Panični napad je epizoda intenzivnega strahu, ki se pojavi nenadoma, pogosto brez očitnega razloga. Poleg čustvenih simptomov lahko napadi panike povzročijo hiter srčni utrip, potenje, težave z dihanjem, bolečine v trebuhu in slabost. Lahko pride do enega, občasnih ali pogostih napadov panike, ki običajno kažejo na anksiozno motnjo. Zdravljenje anksioznih motenj, ki vključujejo panične napade, pogosto vključuje zdravila, psihoterapijo in tehnike sproščanja. Tudi prehranske spremembe lahko pomagajo preprečiti ali zmanjšati vaše simptome.
Polnozrnato
Cela zrna so zrna, ki so med predelavo hrane obdržala vsebnost hranil, vlaknin in beljakovin. Kot rezultat, polnozrnate žitarice prebavijo počasneje od rafiniranih žitnih izdelkov, kot je bela moka, in pozitivno vplivajo na raven sladkorja v krvi. J. Stevenson, avtor knjige "Anksiozne motnje: jedrnat načrt za premagovanje napadov panike, fobije in anksioznosti", je upravljanje s krvnim sladkorjem koristen prehranski korak k preprečevanju napadov panike. Po besedah Stevensona nadomestitev predelane hrane s prigrizki najpogosteje lahko pomaga pri preprečevanju sprememb razpoloženja in spodbujanju sprostitve. Primeri hranljive polnozrnate hrane vključujejo 100-odstotni polnozrnat kruh in hladna žita, staromodni ovseni kosmič, dolgozrnat rjav riž, kvinojo, biserni ječmen in pokovko z zrakom.
Mlečni izdelki
Mlečni izdelki, kot so mleko, jogurt in sir, so dragoceni viri kalcija, vitamina D in beljakovin, ki prav tako pomagajo stabilizirati raven sladkorja v krvi. Mlečni izdelki vsebujejo tudi triptofan, aminokislino, ki pomaga vašim možganom proizvajati kemikalije, povezane s umirjenostjo, poroča psihiater MayoClinic.com dr. Daniel K. Hall-Flavin. Za preprečevanje pretiranega vnosa nasičenih maščob najpogosteje zaužijte vitke sorte, na primer posneto mleko z nizko vsebnostjo maščob in jogurt, kefir - napitek, ki je podoben jogurtu, in sir brez mozarelle.
Sadje in zelenjava
Sadje in zelenjava sta glavni vir antioksidantov - hranil, ki telesu pomagajo, da se zaščiti pred boleznimi in okužbami. Stevenson priporoča, da v obroke na osnovi škroba vključite sadje in zelenjavo za boljše obvladovanje krvnega sladkorja in razpoloženje. Namesto da bi jedli obogatene testenine samo, na primer, polnozrnate testenine prelijemo s kuhano zelenjavo in paradižnikovo omako ter dodamo pisane jagode ali rezine banane ovsenim kosmičem in hladnim žitom. Nekaj sadja in zelenjave, na primer banane in pečen krompir, vsebuje tudi triptofan.
Ribe in perutnina
Ribe in perutnina zagotavljajo bogate količine beljakovin in hranil, vključno z vitamini skupine B, železom in cinkom. Medicinski center Univerze v Marylandu priporoča uravnotežene obroke, ki vsebujejo beljakovine, zapletene ogljikove hidrate in zdrave maščobe, za izboljšanje simptomov tesnobe in splošno dobro počutje. Turčija in piščanec sta dodatna hrana, bogata s triptofanom. Maščobne ribe, kot so losos, tuneja alkacore, jezerska postrv, drozdnica in morska plošča, zagotavljajo omega-3 maščobne kisline - zdrave maščobe, ki spodbujajo pozitivno delovanje možganov in lahko pomagajo pri lajšanju depresivnih simptomov, povezanih z anksioznimi motnjami. Izberite belo meso, brez kože perutnine nad temno mesno perutnino, ki ima veliko nasičenih maščob.
