Ne glede na to, ali ga v vroči jogi razgibavate ali pa na polnem soncu tečete 10 k, se morda sprašujete: "Ali v vročini kuhate več kalorij?" Nekateri strokovnjaki glede na to, koga vprašate, opozarjajo na višje kurjenje kalorij v vročini, medtem ko drugi pravijo, da je zmaga hladnejša temperatura.
Namig
Ko gre za kurjenje več kalorij v vročih temperaturah v primerjavi s hladnimi temperaturami, obstajajo študije in trditve na obeh straneh. Vendar pa je eno zagotovo: vadba v kateri koli temperaturi gori kalorije.
Vadba v ekstremni vročini
Vroče, hladno in vse vmes se zdi, da vzbuja polemiko, ko govorimo o največji kurjavi kalorij med vadbo. Anthony Kouri, dr. Med., Ortopedski kirurg z Medicinskega centra Univerze v Toledu, pravi za LIVESTRONG.com, da je po pregledu vseh raziskav mogoče argumentirati za obe strani te razprave. Vendar poudarja, da se zdi, da je vadba v zmernem, toplem podnebju najboljši pogoj za kurjenje kalorij in odvajanje maščob.
Dr. Dennis Cardone, vodja oddelka za medicino športa primarne nege NYU Langone Health, pravi za LIVESTRONG.com, da lahko vroče vreme povzroči večje izgorevanje kalorij, saj mora kardiovaskularni sistem močneje delati, da se telo ohladi in vzdržuje stabilno telo temperatura. Na drugi strani pa lahko dolgotrajna vadba v vročih temperaturah povzroči bolezni, povezane s toploto, vključno z vročinskim udarom.
Če bi se v vročini razbijalo po pločniku, bo verjetno nastalo tudi več znoja kot tek po zimi v hladnejših templjih, kar pogosto sproži vprašanje: "Ali vas vroče vreme shujša?" Medtem ko odvečno potenje pogosto vodi v takojšnjo izgubo na lestvici, je to povezano z izgubo vode in ne izgubo maščobe zaradi izgorevanja več kalorij.
: Koliko kalorij telo naravno gori na dan?
Vadba v hladnem vremenu
Vezenje in tek na prostem za tek ali dan teka na smučeh je odličen način, da ostanete fit v zimskih mesecih. In če sledite kalorijam ali poskušate shujšati, se morda sprašujete: "Ali vas hladno vreme porabi več maščob ali v vročini kuhate več kalorij?"
Klinika Mayo poudarja, da imate morda višjo raven rjave maščobe, ki je kurjenje kalorij, kot bele maščobe, ko telovadite v hladnih temperaturah. Hladilne tempe vam pogosto omogočajo, da se dlje časa ukvarjate z nalivnimi temperaturami, kar pomeni, da boste porabili več kalorij, ker porabite več časa za premikanje telesa.
Kljub temu lahko hladne temperature ali temperature pod lediščem, tako kot ekstremna vročina, skrajšajo vadbo in povzročijo manj kalorij. "Ko telovadite v ekstremnih temperaturah, bodisi vročih ali hladnih, ne morete telovaditi tako dolgo in ne kurite toliko maščobe, " pravi dr. Kouri.
Poleg tega telovadba v hladnejših temperaturah pogosto povzroči, da se drgnete kot način ogrevanja, in ko se drgnete, se vaše telo premakne, da poviša temperaturo, posledično pa porabite več kalorij. Doktor Kouri pojasnjuje, da lahko odvisno od tega, kako ste oblečeni, tresenje zgori do 400 kalorij na uro. Na žalost se vaše zaloge glikogena navadno hitro izčrpajo s tresenjem, tako da se v skrajnem mrazu počutite utrujene in ne morete dolgo vzdržati nobene vadbe.
Vaja v vročini
Večja kurjava kalorij ali ne, obstaja dobra možnost, da v toplejših mesecih leta nadaljujete z fitnesom. Glede na to je nekaj varnostnih nasvetov, ki jih morate upoštevati, preden se lotite vadbe v vročini:
- Hidratirajte. Ko telovadite v vročih razmerah, se boste potili. Zato Akademija za prehrano in dietetiko predlaga, da se tehtate pred in po aktivnosti, da vidite, koliko vode ste izgubili s potenjem. Za nadomestitev teh tekočin priporočajo 2 do 3 skodelice vode za vsak kilogram hujšanja.
- Obleka za vročino. Oblačila, ki telo ogrejejo in odvajajo znoj, so idealna za vadbo v mrazu. Oblečenje v plasteh je pogosto pogoj, saj se začnete prehladiti in se do konca vadbe potite.
- Spremenite urnik. Če lahko, razmislite o izvajanju kakršnih koli vaj na prostem zgodaj zjutraj ali pozneje ponoči, ko se temperature ohladijo. Če telovadite v telovadnici s klimatsko napravo, čas dneva ni tako kritičen. Prepričajte se, da hidrirate pred, med in po telesni aktivnosti.
- Naj bo kratko in sladko. Pri načrtovanju kakršnih koli telesnih aktivnosti v vročih mesecih se prepričajte, da vsaj v začetku upoštevate krajše trajanje in manjšo intenzivnost. Klinika v Clevelandu priporoča, da se sprostite v treningih s toplim vremenom, tako glede časa kot intenzivnosti, da telesu omogočite čas, da se prilagodi. Če pa se vaše telo klimatizira, boste morda še vedno morali prilagoditi tako, da zmanjšate intenzivnost in trajanje, zlasti v najbolj vročem delu dneva.
