkokaloričen način za pomoč pri doseganju tega cilja. Vsak granatni jabolk, ki je enak približno 1 skodelici semen, vsebuje 174 kalorij z zelo malo maščob - 2 grama ali 3-odstotno dnevno vrednost (DV). Ne vsebujejo holesterola in dajejo le minimalno količino nasičenih maščob - 0, 2 grama na skodelico, poroča USDA.
Semena granatnega jabolka imajo visoko vsebnost vlaknin , s 7 grami ali 28 odstotkov DV na skodelico. Tako kot pri večini sadja tudi granatna jabolka ne vsebuje posebej veliko beljakovin, vendar vseeno zagotavljajo 3 odstotke vašega DV na sadje.
Granatno sadje je odličen vir esencialnih mineralov, ki so ključnega pomena za dobro zdravje. Ena skodelica granatnega jabolka zagotavlja dober del vaše dnevne priporočene vrednosti mineralov, vključno z:
- Kalcij: 17, 4 miligrama ali 1 odstoten DV
- Železo: 0, 5 miligrama ali 3 odstotne vrednosti DV
- Kalij : 411 miligramov ali 9 odstotkov DV
- Magnezij: 21 miligramov ali 5 odstotkov DV
- Fosfor: 63 miligramov ali 5 odstotkov DV
- Cink: 0, 6 miligrama ali 6 odstotkov DV
- Baker: 0, 3 miligrama ali 31 odstotkov DV
- Mangan: 0, 2 miligrama ali 9 odstotkov DV
- Selen: 0, 9 mikrograma ali 2 odstotka DV
Granatno jabolko na dan zagotavlja impresivno vrsto vitaminov, s katerimi lahko telo pravilno deluje. Vsaka skodelica vključuje:
- Vitamin C: 18 miligramov ali 20 odstotkov DV
- Vitamin E: 1 miligram ali 7 odstotkov DV
- Vitamin K: 29 mikrogramov ali 24 odstotkov DV
- Tiamin: 10 odstotkov DV
- Riboflavin: 7 odstotkov DV
- Pantotenska kislina: 13 odstotkov DV
- Vitamin B6: 8 odstotkov DV
- Folat: 17 odstotkov DV
Granatno jabolko daje 11 odstotkov svojega DV v ogljikovih hidratih, večinoma iz sladkorja _._ S skoraj 24 grami sladkorja na skodelico boste morda želeli omejiti uživanje granatnih jabolk, če poskušate nadzirati svojo težo. Pitje skodelice bučkinega granatnega soka bo še bolj prispevalo - 63 odstotkov vaše DV pri porabi sladkorja, poroča USDA.
Granatno jabolko koristi prebavi
Visoka vsebnost vlaknin v granatnih jabolkah bo pripomogla k pravilnemu delovanju vašega prebavnega sistema. Vlakna so tisti del hrane, ki ga telo ne more popolnoma razgraditi v prebavnem traktu. Potuje skozi želodec in črevesje razmeroma nedotaknjeno, doda količino in absorbira vodo, da zmehča blato in pomaga vzdrževati gibanje črevesja.
Dnevni odmerek granatnih vlaken ne pomaga le pri preprečevanju zaprtja, temveč lahko ublaži tudi simptome številnih črevesnih stanj, kot so divertikulitis, sindrom razdražljivega črevesja in hemoroidi _._ Raziskave kažejo tudi, da lahko prehranske vlaknine zmanjšajo tveganje za raka debelega črevesa, po ameriški reviji Clinical Nutrition iz oktobra 2015.
Ohranjajte ustno zdravje
Koristi granatnega jabolka vključujejo ohranjanje zdravja ust, zahvaljujoč protimikrobnim lastnostim barvitega sadja. Zobna obloga je glavni dejavnik vnetja dlesni, ki lahko privede do parodontalne bolezni.
Študija, objavljena v Journal of Dental Research and Review februarja 2017, je ocenila učinek različnih vod za izpiranje ust, vključno s tistim, pripravljenim iz svežega izvlečka granatnega jabolka. Študija je uporabila 104 udeležencev, da so ocenili učinek zmanjšanja mikrobne plošče in krvavitve iz dlesni. Izpiranje ust so uporabljali dvakrat na dan en mesec.
Granatno jabolko je bilo enako učinkovito kot druga rutinsko uporabljena zeliščna usta za zmanjšanje plakov in krvavečih dlesni, polifenolni flavonoidi v granatnem jabolku pa lahko pomagajo zmanjšati razvoj gingivitisa.
Poleg tega v primerjavi s kemičnimi zdravili na recept proti klopi, na primer klorheksidinom, študija kaže, da je granatna jabolka lahko enako učinkovita - vendar brez stranskih učinkov obarvanja zob, slabega okusa in razvoja zobnega kamna. Rezultati so bili objavljeni v Journal of Advanced Pharmaceutical Technology and Research januarja-marca 2016.
Študija je zaključila, da granatna jabolka, ki se uporablja kot antikariogeno izpiranje ust, lahko nudi zaščito pred streptokokom v ustih. Čeprav je bila študija majhna, dokazi kažejo, da bi lahko izpiranje ust, narejeno iz granatnega jabolka, dodatek k ohranjanju dobrega ustnega zdravja.
Moč imunskega sistema
Granatno jabolko je zelo dober vir vitamina C , ki skupaj z vitaminom E deluje kot antioksidant, ki pomaga preprečevati bolezni in okužbe. Antioksidanti varujejo vaše celice pred škodljivimi prostimi radikali, ki nastanejo zaradi običajnih presnovnih funkcij, kot je prebava, pa tudi pred okoljskimi dejavniki, kot so onesnaževala. Prosti radikali igrajo vlogo pri številnih kroničnih stanjih, vključno s srčnimi boleznimi in rakom.
Antioksidant vitamin C v granatnem jabolku pomaga podpirati vaš imunski sistem, dokazano pa je, da zavira rast patogenih bakterij, vključno z E. coli , je pokazala študija iz januarja 2018, objavljena v Journal of Current Research in Scientific Medicine .
Ohranite kognitivno zdravje
Uživanje granatnega jabolka na dan lahko pomaga vzdrževati pravilno delovanje možganov. Študije sicer kažejo, da je granatni sok pomemben za izboljšanje spomina in povečanje funkcionalne možganske aktivnosti . Dopolnilna in alternativna medicina, ki temelji na dokazih, je julija 2013 objavila študijo, v kateri so ocenili 32 udeležencev, ki so štiri tedne spili granatni sok ali pijačo s placebom.
Ugotovitve podpirajo hipotezo, da polifenoli, pridobljeni iz granatnega soka, lahko povečajo možgansko aktivnost, povezano z nalogami, in izboljšajo spomin pri starejših ljudeh z upadanjem spomina, povezanih s starostjo.
Avtorji študije so predlagali, da bodo potrebne prihodnje raziskave za potrditev teh rezultatov v večjih vzorcih in preučitev dolgoročnih učinkov granatnega soka na kognitivne funkcije.
Izkoristite svoje srce
Da bi granatna jabolka dodala nešteto koristi za zdravje, ki jih spodbuja zdravje, zaradi visokih vsebnosti antioksidantov, so obetavna sredstva za zaščito srca . Granatni sok vsebuje več polifenolov kot številni drugi sadni sokovi in ima trikrat več antioksidantov kot rdeče vino ali zeleni čaj. Antioksidativno delovanje v polifenolih je lahko koristno pri zmanjševanju holesterola lipoproteinov z nizko gostoto (LDL).
Granatno jabolko lahko prav tako pomaga zmanjšati kopičenje holesterola v arterijah ali aterosklerozo. Študija iz julija 2012, objavljena v Free Radical Biology and Medicine , je preučila povezanost granatnega jabolka in ateroskleroze. V preskušanju je sodelovalo približno 100 dializnih bolnikov. Člani skupine, ki so granatni sok dajali trikrat na teden leto dni, so imeli manj znakov vnetja kot skupina s placebom.
Študija je zaključila, da lahko dolgoročni vnos granatnega soka izboljša dejavnike tveganja za srčno-žilni sistem, zmanjša napredovanje ateroskleroze, okrepi imuniteto in tako zmanjša smrt pri bolnikih na dializi.
