Zahvaljujoč internetu imate dostop do navidez neskončne ponudbe vadb. Zahvaljujoč našim prijateljem v Googlu smo lahko pokukali v prvih 10 iskanj vadbe. Od trendovskega programa DVD-ja za fitnes do različnih protokolov vadbe in celo zloglasne CrossFit vadbe vas bodo morda presenetili nekateri najbolj iskani pogoji vadbe za leto 2017.
Zahvaljujoč internetu imate dostop do navidez neskončne ponudbe vadb. Zahvaljujoč našim prijateljem v Googlu smo lahko pokukali v prvih 10 iskanj vadbe. Od trendovskega DVD-programa za fitnes do različnih protokolov vadbe in celo zloglasne CrossFit vadbe vas bodo morda presenetili nekateri najbolj iskani pogoji vadbe za leto 2017.
1. vadba Murph CrossFit
Nagrada za najbolj iskane vadbe v Googlu v letošnjem letu pa prihaja - Murph! Če še niste slišali za to CrossFit vadbo, se pripravite; to je toughie. Poimenovana po mornarskem poročniku Michaelu Murphyju, ki je bil leta 2005 umorjen v Afganistanu, je vadba v njegovo čast postala izziv za fitnes dneva spomina, ki zbira denar za njegov spominski sklad
Kaj torej vadba vključuje? Začne se in konča s tekom ene milje. Med tem naj bi izvedli 100 podvlek, 200 potisnih posnetkov in 300 počepov. In če se to ne zdi dovolj izziv za vas (kdo ste, Superman? Čudežna ženska?), Uradna spletna stran CrossFit predlaga, da vse skupaj naredite v brezrokavni telovnik.
Nagrada za najbolj iskane vadbe v Googlu v letošnjem letu pa prihaja - Murph! Če še niste slišali za to CrossFit vadbo, se pripravite; to je toughie. Poimenovana po mornarskem poročniku Michaelu Murphyju, ki je bil leta 2005 umorjen v Afganistanu, je vadba v njegovo čast postala izziv za fitnes dneva spomina, ki zbira denar za njegov spominski sklad
Kaj torej vadba vključuje? Začne se in konča s tekom ene milje. Med tem naj bi izvedli 100 podvlek, 200 potisnih posnetkov in 300 počepov. In če se to ne zdi dovolj izziv za vas (kdo ste, Superman? Čudežna ženska?), Uradna spletna stran CrossFit predlaga, da vse skupaj naredite v brezrokavni telovnik.
2. Bungee vadba
Kaj je bolj zabaven način, da se prilegate kot poskakovanje in letenje po celem fitnesu? Bungee vadbe morda še niso v številnih studiih v ZDA, toda po pristanku na drugem mestu na tem seznamu lahko stavite, da jih boste videli po letu 2018. Vadba je pritegnila pozornost Američanov konec leta 2016 po video teh predavanj na Tajskem je opravil kroge. V začetku leta 2017 je Tough Lotus v Chandlerju v Arizoni pripeljal trend.
Med tem 75-minutnim tečajem ste privezani v jermen, pritrjen na strop, medtem ko tečete, skačete in plešete po studijskem prostoru. Vsak razred je kombinacija kardio in odpornega treninga, ki prav tako poziva na vaše akrobatske sposobnosti. To je lahko samo odmerek lahkotnosti, ki ga potrebujete, da sprostite svojega notranjega otroka in pretresite svojo fitnes.
Zasluge: Bungee vadba / težka Lotus Bungee vadbaKaj je bolj zabaven način, da se prilegate kot poskakovanje in letenje po celem fitnesu? Bungee vadbe morda še niso v številnih studiih v ZDA, toda po pristanku na drugem mestu na tem seznamu lahko stavite, da jih boste videli po letu 2018. Vadba je pritegnila pozornost Američanov konec leta 2016 po video teh predavanj na Tajskem je opravil kroge. V začetku leta 2017 je Tough Lotus v Chandlerju v Arizoni pripeljal trend.
Med tem 75-minutnim tečajem ste privezani v jermen, pritrjen na strop, medtem ko tečete, skačete in plešete po studijskem prostoru. Vsak razred je kombinacija kardio in odpornega treninga, ki prav tako poziva na vaše akrobatske sposobnosti. To je lahko samo odmerek lahkotnosti, ki ga potrebujete, da sprostite svojega notranjega otroka in pretresite svojo fitnes.
3. Tabata vadba
Ni presenetljivo, če je Tabata na seznamu najboljših trendov vadbe za leto 2017; HIIT je zadnjih nekaj let brenkal v fitnesu. Če niste seznanjeni s Tabato, gre za vrsto visokointenzivnega intervalnega treninga (HIIT), ki ga je ustvaril japonski znanstvenik dr Izumi Tabata.
Vključuje 20 sekund največjega napora pri posamezni vaji, ki mu sledi 10 sekund počitka. Nato ponovite ta vzorec skupno osem krogov. In zagotovo, medtem ko misel, da bi vadbo opravili v samo štirih minutah, zveni kot sanje, obstaja še nekaj opozorila: če želite pridobiti vse neverjetne prednosti Tabata vadbe, morate za vsakega od teh 20 iztržiti vse drugi krogi. In to ni lahek podvig!
Zasluge: SanneBerg / iStock / GettyImagesNi presenetljivo, če je Tabata na seznamu najboljših trendov vadbe za leto 2017; HIIT je zadnjih nekaj let brenkal v fitnesu. Če niste seznanjeni s Tabato, gre za vrsto visokointenzivnega intervalnega treninga (HIIT), ki ga je ustvaril japonski znanstvenik dr Izumi Tabata.
Vključuje 20 sekund največjega napora pri posamezni vaji, ki mu sledi 10 sekund počitka. Nato ponovite ta vzorec skupno osem krogov. In zagotovo, medtem ko misel, da bi vadbo opravili v samo štirih minutah, zveni kot sanje, obstaja še nekaj opozorila: če želite pridobiti vse neverjetne prednosti Tabata vadbe, morate za vsakega od teh 20 iztržiti vse drugi krogi. In to ni lahek podvig!
4. TRX vadba
Če ste videli te črne in rumene trakove, ki visijo s stropa vašega telovadnega studia v telovadnici, ste TRX že vsaj malo seznanjeni. Tako kot Tabata je že nekaj časa naokoli. A videti je, da je bilo leto 2017 precej leto za sistem treninga suspenzij. TRX pomeni "eXercise Total Resistance", ustvaril pa jo je nekdanji SEAL ameriške mornarice Randy Hetrick.
Med TRX razredom (ali če ga želite vključiti v svoje običajne vadbe) uporabljate dva pasova, ki visita s stropa, za izvajanje različnih vaj s telesno težo, kot so push-up, lunges, gorski plezalci, obrnjene vrstice in deske. Izziv izvira iz nestabilnosti delne zaustavitve. In vsaka vaja postane ab vadba zaradi dodatne moči jedra, ki je potrebna za stabilizacijo telesa.
Zasluge: Adobe Stock / georgerudyČe ste videli te črne in rumene trakove, ki visijo s stropa vašega telovadnega studia v telovadnici, ste TRX že vsaj malo seznanjeni. Tako kot Tabata je že nekaj časa naokoli. A videti je, da je bilo leto 2017 precej leto za sistem treninga suspenzij. TRX pomeni "eXercise Total Resistance", ustvaril pa jo je nekdanji SEAL ameriške mornarice Randy Hetrick.
Med TRX razredom (ali če ga želite vključiti v svoje običajne vadbe) uporabljate dva pasova, ki visita s stropa, za izvajanje različnih vaj s telesno težo, kot so push-up, lunges, gorski plezalci, obrnjene vrstice in deske. Izziv izvira iz nestabilnosti delne zaustavitve. In vsaka vaja postane ab vadba zaradi dodatne moči jedra, ki je potrebna za stabilizacijo telesa.
5. Burpees vaja
Burpees - vaja, ki je sprožila tisoč memov. In to ne zato, ker jih imajo ljudje radi. Dolgo časa so bile vadba ljudi. Niso pa zgolj favorizirana strategija mučenja osebnih trenerjev in inštruktorjev skupinskih fitnesov. So fantastična vadba celega telesa, ki vam prečrpa srčni utrip.
Evo, kako jih narediti: Začnite tako, da stojite z nogami na širini ramen. Spustite se navzdol, tako da so roke ob vaših nogah, nato pa stopala skočite nazaj, da ste v deski (zgornji del potiska). Nato se spustite navzdol v potisk, vrnite se nazaj do deske in skočite z nogami v roke. Od tam skočite naravnost navzgor, z rokami navzgor in pristanite na tleh z rahlo upognjenimi koleni. Zdaj ponovite!
Zasluge: Adobe Stock / Syda ProductionsBurpees - vaja, ki je sprožila tisoč memov. In to ne zato, ker jih imajo ljudje radi. Dolgo časa so bile vadba ljudi. Niso pa zgolj favorizirana strategija mučenja osebnih trenerjev in inštruktorjev skupinskih fitnesov. So fantastična vadba celega telesa, ki vam prečrpa srčni utrip.
Evo, kako jih narediti: Začnite tako, da stojite z nogami na širini ramen. Spustite se navzdol, tako da so roke ob vaših nogah, nato pa stopala skočite nazaj, da ste v deski (zgornji del potiska). Nato se spustite navzdol v potisk, vrnite se nazaj do deske in skočite z nogami v roke. Od tam skočite naravnost navzgor, z rokami navzgor in pristanite na tleh z rahlo upognjenimi koleni. Zdaj ponovite!
6. HIIT rutinska vadba
Videti je, da so se ljudje v iskanju HIIT letos podvojili (glej # 3). Če ste ves čas brali ta seznam, veste, da HIIT pomeni intervalni trening z visoko intenzivnostjo. In veste tudi, da gre za počitek vadbe, ki mu sledi kratek čas počitka.
Kaj torej še lahko rečemo? Na splošno lahko HIIT uporabimo za skoraj katero koli vadbo - tek, močne treninge, kolesarjenje, plavanje itd. In ljudje ga imajo radi, ker v krajši količini porabi več kalorij. Ampak to ni razlog, da se sedanja vadba v celoti zataknete. Večina trenerjev in strokovnjakov za fitnes se strinja, da dobro uravnotežena fitnes rutina združuje trening moči, HIIT in KISS kardio z nizko intenzivnostjo.
Zasluge: Jacob Ammentorp Lund / iStock / GettyImagesVideti je, da so se ljudje v iskanju HIIT letos podvojili (glej # 3). Če ste ves čas brali ta seznam, veste, da HIIT pomeni intervalni trening z visoko intenzivnostjo. In veste tudi, da gre za počitek vadbe, ki mu sledi kratek čas počitka.
Kaj torej še lahko rečemo? Na splošno lahko HIIT uporabimo za skoraj katero koli vadbo - tek, močne treninge, kolesarjenje, plavanje itd. In ljudje ga imajo radi, ker v krajši količini porabi več kalorij. Ampak to ni razlog, da se sedanja vadba v celoti zataknete. Večina trenerjev in strokovnjakov za fitnes se strinja, da dobro uravnotežena fitnes rutina združuje trening moči, HIIT in KISS kardio z nizko intenzivnostjo.
7. PiYo vadba
Kaj dobite, če združite dve neverjetno priljubljeni vadbi (pilates in joga)? PiYo. Divljivo priljubljena serija vadb DVD-ja Chanel Johnson, ki jo vodi trener Beachbody, obljublja "Brez uteži. Brez skokov. Samo hardcore rezultati." To je še posebej super za ljudi, ki potrebujejo doma vadbo, ki jo lahko opravijo brez opreme ali tiste, ki imajo skupne težave, ki potrebujejo možnost z majhnim učinkom.
Vsaka vadba PiYo traja približno 25 do 45 minut in združuje prednosti pilatesa, ki vadijo mišice, s fleksibilnostjo joge in non-stop gibanjem s tekočino. V 60-dnevnem programu so vadbe, ki jih načrtujejo šest dni na teden, vendar je oblikovan tako, da je dostopen za vse ravni fitnesa.
Zasluge: fizkes / iStock / GettyImagesKaj dobite, če združite dve neverjetno priljubljeni vadbi (pilates in joga)? PiYo. Divljivo priljubljena serija vadb DVD-ja Chanel Johnson, ki jo vodi trener Beachbody, obljublja "Brez uteži. Brez skokov. Samo hardcore rezultati." To je še posebej super za ljudi, ki potrebujejo doma vadbo, ki jo lahko opravijo brez opreme ali tiste, ki imajo skupne težave, ki potrebujejo možnost z majhnim učinkom.
Vsaka vadba PiYo traja približno 25 do 45 minut in združuje prednosti pilatesa, ki vadijo mišice, s fleksibilnostjo joge in non-stop gibanjem s tekočino. V 60-dnevnem programu so vadbe, ki jih načrtujejo šest dni na teden, vendar je oblikovan tako, da je dostopen za vse ravni fitnesa.
8. vadba notranjega stegna
Nekdo pokliče Suzanne Somers! Potrebujemo ThighMaster ASAP! Vadbe z notranjimi stegni so se uvrstile med prvih 10 iskanj v Googlu, povezanih z vadbo, in lahko imajo nekaj skupne z obsedenostjo družbenih medijev s stegenimi vrzeli. Toda tu je resnica: Stegna na stegnu temeljijo na genetiki, ne na tem, kako ste fit. In ne morete opaziti zmanjšanja težav.
In vsaka vaja, ki bi jo naredili posebej za notranja stegna, je le sprememba addukcije kolkov (na primer ležanje na boku in dviganje spodnje noge). Vendar vaje, kot so počepi in luge, ciljajo na celoten spodnji del telesa, zato lahko hkrati pomagajo krepiti notranje stegenske mišice. Če iščete vitkejša stegna, so to vaše najboljše stave (skupaj z zdravo prehrano in obilico kardio).
Kredit: undrey / iStock / GettyImagesNekdo pokliče Suzanne Somers! Potrebujemo ThighMaster ASAP! Vadbe z notranjimi stegni so se uvrstile med prvih 10 iskanj v Googlu, povezanih z vadbo, in lahko imajo nekaj skupne z obsedenostjo družbenih medijev s stegenimi vrzeli. Toda tu je resnica: Stegna na stegnu temeljijo na genetiki, ne na tem, kako ste fit. In ne morete opaziti zmanjšanja težav.
In vsaka vaja, ki bi jo naredili posebej za notranja stegna, je le sprememba addukcije kolkov (na primer ležanje na boku in dviganje spodnje noge). Vendar vaje, kot so počepi in luge, ciljajo na celoten spodnji del telesa, zato lahko hkrati pomagajo krepiti notranje stegenske mišice. Če iščete vitkejša stegna, so to vaše najboljše stave (skupaj z zdravo prehrano in obilico kardio).
9. 17.2 vadba
Ne počutite se slabo, če bi morali Googlu, kar je 17.2 vadba letos. Skoraj nemogoče je samo poimenovati. Razen če niste CrossFitter. Potem boste verjetno vedeli, da gre za vadbo, ki je ustvarjena za odprti del iger Reebok CrossFit 2017, kar pomeni, da bodo od 22. februarja do 26. marca lahko sodelovali vsi in vsi. Ime se nanaša na leto (2017) in teden (drugo).
Tukaj je vadba: začnite z dvema krogoma tehtanih pohodnih korakov s 50 čevljev, 16 palic do palice in osmimi čistilnimi napravami. Upoštevajte, da z dvema krogoma tehtanih 50-metrskih sprehajalnih poti, 16-kratnimi mišičnimi dvigi in osmimi močmi očistite. Nadaljujte skozi te kroge, če želite videti, koliko jih lahko opravite v 12 minutah. (Opomba: Moški naj uporabljajo 50-kilogramske dumbbells, ženske pa 20-kilogramske dumbbells.)
Zasluge: Wavebreakmedia / iStock / GettyImagesNe počutite se slabo, če bi morali Googlu, kar je 17.2 vadba letos. Skoraj nemogoče je samo poimenovati. Razen če niste CrossFitter. Potem boste verjetno vedeli, da gre za vadbo, ki je ustvarjena za odprti del iger Reebok CrossFit 2017, kar pomeni, da bodo od 22. februarja do 26. marca lahko sodelovali vsi in vsi. Ime se nanaša na leto (2017) in teden (drugo).
Tukaj je vadba: začnite z dvema krogoma tehtanih pohodnih korakov s 50 čevljev, 16 palic do palice in osmimi čistilnimi napravami. Upoštevajte, da z dvema krogoma tehtanih 50-metrskih sprehajalnih poti, 16-kratnimi mišičnimi dvigi in osmimi močmi očistite. Nadaljujte skozi te kroge, če želite videti, koliko jih lahko opravite v 12 minutah. (Opomba: Moški naj uporabljajo 50-kilogramske dumbbells, ženske pa 20-kilogramske dumbbells.)
10. Poševna vadba
Šest paketov abs že dolgo dobi pozornost. Torej je čas, da so obline dobile tudi nekaj ljubezni. Vaše poševnice so mišice, ki potekajo vzdolž strani trupa in nadzorujejo upogibanje in zvijanje. Pomembno je, da vadbe ne zamudijo te pomembne mišice - pomaga, da je vaše jedro močno.
Nekatere najboljše vaje za vaše poševnosti so kolesarske drobtine, ruski zvitki, stranski ovinki in stranske drobtine. Če pa želite oblikovati sredino ali raztopiti vrh muffina, boste potrebovali več kot te vaje. Potrebovali boste zdravo prehrano (in verjetno kalorični primanjkljaj), pa tudi redno kardio vadbo.
Zasluge: Adobe Stock / Syda ProductionsŠest paketov abs že dolgo dobi pozornost. Torej je čas, da so obline dobile tudi nekaj ljubezni. Vaše poševnice so mišice, ki potekajo vzdolž strani trupa in nadzorujejo upogibanje in zvijanje. Pomembno je, da vadbe ne zamudijo te pomembne mišice - pomaga, da je vaše jedro močno.
Nekatere najboljše vaje za vaše poševnosti so kolesarske drobtine, ruski zvitki, stranski ovinki in stranske drobtine. Če pa želite oblikovati sredino ali raztopiti vrh muffina, boste potrebovali več kot te vaje. Potrebovali boste zdravo prehrano (in verjetno kalorični primanjkljaj), pa tudi redno kardio vadbo.
Kaj misliš?
Ste letos iskali katero od teh vadb? Kateri? So bile druge vadbe ali fitnes trendi, ki so vas zanimali? Kateri od teh na seznamu vas je najbolj presenetil? Ali so bili trendi, za katere ste pričakovali, da bodo sestavili seznam, vendar jih niste videli? Pridružite se pogovoru v spodnjih komentarjih!
Zasluge: Ridofranz / iStock / GettyImagesSte letos iskali katero od teh vadb? Kateri? So bile druge vadbe ali fitnes trendi, ki so vas zanimali? Kateri od teh na seznamu vas je najbolj presenetil? Ali so bili trendi, za katere ste pričakovali, da bodo seznam pripravili, vendar jih niste videli? Pridružite se pogovoru v spodnjih komentarjih!
