Kar zadeva telesno maščobo, lokacija šteje, kaže zdravstvena šola Harvard. Trebušna maščoba je nevarnejša od drugih vrst maščob - zlasti lahko notranja visceralna maščoba v trebuhu poveča tveganje za srčne bolezni in diabetes tipa 2. Podkožna maščoba je maščoba, ki jo lahko vidite, da visi nad svojimi kavbojkami, kar je manj nevarno. Prave vaje lahko pomagajo zmanjšati obe vrsti trebušne maščobe.
Skakalna vrv
Skakalna vrv je priročna vaja, ki vam lahko pomaga zmanjšati trebušno maščobo. Po podatkih Harvard Medical School je skakanje vrvi med najučinkovitejšimi vajami, ko gre za kurjenje kalorij. 155-kilogramska oseba v eni uri gori 744 kalorij v skakalni vrvi. Ta visoko kalorična opeklina vam pomaga izgubiti maščobo iz celega telesa, vključno s trebuhom, ker je najučinkovitejši način za hujšanje več, da zažgete več kalorij, kot jih zaužijete. Delajte pri visoki hitrosti eno minuto, ki ji sledi zmerna hitrost dve minuti. Sprememba tempa povzroči večje povpraševanje po telesu in poveča vašo porabo kalorij.
Teče
Tek je vadba za celo telo, ki vključuje največje mišične skupine telesa, ki kalijo kalorije. Teče spodbuja visoko kalorično opeklino in jo je mogoče storiti kjer koli. Nacionalna študija zdravja tekačev nacionalnega laboratorija Lawrence Berkeley, ki vključuje več kot 120.000 tekačev, je ugotovila, da so bile ženske, ki so prevozile največjo tedensko kilometrino, najbolj naglušne. Daljše kot je trajanje teka, več kalorij lahko goriš, kar pomaga izgubiti trebušno maščobo. S tekom pomagajo tudi tonus trebušnih mišic, ki jih je treba angažirati, da pomagajo stabilizirati telo.
Usposabljanje
Trening v krogu krepi mišice in vam pomaga pri večji intenzivnosti. Čim več mišic imate, bolj učinkovito lahko vaše telo kuri kalorije - kar vam omogoča, da stopite več maščob. Trening v krogu je sestavljen iz šestih do 10 vaj, ki se zaključijo ena za drugo, brez počitka. Prehod z ene vadbe na drugo ohranja vaš srčni utrip povišan in spodbuja izgubo maščobe. Vadite v krogu z vajami za celo telo, ki aktivirajo trebuhe. Na primer, dokončajte krog počepov, skokov, plank, enonožnih bicepskih kodrov, potiskov, lung in poteg. Izpolnite toliko ponovitev vsake vaje v pravilni obliki v eni minuti. Potem, ko dokončate vezje, počivajte tri minute in ga skupaj ponovite trikrat.
Upoštevanje
Izvajanje 60 minut kardio treninga na dan pomaga zmanjšati telesno maščobo. Uravnotežena prehrana je povezana tudi s krčenjem pasu. Hrana, ki telo napaja in vas polni, kot polnozrnate žitarice, pusto beljakovine, sadje, zelenjava in oreščki, pomagajo iztegovati trebuh. Svoje kardio rutine dopolnite s trebušnimi vajami, kot so drobtine, deske in kolesarski zvitki, da popestrijo sredino.
