Izdelki za pridobivanje mišične mase in povečanje telesne mase obljubljajo povečanje mišične velikosti in trdijo, da je lažje spakirati kilograme. Vendar v večini primerov, če jeste zdravo prehrano, prehranska dopolnila niso potrebna. Pomembneje je vedeti, da lahko izdelki škodljivo vplivajo na zdravje.
Gainer dodatki so v obliki stresal, praškov in drugih oblik, njihove sestavine pa so različne. Beljakovina je glavna sestavina, nekateri izdelki pa vsebujejo kreatin. Pomembno je upoštevati, da Uprava za hrano in zdravila teh dodatkov ne pregleda zaradi varnosti ali učinkovitosti. Preden vzamete katero koli zdravilo, se posvetujte z zdravnikom.
Namig
Neželeni učinki za povečanje telesne mase in mišične mase vključujejo dolg seznam zdravstvenih tveganj. Nekateri so manjši, mnogi pa so resni.
Dopolnilne prehranske pijače
Od vseh izdelkov za povečanje telesne mase na trgu so verjetno najvarnejši dodatki prehranskih pijač. Prodane pod blagovnimi znamkami, kot sta Ensure ali Boost, najdemo jih na policah supermarketov. Kot poroča Harvard Health, pijača pomaga ljudem, ki okrevajo od bolezni, imajo slab apetit ali imajo težave z žvečenjem.
Dopolnilne prehranske pijače zagotavljajo uravnotežen vnos ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob. Nekateri so zasnovani tako, da zadovoljijo prehranske potrebe posebnih pogojev, kot so rak, diabetes ali ledvične bolezni. Izdelki imajo nekaj pomanjkljivosti, vendar profesionalci odtehtajo slabosti pri ljudeh, ki težko pojedo dovolj.
Ena težava je, da pijače vsebujejo kar nekaj sladkorja. Medtem ko lahko dodatni sladkor pripelje do povečanja telesne teže, kar je cilj, pri nekaterih ljudeh lahko povzroči preveč povečanja telesne teže. To povečuje tveganje za stanja, povezana s prekomerno telesno težo, kot sta diabetes in visok krvni tlak. Pri ljudeh, ki so sposobni jesti, so lahko dodatne kalorije preveč tvegane, pravi Harvard Health.
Druga skrb je, da se prehrana, pridobljena iz pločevinke, ne more primerjati s prehrano, pridobljeno iz hrane. Čeprav so številne pijače obogatene z vitamini in minerali, jim primanjkuje nekaterih hranil, ki jih najdemo v polni hrani
Zdravejša alternativa je nakup shake-a na živilih, ki ga najdemo v hladilnem delu supermarketov. Manj so predelani in vsebujejo manj dodanega sladkorja. Druga prednost je, da verjetno ne bo preveč vitaminov ali nepotrebnih sestavin, ki jih vsebujejo pijače v pločevinkah.
Pred izbiro tresenja preberite etiketo. Če je sladkor navedena prva ali druga sestavina, izdelek vsebuje preveč, navaja Harvard Health.
Stranski učinki beljakovinskega praška
Nekateri neželeni učinki za povečanje telesne mase in množični neželeni učinki izvirajo iz vsebnosti beljakovin. Športniki in ljudje, ki želijo pridobiti težo, navadno mislijo, da bo poraba dodatnih beljakovin povečala mišično maso. MedlinePlus pravi, da je to pravzaprav mit: samo treningi moči krepijo mišice.
Uživanje prekomerno visoko beljakovinske prehrane je povezano z nizom negativnih vplivov na zdravje, zato uživanje beljakovinskih dopolnil ali uživanje več kot priporočeni vnos beljakovin v živilih ni priporočljivo.
Dolgotrajno jemanje beljakovinskih nadomestkov ima škodljive posledice, kaže študija, objavljena v časopisu Nature Metabolism aprila 2019. Ugotovila je, da proizvodi povzročajo neravnovesja v aminokislinah, ki so gradniki beljakovin. Posledice vključujejo prenajedanje, debelost in manjšo dolgo življenjsko dobo.
Avtorji pregleda iz maja 2018, ki je bil objavljen v reviji Prehranski dodatki, so povedali, da so domnevne koristi beljakovinskih dopolnil privedle do prekomerne uporabe. Po analizi prednosti in slabosti so dejali, da izdelki pogosto ne vsebujejo drugih osnovnih hranil, potrebnih za zdravje. Ljudje bi morali dobiti hrano iz beljakovin, razen če v prehrani ni dovolj količine, so sklenili.
Harvard Health poroča o dodatnih težavah, povezanih z dodatki beljakovin. Nekateri izdelki imajo vir beljakovin na osnovi mleka, kar lahko povzroči črevesno stisko pri ljudeh, ki ne prenašajo laktoze ali imajo alergijo na mlečno hrano. V drugih izdelkih je veliko sladkorja, kar lahko povzroči konice krvnega sladkorja.
Raziskave so odkrile široko paleto toksinov in onesnaževal v beljakovinskih praških, ugotavlja Harvard. Sem spadajo težke kovine, kot so svinec, živo srebro in arzen, skupaj s pesticidi in bisfenol-A, kemikalijo, povezano z rakom.
Razen če imate zdravstveno stanje, ki otežuje zaužitje zadostnih hranil, beljakovine dobite iz hrane, svetuje Harvard. Dobri viri vključujejo fižol, oreščke, semena, mlečno hrano z nizko vsebnostjo maščob, jajca, ribe, perutnino in pusto meso.
Stranski učinki kreatina
Kreatin, aminokislina, shranjena v mišicah, se včasih dodaja pridobivalcem mišične mase. Proizvajalci trdijo, da povečuje energijo, zato zanima bodybuilderje in športnike. Toda študije o njegovi učinkovitosti kažejo neskladne rezultate, ugotavlja klinika Mayo.
Kreatin, ki ga jemljemo v priporočenih odmerkih, velja za varnega. Neželeni učinki vključujejo omotico, slabost, dehidracijo, vročino, zastajanje vode, krče v mišicah, drisko, nestrpnost do vročine, povečanje telesne mase in bolečine v prebavilih. Dodatek lahko poslabša tudi manijo pri bipolarni bolezni. Če ga jemljemo v velikih odmerkih, lahko kreatin poškoduje ledvice, srce in jetra, navaja klinika Mayo.
Stranski učinki drugih sestavin
Študija, objavljena v britanskem časopisu Cancer marca 2015, je odkrila povezavo med dodatki za krepitev mišic, ki vsebujejo kreatin ali androstenedion, in rakom testisov. Kot poročajo o ugotovitvah, je na Harvard TH Chan School za javno zdravje povedala, da je tveganje večje pri moških, ki nadomestke začnejo uporabljati pred 25. letom starosti ali ki uporabljajo dodatke tri leta ali dlje.
Anabolični steroidi so povezani tudi z življenjsko nevarnimi reakcijami, vključno s kapami, srčnimi infarkti, poškodbami ledvic, krvnimi strdki v globokih venah in krvnimi strdki v pljučih.
Če lahko zaužijete mišično maso s steroidi ali steroidom podobnim sredstvom, se morate takoj ustaviti, opozarja FDA. Zdravnika obvestite tudi, če imate simptome, ki so lahko posledica izdelkov. Sem spadajo zasoplost, šibkost, bolečine v prsih, utrujenost, vročina, slabost, bolečine v trebuhu, razbarvan urin ali rumen odtenek kože.
Nekateri izdelki, kot je Serious Mass, vsebujejo maltodekstrin, dodatek z visokim glikemičnim indeksom. Ljudje s sladkorno boleznijo naj se izogibajo tem mišičnim ojačevalcem.
