Globoki vratni fleksorji so skupina mišic na sprednjem delu vašega vratu, ki deluje tako, da izvaja preproste gibe, kot so prikimavanje glave in obračanje glave. Vendar slaba drža v daljšem časovnem obdobju te mišice oslabi in omogoča, da se glava premakne naprej. Ta položaj glave naprej lahko povzroči kronične bolečine v vratu, če jih ne popravite. Vaje, katerih cilj je umakniti ali premikati glavo nazaj čez ramena, te mišice okrepijo in vrnejo v njihovo optimalno dolžino.
Brada Tucks
Podbradki za brado so najpreprostejša vaja, ki lahko pomaga okrepiti fleksorje globokih vrat. Začnite z ležanjem na hrbtu z upognjenimi koleni. Ne uporabljajte blazine za podporo glave ali vratu. Če imate hrbet glave na postelji ali tleh in usta zaprtih, poskusite in prinesite brado na Adamovo jabolko. Glavo imejte naravnost, ne da bi se obrnili na nobeno stran. Držite ta položaj 10 sekund in to vajo ponovite 10 do 15 krat, dvakrat na dan. Pomembno je obvladati to vajo, saj je osnova za večino programov vadbe fleksorja vratu.
Glava prikima
Glave glave se lahko izvajajo iz istega položaja kot izboklina brade in na splošno velja, da gre za napredovanje iz brade. Začnite to vajo z izvajanjem vaje za brado in glavo držite naravnost dvignite s postelje ali tal. Glavo dvignite le 3 do 4 centimetre. Držite ta položaj tri sekunde in počasi spustite glavo nazaj na mizo. To vajo ponovite 10 do 15 krat, dvakrat na dan.
Štirinožna vaja
Začeti na štirinožcu ali v štirinožnem položaju, medtem ko se bo izvajal nagib brade ali kimanje izkazal za bolj zahtevno. Med izvajanjem te vaje poskrbite, da bo glava ostala ravna. Izvedite brado, nato pa dvignite glavo vse navzgor, tako da gledate naravnost in ne navzdol. To vajo počasi ponovite 10-krat, dvakrat na dan.
Posturalna korekcija
Pomembna je tudi korekcija pasure, da se zagotovi, da so fleksorji globokega vratu čez dan v ustreznem položaju. Da bi zagotovili pravilno držo, se postavite s hrbtom ob steno, tako da se hrbtna stran glave dotika stene. Noge imejte približno 6 centimetrov pred steno. Občutite razdaljo med vratom in steno; ne sme biti večja od dveh prstov. Ta preprost trik je dovolj, da preprečite, da bi se vaši glavoboli in globinski fleksorji pretegnili. Vedno je dobro, da opravite nekaj izboklin brade, da bosta glava nazaj in drža pravilno.
