Protokoli ocenjevanja srčno-žilne in telesne vadbe ameriškega kolegija za športno medicino (ACSM) uporabljajo razmerja med težo in bokom, da kategorizirajo raven tveganja za srčno-žilne bolezni in varnost na različnih ravneh vadbe. Višja razmerja kažejo tudi na hipertenzijo, diabetes in koronarno bolezen. Če se pravilno izmerite pasu in boku, boste zagotovili, da vsaka kategorizacija, na kateri temeljite, ustreza standardom ACSM. Razmerje med pasom in bokom je koristno za normalno populacijo; v nekaterih primerih pa ima ta meritev omejitve.
Merjenje pasu
Če želite pravilno izmeriti pas, se postavite pokonci in sprostite roke ob straneh. Stopite z nogami skupaj in normalno dihajte, pri tem pa sprostite trebušne mišice. Poiščite najožje območje med popkom in dnom prsnice. Krpo za merjenje traku zavijte vodoravno okoli pasu, kjer je najožja. Meritev zapišite v centimetrih. Počivajte po počitku 30 do 60 sekund. Meritve naj ne bodo oddaljene več kot 5 milimetrov. Če so meritve oddaljene več kot 5 milimetrov, opravite tretjo meritev. Izvedite dve meritvi, ki sta med seboj oddaljeni 5 milimetrov, seštejte ju in skupaj razdelite na 2, da dobite obseg pasu.
Meritev kolkov
Za pravilno merjenje bokov stojte tako, da boste lahko v ogledalu videli svoj bočni pogled in razmaknili noge, približno 10 centimetrov narazen. Poiščite raven, kjer zadnjica najbolj štrli. Merilni trak ovijte vodoravno okoli zadnjice in bokov na tej ravni. Številko zapišite v centimetrih in se sprostite 30 do 60 sekund. Ponovite meritev. Če so meritve narazen več kot 5 milimetrov, izmerite še enkrat. Dodajte dve meritvi, ki sta med seboj oddaljeni 5 milimetrov, in vsoto razdelite na 2, da dobite meritev kolka.
Izračuni in ocena
Razmerje med pasom in bokom je preprosto merjenje pasu, deljeno z merjenjem kolkov. Na primer, če ima vaš pas 81, 4 centimetra, kar je približno 32 centimetrov, vaš kolk pa 106, 6 centimetra ali približno 42 centimetrov, je enačba 81, 4 / 106, 6 = 0, 76. Za ženske se razmerje med pasom in bokom, višjim od 0, 86, šteje za nevarno ali nezdravo. Pri moških se razmerje, večje od 0, 95, šteje za nevarno ali nezdravo.
Omejitve
Razmerje med pasom in bokom ima omejitve. Ne smemo ga uporabljati za ocenjevanje nosečnic, ker se obseg pasu med razvojem otroka širi. Posameznike, ki so imeli pred kratkim liposukcijo pasu ali bokov, je treba oceniti tudi z drugimi meritvami, ker bodo z razmerji umetno manipulirali. Ta meritev ni natančna, če ste pred kratkim jedli, ker se bosta hrana in tekočina v želodcu razširila in se bo umetno povečal njen obseg.
