To, kar jeste, znatno prispeva k temu, koliko trebušne maščobe imate. Vsakdo ima šest škatlic abs-ov, nekateri pa so pravkar pokriti, bo plast maščobe. Da se znebite te maščobe, je najbolje, da spremenite, kaj in koliko jeste določene hrane. Zmanjšanje količine trebušne maščobe vam bo pomagalo tudi zmanjšati tveganje za srčne bolezni, diabetes in rak dojke. Uživanje prehrane bogate s hranili vam bo pomagalo dobiti raven trebuh.
Avokado
Zaužijte pol skodelice avokada na dan, da pridobite svoj dnevni vir zdravih maščob. Pogosto se ljudje izogibajo avokada, ker vsebujejo 4, 5 g maščobe na 2 žlici. postrežemo, največ pa izhaja iz nenasičenih maščob, ki so zdrava srca. Maščoba, ki jo vsebuje avokado, ne samo pomaga zmanjšati vnetja v telesu, ampak tudi poveča absorpcijo maščob topnih hranil, kot so karotenoidi. Raznolikost karotenoidov, ki jih najdemo v avokadu, je razlog, da ima tako velike protivnetne sposobnosti. Avokado vsebuje tudi 152 mg kalija na porcijo, kar pomaga pri presnovi in je potrebno za izgradnjo mišic.
Ovsena kaša
Za zajtrk pojejte ovseno kašo, da shujšate in sploščite trebuh. Zajtrk vam daje energijo in spodbuja vaš metabolizem ter pomaga zmanjšati lakoto skozi ves dan. Ovsena kaša vsebuje topne vlaknine, za katere je znano, da v petih letih zmanjšujejo trebušno maščobo za 3, 7 odstotka, poroča ScienceDaily. Izogibajte se ovseni kaši, ki vsebuje več kot 5 g sladkorja.
Jogurt
Na dan pojejte porcijo jogurta in izgubite maščobe v trebuhu hitreje kot tisti, ki jogurta ne jedo. Jogurt je napolnjen s kalcijem, hranilom, ki telesu sporoča, da ustvari manj hormona kortizola, kar prispeva k hrepenenju, utrujenosti in shranjevanju odvečne telesne maščobe. Kupite jogurt, ki ima vsaj 20 odstotkov vaše dnevne vrednosti za kalcij in vitamin D. Jogurt vsebuje tudi popolno ravnovesje med beljakovinami in ogljikovimi hidrati, kar vam pomaga, da si opomorete od vadbe in hitreje obnovite mišice. Izberite jogurt, ki vsebuje od 10 do 20 g beljakovin na porcijo.
Arašidovo maslo
Izberite popolnoma naravno arašidovo maslo, ki ne vsebuje dodanega sladkorja. Arašidovo maslo vsebuje veliko količino nenasičenih maščob, ki spodbujajo zdravje srca. Arašidi so dober vir beljakovin, ki pomagajo pri izgradnji mišic, in dober vir niacina, ki krepi zdravje prebave. Nancy Clark poroča, da posamezniki, ki so jedli arašide vsak dan, niso prenajedli v skupnih dnevnih kalorijah in so se tudi čez dan počutili polnejše. Arašidovo maslo kombinirajte s kruhom, sadjem ali ovseno moko, da jedo primerno velikost serviranja.
Jajca
Jajca so naravno živilo, ki ga lahko kupite skozi celo leto, kar vam pomaga izgubiti trebušne maščobe. Z več kot 10 odstotki vaše dnevne vrednosti beljakovin vam jajca pomagajo pri izgradnji mišic in dlje časa ostanete polnejši. Jajca so tudi odličen vir holina, ki pomaga ohranjati zdrav srčno-žilni sistem. Jajčni rumenjak je še posebej dobro jesti, ko poskušate zmanjšati trebušno maščobo, saj je tam večina hranilnih snovi, vključno z vitaminom B12, ki telesu zagotavlja energijo. Chris Materjohn pogosto poudarja, da se rumenjak rumenjak poveže z zvišanjem ravni holesterola, ko pa jemo holesterol, telo ne proizvede več, ampak ga porabi iz hrane. Cholesetrol-and-health.com.
