Da boste lažje dosegli cilje za hujšanje, začnite dan z zdravim zajtrkom. Po podatkih Nacionalnega registra za nadzor telesne teže, ki združuje podatke ljudi, ki jim je uspelo izgubiti najmanj 30 kilogramov. in obdržali so ga vsaj eno leto, 78 odstotkov uspešnih diete je zajtrk vsak dan.
Staromodna ovsena kaša
Staromodna ovsena kaša in jeklena rezina ovsa sta dobra hrana za zajtrk, ki vam pomaga shujšati. Z ovseno moko so večji kosmiči, tem bolje, saj bodo trajali dlje časa, da vas bodo prebavili in dlje časa ostali polni. Izberite navadno sorto, da se izognete dodatnemu sladkorju in kalorijam, ki jih vaše telo ne potrebuje. Ovsena kaša je vir vlaknin, ki spodbuja sitost in dlje preprečuje lakoto. Sladite svojo ovseno kašo z navadnim jogurtom, nesladkanim jabolčnim omakom, svežim sadjem ali naravnim arašidovim maslom.
Skuta
Skuta je dobra hrana, ki jo lahko vključite med zajtrk zaradi visoke vsebnosti beljakovin. Glede na številko iz Ameriškega časopisa za klinično prehrano iz leta 2008 je beljakovina hranilo, ki ima največ nasitne moči in vam bo pomagalo, da se boste dlje časa počutili polno. Porcija 1/2 skodelice 1 odstotka skute vsebuje povprečno 14 g beljakovin. Dodajte ga v ovseno kašo, zmešajte s svežim sadjem ali mandljevim maslom ali postrezite na umešanih jajcih.
Jajca
Mnogi dieteti se izogibajo jajc zaradi visoke vsebnosti holesterola. Vendar je zdaj ugotovljeno, da prehranski holesterol ni škodljiv za raven holesterola v krvi, če ste na splošno zdravi. Dve veliki jajci vsebujeta več kot 12 g beljakovin, kar vam bo pomagalo ostati poln do kosila. Za zajtrk pripravite umešana jajca, omleto ali trdo kuhana jajca, ki bodo pomagala shujšati.
Sveže sadje
Sveže sadje vam lahko pomaga zadovoljiti sladki zob, hkrati pa se držite načrta prehranjevanja in izgubljate težo. Izberite sveže sadje nad sadnimi sokovi zaradi večje vsebnosti vlaknin, ki vas bodo dlje časa zasitile. Dobili boste tudi druga hranila, vključno z vitaminom C. Omejite, da vam sadje služi na približno 100 kalorij, ne glede na to, ali se odločite za 1/2 velike banane, majhno hruško ali 2 skodelici jagod.
Sir
Sir je vir nasičenih beljakovin, ki jih lahko vključite v zajtrk. Lahko imate 1 do 2 oz. sira z nizko vsebnostjo maščob za le 75 do 150 kalorij in 7 do 14 g beljakovin. Dodajte ga k umešanim jajcem ali si privoščite kocke sira z grozdjem. Dobili boste tudi druge koristi sira, vključno s kalcijem in vitaminom B-12.
Oreščki
V zajtrk dodajte oreščke, da shujšate - napolnjeni so z vlakninami, da se boste počutili polno. Naj bo velikost serviranja največ 1 oz. oreščkov ali 2 žlici. orehovega masla. Njihove beljakovine in vlaknine vas lahko zadovoljijo več ur. V ovseno kašo, jogurt, skuto in sadno solato dodajte oreške ali orehovo maslo ali pa si jih privoščite sami.
