Kar se tiče dodatkov, je biotin precej varen. Ta vitamin B igra pomembno vlogo pri presnovi in mnogi ljudje ga jemljejo za izboljšanje stanja svojih las, kože in nohtov. Biotin je topen v vodi, kar pomeni, da se presežek izloči z urinom; za razliko od maščob topnih vitaminov je skoraj nemogoče, da bi se v telesu kopičile prevelike količine.
Po podatkih Nacionalnega zdravstvenega inštituta (NIH) celo odmerki do 200 mg - 200.000 mcg - ne povzročajo simptomov toksičnosti. Vendar lahko visoka raven biotina ovira pomembne laboratorijske rezultate.
Biotin v dodatkih
Biotin je na voljo kot prehranski dodatek v različnih jakostih. Biotin 5.000 mcg in biotin 10.000 mcg sta pogosta odmerka. To je precej nad zadostnim vnosom ali AI, ugotovljeno kot zadostno za potrebe večine odraslih. Za odrasle moške in ženske NIH navaja, da je AI 30 mcg na dan. Dnevne potrebe za doječe ženske rahlo narastejo na 35 mcg.
10.000 mcg biotina zagotavlja 33.333 odstotkov AI. Prodajajo se tudi v jakosti 15.000 mcg, veliko ljudi pa jih vzame celo več kot vsak dan. Kljub temu pa poročila o strupenosti iz dodatka ni bilo.
: Koliko je preveč vitamina B kompleksa?
Brez biotinih stranskih učinkov, vendar…
Čeprav v vašem sistemu ni preveč stranskih učinkovin, lahko ta presežek povzroči še eno veliko težavo, ki je ne smemo zanemariti. Uprava za hrano in zdravila (FDA) poroča, da lahko visoka vsebnost biotina v dodatkih povzroči klinično pomembne napake v rezultatih laboratorijskih testov. Številni laboratorijski testi uporabljajo biotin, ker se veže z beljakovinami, ki lahko, ko jih izmerimo, razkrijejo določene zdravstvene težave. Hormonski testi in tisti, ki iščejo znake srčnih stanj, so primeri testov, ki jih lahko ogrozi velik vnos biotina iz dodatkov.
Rezultat je napačno visok ali nizek rezultat testov, ki lahko povzroči, da laboratorijski tehniki in zdravniki pogrešajo ali napačno diagnosticirajo resno stanje. Bolnik ne bo deležen ustreznega zdravljenja in stanje bi se lahko poslabšalo neopaženo. FDA poroča o eni smrti zaradi napačnih poročil o testih, ki so lažno poročali o nizki ravni biomarkerja, ki se uporablja pri diagnozi srčnih napadov.
Koliko jih resnično potrebujete?
Če vam je zdravnik priporočil biotinski dodatek in se zaveda vašega statusa biotina, vam ni treba skrbeti. Zdravniki včasih priporočajo visokoodmerne biotinske dodatke za določena stanja, vključno z multiplo sklerozo, navaja FDA.
Razlog, da so dodatki biotina tako priljubljeni za zdravje las, kože in nohtov, je to, da pomanjkanje biotina povzroča izpadanje las, krhke nohte in kožne izpuščaje. V tem primeru bi dopolnilni biotin pripomogel k izboljšanju stanja las, kože in nohtov z odpravljanjem pomanjkljivosti. Vendar pa pri zdravih ljudeh dopolnilni biotin verjetno nima majhnega učinka. Po podatkih NIH je le nekaj primerov in majhnih študij pokazalo, da lahko biotin spodbuja rast las in zdravje nohtov, in to so bile zelo specifične situacije in slabo organizirane študije.
Namesto da tvegate poseganje v kritične rezultate testov, lahko dobite ves biotin, ki ga potrebujete iz zdrave prehrane, ki vsebuje živila, bogata z biotini, kot so jajca, losos, sončnična semena, sladki krompir in brokoli.
: Živila, ki vsebujejo veliko vitaminov skupine B
