Pogosto opazite fit moške in ženske, ki visijo iz vlečne palice v telovadnici in dvigajo noge do prsnega koša, da trenirajo svoj šesti paket. Viseča noga dvigne ARE učinkovita vaja za krepitev trebuha. In če telovadite doma, vaj za trebuh ni treba omejiti s pomanjkanjem opreme.
Vaja
Razumejte, kako narediti visečo nogo, da boste našli pravo mesto za izvajanje zunaj telovadnice.
Kako: Dvignite se navzgor in primite palico s previsnim ročajem. Poravnajte roke in se obesite s šanka. Zategnite trebuh. Izdihnite in dvignite upognjena kolena pred seboj do približno višine bokov. Držite trup mirno in se ne izogibajte. Vstopite in spustite kolena, da začnete položaj. Ponovite tolikokrat, kolikor ste sposobni, z dobro formo.
Uporabite lahko tudi mešani ali spodnji oprijem, če to deluje bolje za vašo obliko.
: Katere mišice delujejo pri visečih nogah?
Možnosti za dvig nog na domu
Z malo ustvarjalne misli imate na voljo številne možnosti doma. Poglejte okoli, samo prepričajte se, da je stvar, na katero se odločite, da visi, trmast in lahko nosi svojo težo. Niso vsi okvirji vrat ali nosilcev kleti dovolj trdni, da lahko podpirajo ljudi določene teže.
Razmislite o uporabi naslednjega:
- Obesite se z trdnega okvirja vrat v vašem domu.
- Zaprite se na odprt kletni žarek.
- Roke položite na dno visoke stopnice ali odprtega stopnišča.
- Uporabite trdno vejo dreves na svojem dvorišču, da izvedete viseče noge.
Oglejte si tudi lokalna igrišča. Na teh lokacijah so pogosto vlečne palice ali opične palice, ki se lahko uporabljajo za viseče dvige nog.
