Fleksor Digorum longus je dolga ozka mišica, ki jo najdemo v spodnjem delu noge. Ta mišični plantar upogne in obrne stopalo, upogne prste na nogah in pomaga, da stopalo "oprijema" tla. Ohranjanje te mišice močno in kondicijsko bo pomagalo poškodbam zadnje noge, ki so povezane z vadbo. Ciljajte flexor digitorum longus z nekaj preprostimi vajami.
Inverzija stopal
Inverzija stopala se pojavi, ko je podplat stopala obrnjen medialno. Sedite na tleh z raztegnjenimi nogami spredaj. Desno nogo počasi zasukajte tako, da bo podplat obrnjen proti levi nogi. Držite ta položaj pet sekund, nato pa stopalo položite ravno na tla. Vajo ponovite z levo nogo. Nadaljujte z izmeničnimi stopali, dokler ne opravite želenega števila ponovitev. Povečajte težavnost te vaje tako, da privijete pas uporov okoli žoge delovne noge. Zunanjost pasu držite tesno, da dodate upor vadbi.
Dvig sedečih teletov
Vadba za dvigovanje telečkov deluje s pomočjo plantarne fleksije. Sedite v stol z upognjenimi koleni in noge ravne na tleh. Roke položite na kolena in pritisnite navzdol. Ko pritiskate navzdol, dvignite pete čim višje, obenem pa držite kroglice nog na tleh. Na vrhu gibanja stisnite mišice tele in zadržite kontrakcijo dve do pet sekund. Sprostite noge in spustite pete nazaj na tla. Težo postavite čez kolena, da naredite to vajo bolj zahtevno.
Izdelava brisač
Vsakodnevno uporabljate svoj flexor digitorum longus za oprijem tal in čevljev s prsti. Vaja vezanja brisač uporablja to dejanje za delovanje mišice. Brisačo srednje velikosti postavite na tla pred stol. Sedite na stol in stopalo položite na brisačo. S prsti prijemajte brisačo in jo povlecite proti peti. Nadaljujte po dolžini brisače, nato pa brisačo raztegnite nazaj in vajo ponovite z drugo nogo.
Bosa noga hoja in tek
Hoja ali tek bosi po neravnih površinah, kot sta pesek ali trava, je odličen način za ciljanje na vaš flexor digitorum longus. Preden slečete čevlje in začnete s to vajo, preverite, ali imate razbito steklo, skale in nalepke. Nekajkrat na teden hodite ali tecite bosi za pet do 10 minut.
