Stiskalnica z bučami proti klopom

Čeprav je klasična stiskalnica za mravljince že desetletja najpomembnejša v programih treninga upora, je morda čas, da spustite mreno in poberete par buč. Toda glede na vaše cilje je morda ena od prednosti večja.

Klop za stiskanje kljukic zahteva večjo uporabo mišic za stabilnost. Zasluge: Vladimir Sukhachev / iStock / GettyImages

Dumbbell vs. Barbell Bench Press

Konstante med stiskalnicami z bučkami in prečkami so glavne mišične skupine, ki jih delata oba, in sicer prsni koš, ramena in triceps. Razlike so povezane s količino teže, ki jo je mogoče uporabiti, zahtevo po stabilnosti, porazdelitev teže med dvema rokama in razliko v oprijemu.

Stiskalnica za klop

Stiskalnica za mizo je klasična poteza, ki jo boste lahko videli v fitnesu. Pokaže se tudi v športih, kot sta powerlifting in nogomet kot test moči zgornjega dela telesa.

Če ga primerjate s stiskalnico za bučico, lahko različica mrene porabi večjo težo - in to vam bo koristilo. Ker je drog pritrjen, je potrebna manjša stabilnost za dokončanje dvigala, kar omogoča glavnim mišicam prsnega koša, ramen in tricepsa, da izvajajo večjo silo. Z vidika čiste moči je to ključno.

Če želite učinkovito dokončati tiskanje, sledite petim korakom:

1. Uporabite klop, ki omogoča pritrditev palice. Vedno uporabite tačka, s katerim boste lažje odstranili mrežo iz regala, vas opazili med vadbo in vam pomagali, da potegnete prečko, ko končate.
2. Če ležite na klopi, primite za prečko z oprijemom, ki je nekoliko širši od širine ramen.
3. Naj bo vaš abs vpet, saj vam spotter pomaga odstraniti palico in jo prestaviti čez ramo.
4. Vdihnite, ko počasi spustite prečko do sredine do spodnjega dela prsnega koša, pri čemer komolce držite 45 stopinj ob telesu. Razmislite o tem, da ramena povlečete nazaj in skupaj, ko spuščate drog, da ustvarite stabilno podlago, s katero lahko delate.
5. S palico rahlo tapnite po prsih in potisnite noge v tla, medtem ko hrbet držite ravno na klopi, ko palico pritisnete nazaj proti stropu.

Stiskalnica za klopi

Medtem ko je stiskalnica za klešče omejena na količino teže, ki jo je mogoče uporabiti v primerjavi s stiskalnico za mizo, ta sprememba ponuja nekaj koristi, ki jih stiskalnica klopov nima.

Prvič, stiskalnica s kretnicami zahteva več stabilnosti na ramenskem in ramenskem pasu, kar pomaga okrepiti mišice stabilizatorja.

Drugič, ker so dumbbells neodvisne, se oprijem, ki ga je mogoče uporabiti, spreminja od 90 stopinj na rami do 45 stopinj in vse do nevtralnega prijema, kjer členki roke stojijo drug proti drugemu.

Možnost spreminjanja oprijema na 45 stopinj ali nevtralni oprijem vam omogoča, da mišice usmerite nekoliko drugače, prav tako pa vam omogoča, da dosežete kot na rami, ki je bolj primeren za tiste, ki so imeli - ali imajo trenutno - težave z rameni.

Nazadnje, stiskalnica za klopotec ne zahteva spotterja, saj če z vajo dosežemo neuspeh, lahko dumbbells preprosto spustimo na stran, ne da bi se skrbeli, da bi bili ujeti pod drogom.

Če želite izvesti stiskalnico z dumbbell klopi, izvedite enake korake kot stiskalnico klop, vendar upoštevajte, da ni potrebe po spoterju.

1. Postavite se v položaj tako, da sedite na klopi z dumbbe, ki ležijo na stegnih.
2. Nagnite se nazaj, tako da dumbbells postavite na ramo in jih pritisnete proti stropu.
3. Od tam so stopnice popolnoma enake kot klop, vendar se oprijem, ki ga je mogoče uporabiti, razlikuje.