Čeprav je premalo vadbe lahko slabo za vaše zdravje, pa tudi preveč ni dobro. Prekomerna prekomerna aktivnost lahko zmanjša vašo učinkovitost in poveča tveganje za poškodbe. Lahko povzroči kratkoročne in dolgoročne neželene učinke in celo privede do poškodbe srca. Prekomerna vadba lahko temelji na trajanju vadbe in stopnji intenzivnosti vadbe. Tisti, ki trenirajo za ekstremne fizične dogodke, kot so maratoni, se morajo še posebej zavedati znakov prekomerne napetosti.
Preveč je preveč
Zdravstveni strokovnjaki na Centru za spremembe so leta 2013 zapisali, da je lahko vadba več kot dve uri na dan znak pretirane vadbe. Omejite energično vadbo na 30 do 50-minutne seje na dan, da ne boste obremenjevali srčno-žilnega sistema. Za urjenje z utežmi je dovolj ena urna seja; Če presežete to, lahko pride do katabolizma, kar lahko povzroči razpad mišic. Tekači naj ga držijo največ 10 do 15 milj na teden, da zaščitijo svoje srce. To je razvidno iz študije dr. Carla Levieja z Inštituta za srce in ožilja Johna Ochsnerja, objavljeno leta 2012.
Poteg pri srcu
Vsaka vaja, ki vas potisne nad ciljni srčni utrip ali preseže največji srčni utrip, velja za pretirano. Največji srčni utrip je odšteta vaša starost od 220. Na primer, največji srčni utrip pri 40-letniku je 180. V idealnem primeru želite, da ostane v coni znotraj 50 do 85 odstotkov vašega največjega srčnega utripa. Pri 40-letniku se to pokvari na med 90 in 153 utripov na minuto.
Slabi rezultati
Malo dobrega izhaja iz prekomerne vadbe. Nekateri zgodnji rezultati so lahkotnost in utrujenost. Resni neželeni učinki vključujejo povišan srčni utrip v mirovanju, srbenje srca in poškodovan imunski sistem. Prav tako lahko privede do duševnih in čustvenih stranskih učinkov, kot so depresija, nespečnost in nihanje razpoloženja. Tekači maratona so pokazali do 50 odstotkov višjo raven troponina, encima, povezanega z vnetjem in morda povečanim tveganjem za poškodbe srca in srčni napad.
Kako prav
Smernice za telesno aktivnost za Američane priporočajo, da se odrasli dobijo v 150 minutah zmerne intenzivnosti ali 75 minut intenzivne telesne aktivnosti na teden. Enodnevni počitek med vadbo bo pomagal telesu, da si opomore. Prizadevajte si osem ur spanja, da se bodo vaše mišice same popravile. Poleg aerobne vadbe vključite trening moči v svoj fitnes program vsaj dva dni na teden.
