Ko gre za razmerje med težo in zdravjem, ni nobenega idealnega primera, ki bi ga lahko uporabili, da bi se prepričali, da ste na pravi poti. Če je vaš indeks telesne mase 18, 5, ste na koncu, kar se vam zdi zdravo, vendar ste morda zdravi ali ne. Če ste seveda zelo vitki, bi lahko bil BMI 18, 5 tam, kjer bi morali biti, če pa imate naravno večji okvir, lahko to pomeni, da je vaša teža prenizka. Če vas zanima pridobivanje teže, vam lahko prehrana in način življenja pomagajo pri doseganju ciljev. Preden začnete, se prepričajte, da boste prišli do zdravnika, tako da lahko dobite prilagojena priporočila glede na vaš telesni tip.
Postavite si cilje dobrega zdravja
Ker ste ravno na robu premajhne telesne teže, se morate posvetovati z zdravnikom, da ugotovite, ali lahko pridobivanje teže izboljša vaše zdravje. Koliko boste morali pridobiti, je odvisno od vašega okvira in trenutnega zdravstvenega stanja; če ste po naravi zelo tanki, vam bo zdravnik morda priporočil le nekaj kilogramov. Po drugi strani pa, če imate okvir povprečne velikosti, boste morda morali pridobiti več teže, da dosežete zdravo težo.
Ne glede na vaše težo cilje, morate izkoristiti priložnost za pregled svojega življenjskega sloga. Nezdrave navade življenjskega sloga predstavljajo tveganje za zdravje vsakogar - ne samo ljudi s prekomerno telesno težo - zato bi lahko z nekaj preobrati življenjskega sloga izboljšali svoje zdravje in vam pomagali dodati kilograme.
Povečajte kalorije, da povečate indeks telesne mase
Če vam zdravnik priporoča pridobivanje teže, boste morali v svojo prehrano dodati kalorije, tako da boste vsak dan zaužili več kalorij, kot jih porabite. Uporabite kalkulator porabe energije - kot tisti, ki ga je zagotovil Medicinski fakultet Baylor -, da boste občutili svoje dnevne potrebe po kalorijah.
Na primer, 21-letna ženska, visoka 5 centimetrov, visoka 7 centimetrov in tehta 119 kilogramov, ima BMI 18, 5 in dobi približno eno uro aktivnosti na dan, potrebuje približno 2150 kalorij na dan. Da bi pridobila na teži, bi ta ženska morala vsak teden zaužiti dodatnih 250 do 500 kalorij, da bi pridobila 0, 5 do 1 kilogram, poleg tega pa bi morala vsak dan povečati vnos na 2400 do 2650 kalorij. Zdravila bi le 3 kilograme - do 122 kilogramov -, da bi dobila bolj zdrav BMI, ki je znašal 19, 1, kar bi trajalo od 3 do 6 tednov.
Brez skrbi, če potrebujete nekaj poskusov in napak, da pridobite priporočenih 0, 5 do 1 funt na teden. Medtem ko kalkulator zagotavlja ocenjene potrebe po kalorijah glede na vašo velikost telesa in aktivnost, ni popoln, vaš dejanski izgorevanje kalorij pa lahko odstopa kar za 16 odstotkov od ocene, je pokazala študija, objavljena v reviji Current Mnenja za klinično prehrano in presnovo v 2004. Če imate težave s pridobivanjem teže, se za pomoč obrnite na zdravnika.
Vlak moči za pridobivanje mišic
Ne glede na to, ali morate pridobiti težo ali ne, se prepričajte, da ste sposobni trenirati za vzdrževanje vitke telesne sestave. Tudi če ste na meji prekomerne telesne teže glede na indeks telesne mase, lahko še vedno imate preveč telesne maščobe in pogosto se nahaja v trebuhu. Visoka telesna maščoba pomeni, da ste "metabolično debeli", kar pomeni, da boste tvegali obolenja, kot so bolezni srca in sladkorna bolezen.
Najbolj ste nagnjeni k visokemu deležu telesne maščobe, če živite sedeč način življenja, zato dva do trikrat na teden zadržite prostor za uteži, da zgradite vitko in zdravo mišico. Vadbe po celem telesu vam pomagajo, da boste izboljšali ton telesa, poleg tega pa bodo videti boljše in bolj zdrave. Vadbe podprite s prehrano, bogato s hranljivo hrano - kot polnozrnato žito, sadje in zelenjavo - ter visokokakovostnimi beljakovinami iz oreščkov, fižola, mleka, jajc, pustega mesa in rib.
Razmislite o drugih telesnih meritvah
Medtem ko BMI pogosto daje vpogled v to, ali imate prekomerno telesno težo ali ste prekomerno telesno težo ali ste debeli, to ni edino smiselno merjenje. Razmislite o posvetovanju s strokovnjakom za test telesne sestave, če želite videti, koliko vaše teže izvira iz vitke mase, denimo mišic, in koliko maščobe. Se pozanimajte za meritve sedelnega premera, BodPod skeniranje, podvodno tehtanje ali DEXA skeniranje; te meritve lahko natančno odčitajo raven maščob v telesu.
Poklicni lahko izvede tudi teste za merjenje moči in aerobne kondicije, da dobite boljši vpogled v svoje zdravje. Ti testi lahko prepoznajo morebitne zdravstvene težave - na primer presnovno debelost ali slabo zdravje srca in ožilja - ne boste dobili samo z BMI, zato si lahko postavite ustrezne cilje za izboljšanje zdravja.
