Običajen sprehod po obroku ni škodljiv, toda ali bi si morali pojesti kondicijsko rutino po jedi, je nekoliko bolj zapleteno. Na splošno je prehrana pred vadbo nujna iz več razlogov, vključno z zagotavljanjem prepotrebne energije. Vendar boste morali upoštevati več dejavnikov, da ugotovite, ali je varno, da hodite po obroku.
Prednosti prehranjevanja pred sprehajalno vadbo
Med telesno aktivnostjo je vaš osnovni vir energije glikogen, ki ga dobi s presnovo ogljikovih hidratov, ki jih zaužijete med obroki. Uživanje pred obrokom prav tako pomaga preprečevati lakoto in nizek krvni sladkor, kar lahko privede do simptomov, kot so glavobol, lahkotnost in slabost. Pomaga tudi poravnati želodec in okrepiti duševno stanje.
Dejavniki, ki jih je treba upoštevati pri prehranjevanju pred sprehodom
Čas in velikost obrokov pred sprehajalno vadbo je pomembna. Če uživate velik obrok, počakajte približno tri do štiri ure pred hojo. Če zaužijete majhen obrok, počakajte od dve do tri ure, preden se odpravite. Po manjši prigrizki pa bi se morali sprehoditi v manj kot eni uri. Upoštevajte, da so ti razponi splošni in se lahko razlikujejo od osebe do osebe. Vaša najboljša možnost je, da preizkusite različna časovna obdobja, da vidite, katera vam najbolj ustreza.
Možni učinki prehranjevanja pred sprehodom
Pri nekaterih ljudeh lahko hoja ali drugačna vadba po obroku povzroči simptome, kot so nelagodje v prebavilih ali želodcu. Bolj verjetno je, da se bodo simptomi prebavil pojavili, če ste ženska, ki šele začenja program vadbe ali ste nestrpni ali pod stresom. Že obstoječa težava s prebavili povečuje tveganje za tovrstno nelagodje med hojo.
Hrana, ki se ji je treba izogibati pred sprehodom
Nekatera hrana lahko povzroči prebavne nelagodje in vas prisili, da skrajšate svojo rutino hoje. Vključujejo hrano z visoko vsebnostjo maščob ali veliko beljakovin, kot so slanina, kofeinski napitki in sladka hrana in pijače. Namesto tega se držite zapletenih ogljikovih hidratov, kot so polnozrnat kruh ali krekerji, ki lažje prebavijo in pomagajo ohranjati stabilno raven glukoze v krvi. Majhne količine beljakovinske hrane z nizko vsebnostjo maščob, denimo sira z nizko vsebnostjo maščob ali pustega mesa, bi morale biti tudi fine. Končno se izogibajte uživanju hrane, ki je neporabite, preden se odpravite na sprehod.
