Vročina lahko povzroči, da se znojite in izgubite več vode kot običajno. Vročina lahko povzroči, da se počutite tako slabo, da sploh ne želite jesti ali piti. Ko vas boli gripa ali kateri koli virus, se še posebej potrudite, da pijete vodo, da preprečite dehidracijo. Ledena voda ne samo da vam pomaga ostati hidrirana, ampak vas lahko tudi ohladi.
Korak 1
Izračunajte količino vode, ki jo potrebujete na dan. Dr.Sears navaja, da odrasli potrebujejo ½ do ¾ oz. vode za vsak kilogram telesne teže. Ta potreba po vodi zajema vse tekočine in celo juhe in sadje, ki vsebujejo vodo.
2. korak
Veliko skodelico, steklenico z vodo ali drugo posodo napolnite z ledeno vodo in jo hranite blizu sebe. Vročina pogosto povzroči zmanjšan apetit, ker se zdi, da hrana izgublja okus. Ledena voda ponuja osvežilno in hidrirajočo izbiro, kadar se druge pijače, kot so sok in športne pijače, morda ne zdijo prijetne.
3. korak
Vsaj vsakih 10 do 15 minut, ko ste budni, popijte požirke iz steklenice z vodo. Izogibajte se prehitri pitji vode, še posebej, če bruhate. Pitna voda počasi, a vztrajno lahko pomaga, da se lažje absorbira, ne da bi telo sprožilo, da izprazni vsebino v želodcu.
4. korak
Po potrebi napolnite steklenico z vodo in osvežite led, da bo hladen. Prosite nekoga, da to stori namesto vas, če imate visoko telesno temperaturo ali se preprosto ne počutite dovolj dobro, da bi lahko hodili v kuhinjo.
Namig
Če ne morete zadrževati ledene vode ali drugih tekočin, se obrnite na zdravnika. Če postanete dehidrirani, lahko v telesu povzroči neravnovesje elektrolitov, ki bo morda treba zdraviti s tekočino IV.
