Kreatin je naravna snov, ki jo najdemo v določenem mesu in ribah in jo proizvaja tudi človeško telo. Zaužijejo ga tudi v dopolnilni obliki, najpogosteje jo vadijo športniki za moč in bodybuilderji. Zmotno prepričanje o kreatinu je, da direktno kuri maščobe, če to sploh ni njegov namen. Vendar pa kreatin lahko pomaga posredno kuriti maščobe kot del doslednega programa treninga odpornosti. Pred začetkom kreatinskega režima se posvetujte s svojim zdravnikom.
Namen
Kreatin je dušikova kislina, shranjena v mišičnem tkivu; v telesu je znan kot fosfokreatin. Ko se ustvarjanje razgradi v mišičnem tkivu, tvori mišici najpomembnejši vir energije, imenovan ATP. Trgovine s kreatinom se pogosto porabijo po intenzivni vadbeni uporni vadbi - na primer dvigovanje uteži -, dodatek kreatin pa pomaga hitro obnoviti oskrbo telesa. Po zdravstvenem domu Univerze v Illinoisu McKinley dodatek kreatina ni učinkovit za vzdržljivostne športnike ali sedeče ljudi. Prav tako ni učinkovito pri izgorevanju maščob.
Priporočanje o odmerjanju
Upoštevanje pravilnih zahtev glede odmerjanja kreatina vam lahko pomaga povečati rezultate in zmanjšati tveganja za zdravje. Zdravstveni dom McKinley priporoča uživanje 20 do 25 gramov kreatina na dan v obdobju od pet do sedem dni; vsak odmerek je treba zaužiti v korakih po 5 gramov, ki se enakomerno porazdelijo čez dan. Po prvem tednu zaužijte 3 do 5 gramov na dan. Medtem ko kreatin ne bo neposredno kuril telesne maščobe, vam lahko pomaga pri izgradnji mišic in bolj učinkovito telo.
Izgorevanje maščob
Posreden učinek, ki ga ima kreatin na izgorevanje maščob, je povezan z dokazano sposobnostjo dodatka, ki vam pomaga pri izgradnji mišic. Glede na poročilo v julijsko-decembrski številki revije "Journal of Midlife Health" je povečanje mišične mase močan način za kurjenje maščob, ker mišično tkivo naravno izgoreva več kalorij kot maščobno tkivo. Z drugimi besedami, ker kreatin pripomore k hitrejšemu pridobivanju mišic, bo vaše telo zaradi povečanja vitke mišične mase pokurilo več kalorij. Tako lahko kreatin posredno pomaga izgubiti težo sčasoma.
Upoštevanje
Kreatin ne bo zagotovil nobene posredne koristi pri izgorevanju maščob, razen če sodelujete v doslednem programu treninga odpornosti. Morate povečati vitko mišično maso, preden se opazi kakršen koli "stranski učinek", ki izgoreva maščobo. Vadite vsaj trikrat na teden do 60 minut na sejo. Vsaj večjo mišično skupino usmerite vsaj enkrat na teden, vključno s prsmi, rameni, nogami, trebuhom, hrbtom in rokami. Ne pozabite razpravljati tudi o prednostih in slabostih jemanja kreatina in ali je pravi za vas.
Previdnosti
Medicinski center Univerze v Marylandu opozarja, da ima lahko daljša uporaba kreatina negativne stranske učinke, vključno z razpadom mišičnega tkiva in odpovedjo ledvic. Drugi možni neželeni učinki so nepravilen srčni utrip, visok krvni tlak, težave z jetri in želodca. Nikoli ne vzemite več kot priporočeni odmerek kreatina. Če opazite kakršne koli neželene učinke, prekinite uporabo in se obrnite na zdravnika.
