Sinovialni sklepi ponujajo najširši razpon gibanja za vaše telo, zaradi česar so bistveni del vadbe. Ti sklepi zagotavljajo mazanje in blaženje kosti in tkiv med vadbo. V zameno lahko vadba ohranja zdravje sinovialnega sklepa.
Značilnosti sinovialnega sklepa
Na sinovialnih sklepih je sinovialna votlina, obdana s sinovialno membrano, ki je napolnjena s tekočino, ki neguje artikularni hrustanec. Kosti, ki so obdane v tej vrsti sklepa, so prekrite v hialinskem hrustancu, snovi, ki zagotavlja blaženje med kostmi. Celice sinovialne membrane izločajo snovi, imenovane hialuronan in lubrikin, v sinovialno tekočino za povečanje gostote in elastičnosti hijalinskega hrustanca. Tudi sinovialna tekočina pomaga zaščititi vaše telo pred okužbami in vnetji.
Gibanje sinovialnih sklepov
Vadba zahteva uporabo skoraj vseh šestih vrst sinovialnih sklepov. Kroglični in vtični sklepi - kot so kolki in ramena - zagotavljajo največji obseg gibanja, medtem ko so prsti, prsti in komolci tečaji sklepov in se premikajo v dveh smereh. Zgibne sklepe najdemo med kostmi, kot so polmer in ulna v podlakti, pri čemer se ena kost vrti okoli druge. Na zapestju so kondiloidni ali elipsoidni sklepi - kjer je stična površina ene kosti konkavna, druga pa konveksna, kar omogoča, da se sklep giblje v krogu. Sedalni sklepi - najdete jih na palcu - imajo podoben razpon gibanja kot kondiloidni sklepi, vendar so oblikovani kot sedlo. Vaš akromioklavikularni sklep, ki je del vaše rame, je primer drsnega sklepa.
Zglobi med vadbo
Pogoste oblike vadbe, kot so hoja, tek, kolesarjenje in plavanje, uporabljajo različne sinovialne sklepe. Koleno igra glavno vlogo pri dvonožnem gibanju; potrebna je za upogibanje in iztegovanje noge. Stopala vsebujejo kondiloidne in tečajske sklepe, ki absorbirajo udarce in prenašajo gibanje. Med teniško tekmo se vaša lopatica in ključnica drsita skupaj, medtem ko je komolček zasnovan tako, da napaja vaše udarce po strežbi in tleh. Boki so v skoraj nenehnem gibanju, pri čemer se kroglični in vtični sklep vrti, da vas drži pokonci ali vam pomaga sedeti, zasukati ali se premikati bočno. Redno vadba lahko pomaga, da vaši sklepi ostanejo v dobrem stanju.
Vaja in sinovijska tekočina
Vadba lahko pomaga povečati zaščitno moč sinovialne tekočine in lahko pomaga pri obvladovanju artritisa in osteoartritisa. Za te bolezni je značilen razpad sklepnega hrustanca, pa tudi zmanjšanje sinovialne tekočine in povečanje vnetnih snovi. Članek v "Artritis Research & Therapy" julija 2010 je preučil učinke vadbe na ženskah z osteoartritisom kolena. Študija je pokazala, da so ženske, ki so se ukvarjale s telovadbo, imele povečanje protivnetnih snovi v sinovialni tekočini. V primerjavi s tem neučinkovita skupina teh učinkov ni doživela. Če imate artritis ali osteoartritis, se pred začetkom vadbenega programa posvetujte s svojim zdravnikom.
