Vzdrževanje zdrave telesne teže zmanjšuje tveganje za številne bolezni, kot so bolezni srca in sladkorna bolezen, ter vam pomaga, da izgledate in se počutite najbolje. Če želite shujšati, so ključne sestavine hranljiva prehrana in redna vadba. Če želite znižati telesno maščobo, vam bo pitna voda pomagala zmanjšati maščobe v telesu, tako da bo zmanjšala apetit in povečala metabolizem.
Izguba vode in teže
Pitna voda pred obroki vam lahko pomaga zmanjšati apetit, kar posledično zmanjša vaš vnos kalorij in maščob ter pomaga pri hujšanju. Glede na študijo o vodi in hujšanju, ki so jo opravili v Virginia Techu, so pili dva 8 oz. kozarci vode pred obrokom so pomagali dietetičem izgubiti približno 5 kilogramov. več kot dietetičniki, ki v 12 tednih niso povečali vnosa vode. Pitna voda pred obrokom napolni vaš želodec z zdravo snovjo brez kalorij, pravi Brenda Davy, vodja študije. Po besedah Davyja ljudje, ki pijejo vodo pred obrokom, pojedo od 75 do 90 manj kalorij na obrok kot tisti, ki jih ne.
Predelava vode in odpadkov
Poleg tega, da vas napolni in nudi ničelno kalorično alternativo sladkim pijačam ali pijačam, voda pomaga pri izgubi teže, saj telesu omogoča učinkovito predelavo in odstranjevanje odpadkov. Vaš metabolizem razgradi hrano, ki jo zaužijete, v energijo, vaše ledvice pa porabijo vodo, da pomagajo predelati toksine iz tega, kar jeste in pijete za izločanje. Če ne pijete dovolj vode, se vaša jetra zaposlijo za pomoč pri predelavi strupov. Vaša jetra običajno pretvorijo shranjeno maščobo v energijo, če pa je to potrebno za predelavo toksinov iz dehidriranih ledvic, vaša jetra ne morejo razgraditi maščob v telesu.
Voda in presnova
Voda vam lahko pomaga izgubiti telesno maščobo, in sicer tako, da maščobo izpeljete iz sistema in nemoteno deluje vaš metabolizem. Voda je potrebna za vse vaše osnovne telesne funkcije in omogoča, da kri prenaša hranila med presnovnim procesom. Glede na raziskavo, ki so jo opravili nemški znanstveniki in poročali v "The Journal of Clinical Endocrinology and Metaboism", je pitje 500 ml vode povečalo metabolični delež za 30 odstotkov pri moških in ženskah.
Priporočila
Profesorja Virginia Tech Brenda Davy ni določeno priporočilo za natančno količino vode, ki bi jo morali piti vsak dan, vendar je izpolnjevanje žeje dobro splošno pravilo. Inštitut za medicino odraslim moškim svetuje, da spijejo približno 3, 7 litra - približno 13 skodelic - vode dnevno, odrasle ženske pa da spijejo približno 2, 7 litra - približno 9 skodelic - kot splošno vodilo.
