Veslaški stroj sicer ni vedno najbolj priljubljen kos telovadne opreme in ponuja popolno vadbo za celo telo, saj cilja na široko paleto mišic. Mišice, kot so deltoidi, biceps in triceps, gluteni, kvadricepsi, stegnenice in teleta, delujejo pri veslanju.
Namig
Vaje na veslaških strojih so dostopna možnost za tiste, ki iščejo vadbo brez udarcev. Veslanje je breztežna vaja, ki ne bo obremenjevala sklepov s pretirano silo, kot pri drugih vadbah z večjo intenzivnostjo.
Prednosti vadbe veslaškega stroja
Veslaški stroj lahko privede do povečanja skupne mišične moči. Veslaški stroji po navedbah Ameriškega sveta za vadbo ponujajo kardiovaskularno vadbo za celo telo, ki vključuje več mišičnih skupin.
Izvajajte gibe na veslaškem stroju s pravilno tehniko za izgradnjo in krepitev mišic po vsem telesu. Uporaba pravilne tehnike in pravilna poravnava bosta telesu tudi nadzorovali, kar bo preprečilo prekomerne udarce zaradi zvijanja sklepov.
Namig
S celo nogo, vključno s peto, potisnite ploščad veslaškega stroja, da preprečite obremenitev kolenskih sklepov.
Mišice vesla za veslaški stroj
Veslanje na stroju cilja na več mišic v eni vadbi z naslednjimi dejanji: lov, pogon, cilj in okrevanje. Med lovljenjem triceps deluje tako, da razteza roke in upogibne mišice v prstu oprijema okoli ročajev veslaškega stroja. Vaši fleksorji kolkov se uporabljajo za zasukanje trupa naprej.
Sledi pogon, kjer močne mišice nog, kot so kvadricepsi, sprožijo dejanje, s katerim potisnete noge stran od platforme stroja. Vaše mišice ramen in hrbta se skrajšajo, ko biceps potegne ročaje veslaškega stroja, da se premaknejo proti trebuhu. Hkrati se vaši erektor špinata, gluteni, štirikolesniki in hrbtišča vključijo, da telo razširijo stran od stroja.
Na koncu se zgornji del telesa nekoliko nasloni nazaj, saj ga podpirajo mišice vašega jedra. Noge ste iztegnjeni z rokami, ki držita ročaje veslaškega stroja blizu telesa, v bližini spodnjih reber. Vaš oprijem je sproščen, ko so ramena nizka in poravnana z zapestji, ki so vzporedna s tlemi.
Med okrevanjem trebuhi stabilizirajo preostali del telesa, teleta, stegnenice in fleksorji kolka pa sklenejo, da stopala vrnejo na ploščad. Vaše temeljne mišice so skrčene, da vaš trup drži pokonci. Vaš triceps se zaskoči, da potisnete roke naprej in jih odmaknete od telesa, ko trebuhi pomaknete trup naprej.
: Vadba veslaškega stroja
Veslanje za boljše zdravje
Centri za nadzor in preprečevanje bolezni priporočajo do 150 minut zmerne intenzivnosti aerobne aktivnosti, 75 minut živahne aerobne aktivnosti ali enakovredno mešanico obeh tedensko za ohranjanje zdrave teže. Uporaba veslanja kot kardiovaskularne vadbe, ki izzove mišične skupine celotnega telesa, lahko pomaga doseči ta zdravstveni cilj.
Izvajanje vadbe piramide z večjo intenzivnostjo lahko izvajate tudi na veslaškem stroju, so sporočili iz klinike Mayo. Ta živahna aerobna vadba ne bo povzročila obrabe vaših sklepov. Za razliko od drugih aerobnih aktivnosti, kot je tek, je veslaški stroj dobra možnost za vse z občutljivimi sklepi ali težavami, kot je artritis, saj gre za dejavnost z majhnim udarcem.
Ko naslednjič želite izzivati celotno telo na vadbi, ki bo združila kalorično kardio vadbo in trening z močjo, skočite na veslaški stroj.
