Medtem ko komaj vklopite televizijo ali odprete revijo, ne da bi prebrali nevarnosti debelosti, je odstotek telesne maščobe - količina vaše teže, ki izvira iz maščob v primerjavi z vitko maso - dejansko boljši pogled na tveganje za bolezen. Nekatere domače tehtnice lahko presodijo telesno maščobo z nebolečimi električnimi signali - tehnologijo, imenovano analizo bioelektrične impedance ali BIA. Vendar pa lestvice telesne maščobe doma niso vse tako natančne, zato se za natančno branje posvetujte s strokovnjakom.
Načelo za telesnimi maščobnimi tehtnicami
BIA lestvica pošilja neboleč električni signal skozi vaše telo. Čas, ki ga ta signal potrebuje za pot od začetne točke do končne točke - običajno navzgor po eni nogi, čez medenico in navzdol po drugi nogi -, da ugotovi, koliko maščobe imate. Električni signal hitreje prehaja skozi vodo - ali mišice, ki vsebujejo visok odstotek vode - kot skozi maščobe, zato dlje časa traja signal, večji je odstotek telesne maščobe.
Vrste telesnih maščobnih lestvic
Večina tehtnic, ki merijo telesno maščobo, enostavno namesti elektrode pod podnožje lestvice. Za natančnejšo analizo telesne maščobe boste morda želeli najti eno od naprav BIA, ki ima tudi ročne elektrode. Te meritve BIA z roko na nogo dajejo natančnejše odčitke, ugotavlja pregledni članek, objavljen v reviji Nutrition Journal leta 2008. Meritve stopala do stopala lahko podcenjujejo telesno maščobo, ker ne potujejo čez želodec kot BIA z roko v nogo meritve in tu veliko ljudi nosi svojo dodatno težo.
Natančnost pri merjenju telesne maščobe
Ko so v Consumer Reports leta 2016 testirali številne kopalniške lestvice, ki merijo telesno maščobo, so ugotovili, da je bila večina natančna glede na težo, nobena pa ni bila posebej natančna pri napovedovanju telesne maščobe. Zaradi dehidracije ali prekomerne hidracije, zaradi zelo umazanih ali zamaščenih stopal ali prenašanja večine teže v trebuhu bi lahko lestvica z uporabo BIA postala manj natančna.
Te tehtnice lahko tudi bolj verjetno precenijo maščobe pri vitkih ljudeh in jih podcenjujejo pri zelo težkih ljudeh. Niso tako natančni pri otrocih, starejših, visoko usposobljenih športnikih ali ljudeh z osteoporozo. Določena lestvica - vključno z mišično distrofijo, polio, cirozo, amputacijami in kongestivnim srčnim popuščanjem - moti natančnost lestvice.
Ljudje različnih skupin prebivalstva imajo pogosto razlike v povprečni dolžini rok in nog ter porazdelitvi telesne maščobe. Posledično bi tehtnice morale uporabljati ločene enačbe za pravilno napovedovanje telesne maščobe v vsaki populacijski skupini, kar je še en potencialni razlog za netočnost tehtnic. Najboljše in doslednejše rezultate boste dosegli, če boste tehtnico uporabljali istočasno in se izogibali uporabi takoj po vadbi ali takoj po jedi ali pijači.
Natančnejše metode
Tehtnice telesne maščobe lahko dajo predstavo o tem, kako se raven telesne maščobe spreminja iz tedna v teden, vendar druge metode zagotavljajo natančnejše meritve. Meritve kože, ki jih opravi usposobljeni strokovnjak z uporabo čeljusti, so lahko razmeroma poceni in natančen način, kako pridobiti predstavo o telesni maščobi. Nekateri zdravstveni klubi ponujajo to storitev.
Druge, dražje meritve vam lahko dajo natančne rezultate, vendar boste morali obiskati kliniko. Sem sodijo podvodno tehtanje in različne vrste skeniranja celotnega telesa, kot so CT, MRI in DEXA.
