Sendvič s tuno naredi kosilo ali večerjo, bogato s hranili. Tuna prispeva beljakovine, vitamin B-12 in zdrave omega-3 maščobne kisline. Izpolni enega od dveh obrokov rib na teden, ki jih priporoča Ameriško združenje za srce, da zmanjša tveganje za srčno-žilne bolezni. Polnozrnat kruh prinaša vlaknine, vitamine skupine B in minerale. Vsa navedena hranila lahko pridobite za kar 302 kalorij - ali bistveno več - odvisno od vrste sestavin, ki jih izberete.
Pogovor o tuni
3-unčna porcija tune vsebuje od 99 do 168 kalorij, odvisno od sorte, ki jo kupite. Lahki konzervirani tuni v vodi imajo 99 kalorij v primerjavi s 109 kalorijami v belem tunu v konzervi. Ko je tuna konzervirana v olju, lahko pričakujete, da boste skupaj dodali 49 do 69 kalorij. Če svoj sendvič pripravite iz sveže, kuhane tune, boste dobili različno število kalorij, odvisno od vrste tune. 3-unčna porcija rumenoplavutega tuna ima 118 kalorij, modroplavka pa 156 kalorij.
Pazi na majonezo
Ko govorimo o majonezi, je pomemben nadzor porcij, če želite ohraniti čim manj kalorij. Če izberete 2 žlici lahke majoneze, boste porabili 71 kalorij. Enaka količina navadne majoneze ima skoraj trikrat večjo količino oziroma 188 kalorij. Čeprav ne vpliva na kalorije, je drugo hranilo, na katero morate paziti, v majonezi natrij. Redna majoneza dejansko vsebuje manj natrija - 175 miligramov v 2 žlici - v primerjavi s 248 miligrami v lahki majonezi. Majoneza v nižji količini prispeva 12 odstotkov celodnevnega priporočenega vnosa natrija.
Sorte kruha
Kalorije v kruhu se med posameznimi vrstami razlikujejo, kot bi morda pričakovali, zato preverite oznako hranilne vrednosti na blagovni znamki, ki jo kupite. Nekaj razlik v kalorijah je očitno, na primer, da ima sir kruh bistveno več kalorij kot druge vrste, vendar boste našli tudi vrsto bolj zdravih vrst polnozrnatega kruha. Dve rezini komercialno pripravljenega belega kruha vsebujeta 132 kalorij, dve rezini polnozrnatega kruha pa 161 kalorij, kaže USDA hranilna baza. Ena velika pita iz polnozrnate pite zagotavlja 170 kalorij.
