LA Hujšanje je bil nekoč načrt za izgubo teže spredaj v trgovini, zdaj pa je na voljo šele na spletu, potem ko je podjetje leta 2008 odpovedalo poslovanje, tik preden je bilo imenovano za enega boljših ocen leta 2009 Better Business Bureau - 12 najslabše ocenjenih podjetja leta. Načrt za hujšanje je bil sestavljen iz ključnih elementov, ki jih je mogoče reproducirati, če se ne pridružite LA-u, izguba teže, da bi dosegli svoje cilje za izgubo teže
Prilagoditi
Korak 1
Prilagodite načrt tako, da najprej ocenite, kako aktivni ste. Na primer, če redko telovadite in imate službo, kjer večino časa preživite sedeti, se vaša aktivnost šteje za neaktivno. Vaditi zmerno dva ali trikrat na teden pomeni, da ste nekoliko aktivni; 30 minut zmerne do burne aktivnosti večina dni velja za aktivne, medtem ko bi zelo aktivno pomenilo, da vsak dan krepko telovadite.
2. korak
Svoj spol in starost vključite v svoj prilagojeni načrt. Če ste stari med 40 in 59, zmanjšajte obroke škroba, na primer en kos nizkokaloričnega kruha ali 1/3 skodelice riža, za polovico. Če ste starejši od 60 let, škrob zmanjšajte za eno polno porcijo. Moškim je na drugi strani dovoljena ena dodatna količina škroba in ena dodatna beljakovina na dan.
3. korak
Dodajte svoje dnevnice. Osnovni načrt omogoča dve porciji beljakovin, tri porcije zelenjave, tri porcije sadja, dva škroba, eno mleko, eno maščobo, dve "LA Lites" - blagovna znamka pakiranih prigrizkov LA - izguba teže - in do tri začimbe vsak dan. Če ste aktivni, dodajte polovično porcijo beljakovin. Če ste zelo aktivni, dodajte dodatno porcijo škroba. Če niste aktivni, odštejte polovico obroka škroba.
Možnosti menija
Korak 1
Izberite le beljakovinsko odobrene beljakovine v odmerjenih količinah, na primer 6 unč pustega govejega mesa, 7 unč rib ali morskih sadežev, 8 unč perutnine belega mesa, tri jajca, 2 skodelici fižola, 3 žlice arašidovega masla z zmanjšano vsebnostjo maščob ali 5 žlice nesoljenih oreščkov. Šunka, klobasa, slanina, perutnina iz temnega mesa in drugo meso z veliko maščobe niso dovoljene.
2. korak
Vsak dan izberite izbor zelenjave. Polovica skodelice kuhane zelenjave ali 1 skodelica surove enake eni porciji. Škrobna zelenjava, kot je koruza, krompir in grah, se ne šteje kot zelenjava, ampak kot škrob.
3. korak
Zaužijte najrazličnejše sadje, kot so eno majhno jabolko, polovica majhne banane, 1 skodelica brusnic, polovica manga, 1 skodelica melone, ena majhna breskeva ali 12 majhnih jagod.
4. korak
Izmerite svoje škrobe, saj so lahko velikosti serviranja manjše, kot bi predvidevali. Na primer, ena porcija testenin v načrtu za hujšanje LA ustreza tretjini skodelice. Drugi škrobi, ki jih lahko izbirate, vključujejo polovico majhnega bagela, 1/3 skodelice bulgurja, 1/2 skodelice koruze, eno rezino lahkega kruha, polovico manjšega pečenega krompirja, polovico manjše koruzne tortilje ali štiri slake krekerje brez soli.
5. korak
Omejite vnos maščobe na eno porcijo na dan, tako da za pripravo hrane uporabljate pršilo proti sprijemanju. Izberite med sedmimi nesoljenimi mandlji, 1 čajno žličko masla, devetimi črnimi olivami, 15 pistacijami, 1 žlico lahke majoneze ali 1 žlico kremnega sira.
6. korak
Izberite med 2 unčami zmanjšanega maščobnega sira, 8 unč posnetega ali lahkega sojinega mleka in 8 unč lahkega jogurta za mleko.
7. korak
Vsak dan imejte do tri začimbe, na primer 1 žlico omake z žara, 1 čajno žličko medu, 1 čajno žličko gorčice, 1 čajno žličko sladkorja, 1 žlico vroče omake ali pet razpršilcev masla brez pršila.
8. korak
Svojo prehrano dopolnite z LA Lites, ki se prodajajo na spletu, ali pa izberite druge vnaprej izmerjene prigrizke z znižanimi kalorijami. Na primer, proteinske palice LA Lites vsebujejo 170 kalorij z 8 grami beljakovin in so narejene iz sirotke in soje. Podobne palice se prodajajo v trgovinah z živili, običajno za precej nižjo ceno.
1. faza - izguba teže
Korak 1
V dnevniku spremljajte vse, kar jeste in pijete. Študija Kaiser Permanente iz leta 2008 je pokazala, da so dieteti, ki so redno reševali revije, izgubili dvakrat večjo težo kot tisti, ki tega niso storili. Vključite tudi občutke in dogodke, da določite svoje prehranjevalne vzorce.
2. korak
Trikrat na teden se tehtajte.
3. korak
Sestanite se s svetovalcem, skupino za hujšanje ali prijateljem, da pregledate svoj napredek in razpravljate o svojih zapisih v reviji. LA Hujšanje priporoča, da se trikrat na teden sestanete s svetovalcem za hujšanje vsakič, ko se tehtate.
4. korak
Vsak dan upoštevajte vse priporočene zahteve poleg tega, da pijete osem kozarcev vode.
5. korak
Spremljajte svoj napredek. Pri vsakem tehtanju zapišite svoj cilj in dosežke.
2. faza - Stabilizirajte
Korak 1
Ko boste dosegli cilj, stabilizirajte izgubo teže, tako da počasi dodajate hrano, ki ni bila na načrtu ali dodatnih obrokih živil.
2. korak
Hrano nadaljujte s sledenjem v dnevniku in tehtajte trikrat na teden.
3. korak
Ko začnete pridobivati na teži, zmanjšajte svoje količine porcij ali omejite dodatne obroke.
4. korak
Preglejte svoj dnevnik in izračunajte, koliko hrane morate zaužiti, da ohranite svojo težo.
5. korak
Nadaljujte s sestankom s svojim svetovalcem, skupino ali prijateljem, da ugotovite, kaj deluje in kaj je morda bolje, da ne pride do prehrane.
3. faza - Vzdrževanje
Korak 1
Nadaljujte z zapisovanjem vsega, kar jeste, pri čemer se srečajte s svojo podporo in tehtajte tedensko eno leto.
2. korak
Kadar koli zaznate več kot 3 kilograme, se prilagodite tako, da se vrnete v svoj dnevnik in bolj natančno jeste, kako ste jedli med 1. ali 2. fazo.
3. korak
Še naprej jejte dobro uravnoteženo prehrano z nizko vsebnostjo maščob.
Stvari, ki jih boste potrebovali
-
Časopis
LA Lites, beljakovinske palice ali podobni pakirani prigrizki
Lestvica
Namig
LA Hujšanje ponuja veliko linijo dopolnil, hrane in prehranskih pripomočkov, vendar se posvetujte s svojim zdravnikom, da preverite, ali so dodatki potrebni, koristni ali ustrezni za vas.
Opozorilo
Preden začnete novo dieto, se posvetujte z zdravnikom o svojih načrtih za hujšanje.
