Občutek slabosti po vadbi je lahko nezaupljiv. Vadba naj bi svoje telo naredila bolj zdravo in se počutila bolje, vendar obstajajo časi, ko končate vadbo in se počutite vpet in slabost. To je posledica številnih dejavnikov, kar lahko vse naredi kondicijo neprijetno izkušnjo.
Če razumete specifične procese, ki jih vaše telo izvaja, ko telovadite, se lahko po uri v telovadnici ali težkem teku bolj zavedate, kako se spoprijeti z nagonom hormonov in gripi podobnimi simptomi.
Gripi podobni simptomi po vadbi
Simptomi proizvodnje hormonov in slabost, ki jih povzroči vadba, se lahko pogosto prikrijejo kot gripa. Najprej se lahko po vadbi počutite slabost in celo občutite potrebo po bruhanju. Lahko se tudi počutite slabo in omotično in morate sedeti.
Čeprav v resnici ne boste imeli zvišane telesne temperature, lahko ugotovite, da se vam koža na dotik prilepi, kar je zanesljiv znak, da ste preveč naporno vadili brez ustrezne prehrane, hidracije ali tehnike.
Človeški rastni hormon
Eno od vprašanj, ki bi lahko bilo delno krivo za vaše gripi podobne simptome med vadbo, je človeški rastni hormon (HGH). HGH se izloča naravno, ko telovadite in je odgovoren za rast mišičnega tkiva, telesno rast in pretok kolagena.
Toda sproščanje hormona lahko povzroči slabost, še posebej v kombinaciji z drugimi dejavniki vadbe. Ker ne morete nadzorovati sproščanja HGH in ker HGH dejansko koristi telesu, se morate naučiti pravilno obvladovati simptome.
Navzea, ki jo povzroči vadba
HGH je delno kriv za pojav, znan kot slabost, ki jo povzroča vadba. Četudi po treningu sami nikoli niste občutili gripi podobnih simptomov, ste verjetno videli, da se pojavljajo med gledanjem vaših najljubših televizijskih programov za fitnes in hujšanje.
Navzea, ki jo povzroča vadba, lahko močno vpliva na vašo sposobnost vadbe, vendar HGH ni edini dejavnik, ki je kriv. Skupaj s hormoni so lahko krivi dehidracija, slaba prehrana in celo visok krvni tlak.
Med intenzivno vadbo vaše telo pošlje več krvi v vaše pridne mišice. To pomeni, da je vašemu prebavnemu sistemu na voljo manj krvi. To lahko privede do tega, da hrana ostane v vašem želodcu dlje, kar lahko prispeva k slabosti, ki jo povzroči vadba. Spreminjanje časa obrokov lahko izboljša vaš odziv telesa.
Zdravljenje in preprečevanje
Vaše telo sprošča HGH po naravni poti in to je koristen postopek, zaradi katerega je vadba še bolj dragocena. Vadba z visoko intenzivnostjo v daljšem časovnem obdobju pa lahko sprosti ravni HGH, zaradi katerih se po treningu pojavite gripi podobni simptomi.
Namesto tega poskusite spremeniti vzorce vadbe, tako da medsebojno razgledate vaje visoke intenzivnosti z bolj zmernimi dejavnostmi, da spremljate simptome, podobne gripi.
Ker je slabost lahko tudi posledica dehidracije, si zapičite 7 do 10 unč vode na vsakih 10 do 20 minut vadbe in se prepričajte, da pojeste prigrizek, bogat z ogljikovimi hidrati, preden posežete v telovadnico. S tem povečate svoje rezerve energije, da se med telovadbo ne počutite utrujeni in slabokrvni.
