Visokointenzivna vadba, skakalna vrv je že dolgo glavna osnova za boksarje, profesionalne športnike in tiste, ki želijo povečati svojo kardio vzdržljivost. Skupaj z izgradnjo vitke mišične mase z aktiviranjem številnih mišičnih skupin tako v spodnjem kot v zgornjem delu telesa je skakalna vrv kalorij. Trideset minut aktivnosti lahko žensko tehta 135 kilogramov približno 400 kalorij.
Spodnji del telesa
Čeprav so teleta glavne mišice, ki poganjajo skok, se aktivirajo tudi vaši kvadricepsi, stegnenice in gluteni. Faza obremenitve kotaljenja po žogici stopala in potiskanja s prsti sproži zadnjo stran vašega telesa, to so vaše glute, stegnenice in teleta. Kvadriceps in glute vam nato pomagajo nadzorovati skok in rahlo pristati na nogah, namesto da udarite po tleh z udarcem. Kolena naj bodo rahlo upognjena med fazo skoka in pristanka.
Zgornji del telesa
Ramena in trebuh so zgornje moči mišic telesa pri skakanju vrvi, čeprav roke in roke pomagajo tudi pri vrtenju vrvi. Stabilizirajte zgornji del telesa, skupaj z jedrom, je vaš hrbet, ki naj bo podolgovat, raven in centriran nad vašo medenico, ne pa da se nagne naprej ali nazaj.
