Delate na PowerPoint predstavitvi, medtem ko načrtujete veselo uro? Sestavljate nakupovalni seznam, ko pišete mami? Če se to sliši znano, je to zato, ker imate natrpan urnik. Nič prostega časa pomeni, da se morate v tistih majhnih žepih nenačrtovanega časa uvrstiti v najboljšo možno vadbo. Zakaj ne bi telovadili v času kosila? Če želite kar najbolj izkoristiti svoj oddih, načrtujte kosilo po svoji mizi, zato pripravite obrok, ki bo pripravljen za zaužitje, ko končate. Za to vadbo, kjer koli uporabljate, sta edini nujni pas odpornosti in vadba. V idealnem primeru boste lahko našli bližnji park, da boste lahko uživali v nekaj zelenja, vendar je to vadba, ki jo lahko opravite celo na parkirišču ali v praznem uradu, če je potrebno. Če se pozneje ne morete tuširati, prinesite dezodorant, paket robčkov, čistilo za obraz in celo nekaj suhega šampona. Vaši sodelavci sploh ne bodo opazili!
Delate na PowerPoint predstavitvi, medtem ko načrtujete veselo uro? Sestavljate nakupovalni seznam, ko pišete mami? Če se to sliši znano, je to zato, ker imate natrpan urnik. Nič prostega časa pomeni, da se morate v tistih majhnih žepih nenačrtovanega časa uvrstiti v najboljšo možno vadbo. Zakaj ne bi telovadili v času kosila? Če želite kar najbolj izkoristiti svoj oddih, načrtujte kosilo po svoji mizi, zato pripravite obrok, ki bo pripravljen za zaužitje, ko končate. Za to vadbo, kjer koli uporabljate, sta edini nujni pas odpornosti in vadba. V idealnem primeru boste lahko našli bližnji park, da boste lahko uživali v nekaj zelenja, vendar je to vadba, ki jo lahko opravite celo na parkirišču ali v praznem uradu, če je potrebno. Če se po tem ne morete tuširati, prinesite dezodorant, paket robčkov, čistilo za obraz in celo nekaj suhega šampona. Vaši sodelavci sploh ne bodo opazili!
1. Ogrevanje
Začnite svojo kosilo urno vadbo z ogrevanjem. Če trkate po pločniku, poskrbite, da so oblačila za vadbo svetla, da boste izstopali med vozniki. Lahko pa naredite tudi nepremični jog v visokem kolenu, da se vaše mišice hkrati segrejejo in raztegnejo. Začnite ogrevati s 5 minutami teka, če pa ne morete teči, fitnes strokovnjak Jaime McFaden predlaga 25 minutno hojo zunaj vaše pisarne. Ne glede na to, v kakšni obliki ste, vsak dan ponuja priložnost za začetek aktivnega življenjskega sloga.
Začnite svojo kosilo urno vadbo z ogrevanjem. Če trkate po pločniku, poskrbite, da so oblačila za vadbo svetla, da boste izstopali med vozniki. Lahko pa naredite tudi nepremični jog v visokem kolenu, da se vaše mišice hkrati segrejejo in raztegnejo. Začnite ogrevati s 5 minutami teka, če pa ne morete teči, fitnes strokovnjak Jaime McFaden predlaga 25 minutno hojo zunaj vaše pisarne. Ne glede na to, v kakšni obliki ste, vsak dan ponuja priložnost za začetek aktivnega življenjskega sloga.
2. Intervali
Ko se ogrejete, se pripravite na 5, 45-sekundne šprinte. To bo izzvalo vaše aerobne in anaerobne sisteme kisika v telesu, ki v krajši količini porabijo več kalorij. Če to vadbo izvajate v omejenem prostoru, zamenjajte 45 sekund hitre skakalne vrvi (tudi brez skakalne vrvi) z osnovnimi skoki.
Ko se ogrejete, se pripravite na 5, 45-sekundne šprinte. To bo izzvalo vaše aerobne in anaerobne sisteme kisika v telesu, ki v krajši količini porabijo več kalorij. Če to vadbo izvajate v omejenem prostoru, zamenjajte 45 sekund hitre skakalne vrvi (tudi brez skakalne vrvi) z osnovnimi skoki.
3. Squats in bicep kodri z odpornim pasom
Po presledkih začnite z razmikom stopala širine kolkov s pasom za odpornost pod loki nog. Sedite v položaj za počep, kot da sedite na stolu in si potiskate pete. Pojdi navzdol v svoj počep, nato pa se dvigni in naredi bicep curl, delaj 3 sklope po 10 ponovitev.
Zasluge: Kelsey Tucker / OpišiteTheFauna.comPo presledkih začnite tako, da stopala postavite širino kolkov s pasom za odpornost pod loki nog. Sedite v položaj za počep, kot da sedite na stolu in si potiskate pete. Pojdi navzdol v svoj počep, nato pa se dvigni in naredi bicep curl, delaj 3 sklope po 10 ponovitev.
Sklece
Potisni upi so odlična vaja, ki jo lahko naredite kjer koli. Prepričajte se, da so vaše roke narazen v širini ramen in začnite s tremi sklopi po 10 sklepov. Če nimate mehkega, travnatega mesta ali lahko razgrnete joga preprogo, poskusite namesto njega potegniti steno. Dlje kot ste stran od stene, več truda bo potrebno.
Zasluge: Kelsey Tucker / OpišiteTheFauna.comPotisni upi so odlična vaja, ki jo lahko naredite kjer koli. Prepričajte se, da so vaše roke narazen v širini ramen in začnite s tremi sklopi po 10 sklepov. Če nimate mehkega, travnatega mesta ali lahko razgrnete joga preprogo, poskusite namesto njega potegniti steno. Dlje kot ste stran od stene, več truda bo potrebno.
5. Prste in ramena se dvignejo z uporovnim pasom
Lunges so fantastični za ciljanje na vaše štirikolesnike in glutene, vendar poskusite s to kombinacijo, ki je vadba za celo telo, ki vam bo omogočila večjo črpalko v krajšem času. Vzemite svoj uporni pas in postavite pas pod sprednjo nogo in takoj po vsakem kosilu dvignite ramo. Prepričajte se, da je hrbet raven in da je vaše jedro oprijeto. Na isti nogi ostanite 3 serije po 10 ponovitev.
Zasluge: Kelsey Tucker / OpišiteTheFauna.comLungi so fantastični za ciljanje na vaše štirikolesnike in glutene, vendar poskusite s to kombinacijo, ki je vadba za celo telo, ki vam omogoča večjo črpalko v krajšem času. Vzemite svoj uporni pas in postavite pas pod sprednjo nogo in takoj po vsakem kosilu dvignite ramo. Prepričajte se, da je hrbet raven in da je vaše jedro oprijeto. Na isti nogi ostanite 3 serije po 10 ponovitev.
6. Zvezdni skoki
Zvezdni skoki se vam bodo srčni utrip povišali in vam dali več energije, da se boste lahko prebili skozi preostali dan! Kolena rahlo upognite in postavite stopala v širini ramen, nato pa počepnite in skočite navpično, čutite eksplozivno energijo, preden pristanete v počepu. Ponovite za 1 niz po 10 ponovitev.
Zasluge: Kelsey Tucker / OpišiteTheFauna.comZvezdni skoki se vam bodo srčni utrip povišali in vam dali več energije, da se boste lahko prebili skozi preostali dan! Kolena rahlo upognite in postavite stopala v širini ramen, nato pa počepnite in skočite navpično, čutite eksplozivno energijo, preden pristanete v počepu. Ponovite za 1 niz po 10 ponovitev.
7. Tricep razširitve
To je najboljša poteza za krepitev, določitev in toniranje hrbta rok. Vzemite odporni pas in ga postavite pod eno nogo, nato pa iztegnite roko nad glavo tako, da bo roka naravnost nad glavo. Držite se le dve sekundi in roko potisnite nazaj proti rami. Ponovite 3 sklope po 15 ponovitev in preden boste vedeli, bodo vaše roke videti čudovito!
Zasluge: Kelsey Tucker / OpišiteTheFauna.comTo je najboljša poteza za krepitev, določitev in toniranje hrbta rok. Vzemite odporni pas in ga postavite pod eno nogo, nato pa iztegnite roko navzgor nad glavo, tako da bo roka naravnost nad glavo. Držite se le dve sekundi in roko potisnite nazaj proti rami. Ponovite 3 sklope po 15 ponovitev in preden boste vedeli, bodo vaše roke videti čudovito!
8. Box Jumps
Čas je, da se vaš srčni utrip znova hitro dvigne! Poskusite s 15 škatlami s širino kolkov na nogah in naravnost pred vami. Namesto da bi uporabili plyo škatlo, lahko poskusite skakati z robnika, nizke stene ali celo močne parkirne klopi. Sedite, kot da sedite na stolu, skočite čim višje in počepnite nazaj, preden ponovite.
Zasluge: Kelsey Tucker / OpišiteTheFauna.comČas je, da se vaš srčni utrip znova hitro dvigne! Poskusite s 15 škatlami s širino kolkov na nogah in naravnost pred vami. Namesto da bi uporabili plyo škatlo, lahko poskusite skakati z robnika, nizke stene ali celo močne parkirne klopi. Sedite, kot da sedite na stolu, skočite čim višje in počepnite nazaj, preden ponovite.
9. Skakalne lučke
Zaokrožite tretje mesto, toda za izboljšanje srčnega utripa zaključite vadbo močno. Stopite v ležeči položaj z levo nogo pred desno. Ko se spustite v prtljažnik, poskrbite, da bosta sprednja in zadnja noga poravnana, z rokami pa lahko skočite čim višje in preklopite stopala. Nadomestne noge, naredite 20 ponovitev.
Zasluge: Kelsey Tucker / OpišiteTheFauna.comZaokrožite tretje mesto, toda za izboljšanje srčnega utripa zaključite vadbo močno. Stopite v ležeči položaj z levo nogo pred desno. Ko se spustite v prtljažnik, se prepričajte, da sta sprednja in zadnja noga poravnana, z rokami pa lahko skočite čim višje in preklopite stopala. Nadomestne noge, naredite 20 ponovitev.
10. Dviga tele
Ta premik se lahko opravi kjer koli in kadar koli brez potrebne opreme. Začnite z dvigom pete od tal, tako da ste na kroglicah nog, držite eno sekundo, nato pa počasi spustite noge navzdol. Če ste napredni, lahko to poskusite naenkrat. Naredite 3 sklope po 10 ponovitev za tonirana in močna teleta.
Zasluge: Kelsey Tucker / OpišiteTheFauna.comTa premik se lahko opravi kjer koli in kadar koli brez potrebne opreme. Začnite z dvigom pete od tal, tako da ste na kroglicah nog, držite eno sekundo, nato pa počasi spustite noge navzdol. Če ste napredni, lahko to poskusite naenkrat. Naredite 3 sklope po 10 ponovitev za tonirana in močna teleta.
11. Kolesarske drobtine
Kolesarske drobtine so odlične za zategovanje jedra in toniranje objektiv, če pa se ne morete udobno spustiti na tla, lahko namesto tega naredite stoječe kolesarske drobtine. S stopali na širini kolkov položite roke za glavo in se s komolcem dotaknite nasprotnega kolena. To naredite za 2 sklopa po 15 ponovitev na vsaki strani.
Zasluge: Kelsey Tucker / OpišiteTheFauna.comKolesarske drobtine so odlične za zategovanje jedra in toniranje objektiv, če pa se ne morete udobno spustiti na tla, lahko namesto tega naredite stoječe kolesarske drobtine. S stopali na širini kolkov položite roke za glavo in se s komolcem dotaknite nasprotnega kolena. To naredite za 2 sklopa po 15 ponovitev na vsaki strani.
12. Raztezanje in predelava
Uspeli ste skozi svojo prvo uro kosila! Čestitamo, da ste se iz napornega dne vzeli čas in se osredotočili na svoje zdravje. Prepričajte se, da raztegnete mišice in da ste hidrirani, preden se vrnete na delo.
Zasluge: Kelsey Tucker / OpišiteTheFauna.comUspeli ste skozi svojo prvo uro kosila! Čestitamo, da ste se iz napornega dne vzeli čas in se osredotočili na svoje zdravje. Prepričajte se, da raztegnete mišice in da ste hidrirani, preden se vrnete na delo.
Pridružite se pogovoru
Ali telovadite med odmorom za kosilo? Kakšni so vaši nasveti, kako se motivirati za telovadbo čez dan? Preizkusite to vadbo in nam povejte, kaj menite o tem v spodnjem razdelku s komentarji!
Zasluge: Kelsey Tucker / OpišiteTheFauna.comAli telovadite med odmorom za kosilo? Kakšni so vaši nasveti, kako se motivirati za telovadbo čez dan? Preizkusite to vadbo in nam povejte, kaj menite o tem v spodnjem razdelku s komentarji!
