Zasipljen občutek suhih ust je moteč, še posebej, ko tečete in potrebujete vsako kapljico vlage, ki jo lahko dobite, da se ne počutite pregreti. Suha usta, ki jih imenujemo tudi kserostomija, so ponavadi znak drugih težav ali stranskega učinka zdravil. Ne samo, da se lahko počuti neprijetno, lahko bi postalo gnezdišče za okužbe ust. Suha usta med tekom je reverzibilna in jih je mogoče reševati dokaj enostavno. Če se simptomi nadaljujejo tudi po domačem zdravljenju, se posvetujte s svojim zdravnikom o osnovnih zdravstvenih stanjih, ki lahko prispevajo k vašim suhim usti.
Fizični vzrok
Fizični vzrok suhih ust med tekom je dehidracija. Med vadbo se znojenje izsuši po vsem telesu. Če med tekom ne pijete tekočine, lahko dehidracija postane hujša in lahko ogrozi vaše zdravje. Drugi znaki dehidracije med tekom lahko vključujejo zamegljen vid in duševno zmedenost. Suhost v ustih se lahko v vročem vremenu poveča, ko se več znojite. Ljudje, ki med vadbo dihajo z odprtimi usti, lahko občutijo tudi suha ustna tkiva.
Čustveni vzrok
Primer živcev je lahko še en vzrok za suha usta med tekom. Tekači, ki sodelujejo na dirkah, pogosto nastopijo pred odrom. Zelo nabita čustva, vključena v pripravo dirke, povzročajo začasne simptome suhih ust. Običajno, ko se dobro podate v svojo dirko, se vaše telo spusti v utor in um se sprosti. Nato boste še enkrat začutili, kako slina teče.
Hidratacija
Hidratacija je pomemben del osvajanja suhih ust in ohranjanja zdravega preostalega telesa med aerobno vadbo, kot je tek. Pijte vodo pred, med in po treningu, da preprečite ne samo suha usta, ampak tudi trese in krče mišic. Ameriška šola za športno medicino poroča, da tekači, ki trenirajo vsaj eno uro ali več naenkrat, uporabljajo tudi športne napitke, da rehidrirajo. Športne pijače lahko tudi izboljšajo delovanje. Na uro teka pijte med 1½ in 4 skodelice vode ali športnega napitka, da nadomestite izgubljeno tekočino. Ko boste pravilno hidrirani, vaša suha usta najverjetneje ne bodo več težava. Če se še vedno počutite zmrznjeni, si usta zavihajte z umetno slino, da usta ostanejo vlažna.
Sprostitev
Sprostitev in vizualizacija lahko pomagata zmanjšati kserostomijo, ki je posledica živčnosti. Zaprite oči, globoko vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta. Vizualizirajte se na štartni liniji in se pripravite na vožnjo. Predstavljajte si, da tečete na svojih optimalnih nivojih. Če ste začetnik tekača, se vam lahko zdi, da ste z vsako dirko manj nervozni in občutki suhih ust se razblinijo, ko pridobivate več izkušenj.
