Dvige teleta so priljubljena vadba za moč. Naredite jih lahko kot vadbo s telesno težo, pri čemer za vadbo teleta uporabljate le težo svojega telesa ali kot uteženo vajo z dumbbells. Uteži ali uteži za gleženj zagotavljajo dodatno odpornost za krepitev mišic. Preden začnete novo obliko vadbe, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Tele vzgaja
Če želite pravilno opraviti dvig teleta, stojite ob steni z rokami na steni za podporo in ravnotežje. Dvignite eno nogo od tal in jo usmerite za seboj. Dvignite se na žogo druge noge, kolikor se lahko povzpnete. Spusti hrbet navzdol proti tlom, ne dovoli, da se peta med ponovitvami dotika tal. Izvedite en niz od 10 do 12 ponovitev. Preklopite noge in izvedite en komplet na drugi nogi. Na vsaki nogi naredite tri garniture, izmenično noge, da omogočite mišicam obdobje okrevanja. V tej nastavitvi obvladite tele, preden vaji dodate kakršen koli upor.
Mišice delajo
Ena od prednosti teletnih dvigov je izboljšana mišična moč. Mišice v teletu so vaše mišice gastrocnemiusa in soleusa. Vaš gastrocnemius, večji od obeh mišic, poteka od dna stegenske kosti navzdol do Ahilove tetive. Vaš soleus, ki se nahaja pod gastrocnemiusom, se začne na zgornjem delu golenice v spodnjem delu noge in se pritrdi tudi na Ahilovo tetivo. Dvignje teleta ne bosta le okrepile teh dveh mišic, ampak bodo tudi definirale vašo spodnjo nogo in izboljšale njen videz.
Rehabilitacija Ahilove tetive
Dvige teleta se pogosto uporabljajo kot rehabilitacijska vaja za poškodbe Ahilove tetive. Ne glede na to, ali imate Ahilovo solzo ali Ahilovo tendonitis, lahko s krepitvijo mišic gastrocnemiusa in soleusa zmanjšate količino stresa na Ahilovi tetivi in ji pomagate zdraviti. Pomemben spremljevalec vzreje teleta pri rehabilitaciji Ahilove poškodbe je raztezanje teleta. Ko izvedete dvig teleta pri steni, preprosto iztegnite eno nogo naravnost za seboj, s peto pritisnjeno v tla. Oba prsta naj bosta obrnjena proti steni, ko se nagnete naprej in iztegnete mišice, ki ste jih pravkar delali z dvigi teleta.
Skoči višje
Športniki, ki sodelujejo v košarki, progi, navijanju in gimnastiki, vedno iščejo načine za skok višje. Rejčki teleta so en odgovor na to iskanje. Z izgradnjo močnejših mišic gastrocnemiusa in soleusa s telečjimi dvigi lahko povečate svoj navpični skok. Po podatkih spletnega mesta Sports Fitness Advisor vam lahko program vadbe, ki vključuje dvige teleta, pomaga, da povečate svojo navpičnico za kar 12 centimetrov. Pazite, da svojih mišic iz telečjih mišic ne boste preveč trenirali. Med vsakim treningom si vzemite en prost dan, da si bodo teleta lahko opomogla in obnovila, postajala močnejša.
