Če poskušate pridobiti težo, vam laneno olje zagotavlja esencialne maščobne kisline in dodatne kalorije. Laneno seme prihaja iz stisnjenih semen lanene rastline, dodate pa ga lahko v smoothieje, ga posujte po žitih ali vmešate v solatni preliv. Kljub temu se izogibajte kuhanju z lanenim oljem, saj toplota uničuje zdravilne esencialne maščobne kisline in jih dejansko lahko naredi strupene. Laneno olje lahko postane del programa za povečanje telesne teže, skupaj z drugimi zdravimi, kalorično dodatki v vaši prehrani.
Kako uporabiti laneno olje, da dosežemo povečanje telesne mase
Zmanjšate težo, ko vnos kalorij preseže vašo porabo kalorij. Laneno olje vam lahko pomaga dodati kalorije, vendar bo povzročilo povečanje telesne teže le, če bo zaradi tega dodatek presegel vaše potrebe po kalorijah. Zdrav presežek kalorij znaša približno 250 do 500 kalorij na dan, kar ima za posledico povečanje teže od 1 do 1 kilograma na teden.
Žlica lanenega olja dodaja 120 kalorij v smoothie ali solato. Če čez dan dodate tri žlice, je to 360 dodatnih kalorij ali dovolj, da pridobite približno dve tretjini kilograma na teden.
Prehranske koristi lanenega olja
Omega-3 maščobne kisline v lanenem semenu so boljše od nasičenih maščob, ki jih najdemo v večini živalskih živil. Iz lanenih semen dobite alfa-linolensko kislino ali ALA. Vaše telo pretvori del ALA v eikozapentaenojsko kislino ali EPA in dokozaheksaenojsko kislino ali DHA, ki sta tipi maščobnih kislin, ki jih najdemo v ribjem olju. Redno uživanje teh maščobnih kislin iz lanenega olja lahko ščiti pred srčnimi boleznimi, visokim holesterolom in nekaterimi oblikami raka. Omega-3 maščobe so pomembne tudi za zdravje možganov in za boj proti vnetjem.
Maščoba ima kot živilo 9 kalorij na gram, v primerjavi s 4 kalorijami na gram ogljikovih hidratov ali beljakovin. Če imate slab apetit, dodajanje lanenega olja v jogurt ali ovseno kašo doda kalorije, ne da bi se počutili polnjene.
Dodajte kalorije na različne načine
Čeprav je laneno olje pozitiven način za dodajanje kalorij, spremenite svoj vir dodatnih kalorij in tako pridobite težo na najbolj zdrav način. Dodate beljakovine, na primer iz dodatnega obroka piščanca, zajemnika sirotkinih beljakovin, skute ali tune v pločevinkah podpirajo rast mišic - še posebej, če poskušate z vadbo za moč pridobiti težo.
Škrobasta zelenjava, polnozrnate žitarice, oreščki in orehovo maslo, mleko in sadje prav tako dodajajo kalorije na načrt za povečanje telesne teže. Druge zdrave maščobe, na primer avokado in oljčno olje, zagotavljajo dodatne kalorije tudi različne okuse. Dodajanje čim več hranilnih snovi spodbuja vašo energijsko raven, krepi imunost in prispeva k zdravi koži in lasem.
Laneno olje ne zagotavlja povečanja teže
Če želite shraniti kilograme, morate porabiti kalorije čez in več, kot je potrebno, da ohranite svojo težo. Če ugotovite, da laneno olje moti občutke lakote, je to lahko kontraproduktiven način za pridobivanje teže.
Če vas skrbi, da vam bo žlica lanenih olj povzročila, da boste shujšali, ko tega ne želite, se prepričajte, da to upoštevate v svojem dnevnem štetju kalorij. Uporabite ga namesto olivnega olja v solatnem prelivu ali dodajte žlico v smoothie namesto mandljevega masla. Če temu, kar zdaj jeste, dodate celo žlico, da ohranite svojo težo, lahko v enem letu pridobite 10 kilogramov ali več.
