Številni strokovnjaki za zdravje nog in stopala odkrijejo prednosti hoje in teka bosih nog, od Michaela Warburtona, fizikalnega terapevta in tekača do maratona, do raziskovalcev biomehanike s Skeletnega biološkega laboratorija univerze Harvard. Vendar okolje predstavlja številne nevarnosti zaradi nezaščitenega tekalnega steza. Če želite izkoristiti prednosti teka bosih nog, je dobro in dobro vzdrževano tekalno stezo dobro začeti. Vendar pa pred uporabo opreme za vadbo v celoti preberite njena navodila in se ne ukvarjajte z nobeno prakso, ki je v nasprotju s predlagano uporabo.
Prednosti teka bosih nog
Vsaj od leta 1960, ko je etiopijski tekač Abebe Bikila osvojil prvo večkratno zlato medaljo za zmago bosonogih maratonov na olimpijskih igrah v Rimu, je bosi tek vzbudil zanimanje tekačev in športnikov po vsem svetu. Glede na raziskave Michaela Warburtona, objavljene v "Sport Science Journal", se zdi, da je tek bosih nog povezan z zmanjšanim tveganjem za izpah gležnja in zmanjšano pojavnostjo kroničnih poškodb nog. Članek iz leta 2011 v "International Journal of Sports Medicine" je prav tako ugotovil, da bosonogi tek zahteva manjšo porabo kisika kot tek s čevlji.
Začetek postopoma
Faktor tekalne steze
Tek na tekalni stezi predstavlja nekoliko drugačne pogoje kot tek na tleh. Ena prednost je zmanjšano tveganje, da stopijo na ostre predmete. Če imate tekalno stezo v mehkem pasu, je verjetno, da lahko udobno tečete z večjo intenzivnostjo in z večjim udarcem na vsak korak. Pauls in Kravitz priporočata namerno zmanjšanje vpliva udarcev po petah, tudi če imate tekalno stezo z mehkim pasom, da se izognete morebitnim obremenitvam ali težavam s sklepi. Revija Living Borefoot je leta 2011 izvedla primerjalno raziskavo tekalnih stez, v kateri je opredelila najboljšo opremo za tekače bos. Glavna merila za dobro tekalno stezo za bosonoge tekače so bila nizka proizvodnja toplote, sistem vzmetenja na palubi in udobna tekstura mat.
Dodatna vprašanja
Če telovadite v telovadnici, verjetno ne boste smeli teči bosi; večina institucij to prepoveduje. Medtem ko je javna higiena pomemben dejavnik, so pravila lokalne telovadnice zasnovana tudi z vidika varnosti. Če se močno znojite in ste novi za bosonogi tek, lahko izgubite oprijem stopal, zato je večja verjetnost poškodbe. Preden začnete teči bosonogi tek, preberite navodila za uporabo tekalne steze. Če priporočamo kakšno obutev, razmislite o nošenju nogavic z gumiranimi oprijemi ali minimalnimi posebnimi čevlji, zasnovani tako, da omogočajo bosi korak.
