Napihnjenost je pogost neželeni učinek prebavil. Pojavlja se iz različnih razlogov, vendar običajno vključuje prekomerno količino hrane, pijače ali celo plina v vašem prebavnem sistemu. Pojavi se lahko tudi napihnjenost, če ne prenašate določenih sestavin.
Če vam želodec po jedi zelo napihne, je to verjetno posledica hrane ali pijač, ki jih zaužijete.
Namig
Obstaja veliko razlogov, da se lahko počutite napihnjeni. Nestrpnost do nekaterih maščobnih živil in fermentiranih ogljikovih hidratov ter prekomerno uživanje gazirane pijače so vsi pogosti razlogi za to težavo s prebavili.
Razlogi za občutek napihnjenosti
Malo je verjetno, da bi se počutili napihnjeni ali občutili plin, če ne bi pojedli dovolj. Te težave s prebavili ponavadi povzročajo uživanje velike količine hrane. Vendar, če niste ničesar pojedli in ste napihnjeni, je to lahko zato, ker ste pogoltnili zrak ali plin.
To se lahko zgodi, če uživate gazirane pijače, kot so sode, tonična voda, peneča voda in alkoholne pijače, kot je pivo. Pojavi se lahko tudi, ko žvečite gumi ali pijete skozi slamico.
Če vas želodec napihne, potem ko jeste zelo malo, je verjetno, da ga nekaj pijete v pijačah ali hrani, ki jo zaužijete. Že majhne količine hrane lahko vplivajo na vaše črevesje, še posebej, če imate intoleranco za določeno sestavino ali imate v preteklosti težave s prebavili. Napihnjenost po zaužitju minimalnih količin hrane je lahko tudi znak osnovnega zdravstvenega stanja.
Seveda je občutek napihnjenosti lahko povezan tudi s hrano ali pijačo, ki jo zaužijete. Na primer, klinika Mayo navaja napihnjenost kot pogost predmenstrualni simptom pri ženskah. V takih primerih lahko dodatki magnezija, diuretiki in telovadba pomagajo zmanjšati vaše simptome.
Občutek napihnjen od hrane
Različni prehrambeni izdelki lahko vplivajo na zdravje črevesja in povzročijo, da se počutite napihnjeni. Mnogo zdravih živil, ki jih priporočajo prehranske smernice za Američane, so lahko krivci. Tudi prekomerna poraba osnovnih hranilnih snovi je lahko kriva.
Eden najpogostejših vzrokov napihnjenosti je natrij. Harvard Health Publishing navaja prekomerno količino natrija kot razlog, zaradi katerega lahko pride do napihnjenosti. Sol se doda številnim živilom - tudi sladki hrani, kot so sladice in pijače.
Znano je tudi, da alternative sladkorju vplivajo na črevesje. Čeprav velja, da so alternativna sladila varna in zdrava za uživanje, Uprava za hrano in zdravila opozarja, da sladila, podobna sladkornim alkoholom, lahko povzročijo različne težave s prebavili, tudi v dokaj majhnih količinah. Sladkorni alkoholi se lahko nahajajo v naravnih živilih na rastlinski osnovi, proizvajajo pa se tudi kot nizkokalorični izdelki, kot sta eritritol in ksilitol.
Določeni makronutrienti lahko vplivajo tudi na vaše zdravje črevesja. Študija iz aprila 2016 v reviji Advanced Biomedical Research poudarja, da lahko maščobna hrana pri osebah z zdravjem črevesja povzroči napihnjenost in druge težave s prebavili, kot so dolgotrajne težave s prebavljanjem.
Kanadsko društvo za črevesne raziskave navaja, da sta kompleksna ogljikova hidrata in mlečni izdelki pogosta vzroka napihnjenosti in plinov. Podobno je študija iz maja 2016 v reviji Journal for Nurse Practitioner razpravljala o tem, kako lahko specifični ogljikovi hidrati, kot so vlaknine in fermentirani ogljikovi hidrati s kratkimi verigami, povzročijo napihnjenost, plin, bolečine v želodcu in spremembe v gibanju črevesja. Ta vprašanja se lahko pojavijo zlasti pri ljudeh, ki imajo želodčne težave.
Fermentirani ogljikovi hidrati in napihnjenost
Če niste prepričani, kaj so oligosaharidi, disaharidi, monosaharidi in polioli, ne skrbite - vse to so samo tipi ogljikovih hidratov, ki jih vaše telo težje prebavi. Številni fermentirani ogljikovi hidrati so ponavadi hvaležni kot zdravi, koristni prebiotiki. Na žalost lahko ti ogljikovi hidrati s kratkimi verigami fermentirajo tudi v vašem debelem črevesu, kar povzroča pline, napihnjenost in številne druge prebavne stranske učinke.
FODMAP niso samo ena določena vrsta hrane; obstajajo sadje, zelenjava, oreščki, semena, žita in mlečni izdelki, ki so ponavadi bogati s fermentiranimi ogljikovimi hidrati, tako kot so iste vrste živil, ki imajo minimalne količine.
Nekateri primeri živil z visoko vsebnostjo FODMAP vključujejo mlečne izdelke, kot so mleko, jogurt in sladoled, ki vsebujejo disaharide. Stročnice in zelenjava, kot so šparglji, artičoke, brokoli, zelje in cvetača, so vse bogate z oligosaharidi.
Veliko sadja in jagodičja, kot so jabolka, robide, hruške, mango in lubenica, vsebujejo tudi te fermentirane ogljikove hidrate. Zlasti suho sadje in koščice sadja vsebujejo poliole, kot je sorbitol. Zavedati se morate, da je izraz poliol le drugo ime za sladkorni alkohol.
Zmanjšanje napihnjenosti s spremembo prehrane
Glede na raziskavo iz julija 2013 iz Gastroenterologije in hepatologije lahko ljudje, pri katerih pogosto pride do napihnjenosti, kot tisti s funkcionalnim napihnjenostjo ali sindromom razdražljivega črevesa, lahko uživajo prehrano z zmanjšanimi količinami fermentibilnih ogljikovih hidratov s kratkimi verigami. Te diete so znane kot diete z nizko vsebnostjo FODMAP.
Odstranjevanje hrane, ki je bogata s fermentacijskimi ogljikovimi hidrati, ljudem omogoča, da prepoznajo živila, ki povzročajo krvavitev ali druge neželene učinke na prebavilih. Ljudje, ki odstranijo hrano z visoko vsebnostjo FODMAP-a iz prehrane, običajno občutijo manj bolečine v trebuhu, napihnjenosti in plinov.
Sčasoma lahko odstranjevanje živil iz prehrane, ki so bogata s fermentiranimi ogljikovimi hidrati, spremeni mikrobiom črevesja . Delež in vrste bakterij v vašem črevesju se bodo koristno spremenile, kar bo zmanjšalo tveganje za težave s prebavili, kot je napihnjenost.
To pomeni, da bi morali imeti možnost, da sčasoma dodate fermentirane ogljikove hidrate nazaj v svojo prehrano in v idealnih razmerah ne boste še naprej doživljali stranskih učinkov, povezanih s črevesjem, ko jeste to hrano.
