Ime: Lisa D.
LIVESTRONG.COM Uporabniško ime: Delreyl (član od: 2014)
Starost: 39 Višina: 5'9"
Pred težo: 192 kilogramov obleka / velikost hlač : 14/16
Teža: 150 funtov Velikost obleke / hlač: 4/6
LIVESTRONG.COM: Kakšno je bilo tvoje življenje, preden si se pridružil LIVESTRONG.COM?
Lisa: Nekaj let nazaj sem bila nesrečna sama s seboj in kako sem izgledala. Delal sem v oglaševalski agenciji višjega cenovnega razreda in bil sem samooklicana kraljica diete zrušitve yo-yo. Če bi bila zunaj prehranjevalna dieta, bi jo poskusil - brez napak. Neizogibno bi sčasoma dobila vso težo nazaj - in potem še nekaj. Preizkusila sem tablete za prehrano, tekoče diete, telesne straže, Jenny Craig, Slimfast, Atkins in seznam se nadaljuje. V preteklih 20 letih sem umrl istih 50 ali 60 kilogramov in to je bilo veliko mojega telesa in duha. Skrivala sem se za kilogrami ličil, barv za lase, laka za nohte in oblikovalcev vsega, a nič mi ni moglo pomagati, da bi se skrivala pred tem, kako sem se počutila do sebe in tega, kako sem izgledala. Počutil sem se obteženo in negotovo. Nivo stresa mi je šlo skozi streho in zaradi napornega življenja sem imel občutek, kot da nikakor ne bi mogel nobene vadbe umestiti v svoj urnik. Zdravje? Kakšno zdravje? Počutila sem se, kot da grem na vlak, ki se nikamor peljal.
LIVESTRONG.COM: Kaj vas je spodbudilo k spremembi?
Lisa: Imela sem dve prelomnici, ki sta me spodbudili, da sem začela to pot za hujšanje. Prva je bila po moji četrti operaciji zaradi prebavnih težav, ki so posledica mojih slabih prehranjevalnih navad (yo-yo in dieta z nesrečami lahko privede do zdravstvenih težav). Moj drugi trenutek resnice je prišel, ko sva se z družino odpravili na planinsko pohodniško potovanje. Po prvih 30 minutah poti sem bil popolnoma zadihan in preprosto nisem mogel slediti svojim otrokom. Moral sem se obrniti in počakati, da končajo pohod. Nisem mogel verjeti, da sem si dovolil, da sem se tako izpustil iz forme.
To so bili moji "aha" trenutki. Rekel sem si, da sem še premlad, da bi se počutil tako in da se je treba nekaj spremeniti. Odločil sem se, da se moram resno lotiti zdravih, vseživljenjskih sprememb - in ključna beseda je "vseživljenjska."
Odločil sem se, da bom živel povsem naravno. Upoštevajte, da sem med tem postopkom sprejemala otroške korake, vendar sem sčasoma vse to odvrgla: predelano hrano, diete, tablete in stresanje. Znebila sem se tudi drage šminke, barvanja las, ponarejenih nohtov in laka za nohte, lepotnih krem - vsi dragi oglaševalci "stvari" so mi govorili, da se moram lepo počutiti. Zakaj sem se vse to znebil? Ker nisem potreboval vseh teh smeti in me ni vzbujalo lepega počutja!
LIVESTRONG.COM: Kako vam je LIVESTRONG.COM pomagal shujšati?
Lisa: LIVESTRONG.COM ni bil samo ključnega pomena za moj uspeh, ampak je bil resnično ključ do mojega uspeha. Ponudila mi je odgovornost, podporo, spodbudo, motivacijo in navdih. Vse te stvari so mi dale odločenost, da se ne prepustim sebi in nadaljujem v prizadevanjih in dosežem svoje cilje, ne glede na to, kako nedosegljivi so se takrat počutili.
Sledil sem si kalorije na LIVESTRONG.COM MyPlate kaloričnem sledilniku. Odgovarjal sem za tisto, kar sem dal v svoje telo. Zavedal sem se, kaj deluje in kaj ne. Počasi sem začel dodajati bolj "čisto" hrano v svojo prehrano, tako da sem pustil manj prostora za predelano in obremenjeno s sladkorjem hrano. Ta postopna premik k uživanju večinoma zelenjave, sadja, zdravih zrn in beljakovin je bil zelo učinkovit in me je sprožil po svoji sedanji poti hujšanja. V prvih dveh tednih sem začel videti rezultate.
Po izgubi prvih 20 kilogramov sem plačal približno mesec dni. Bral sem članke o LIVESTRONG-u o drugih, ki so z dodajanjem vadbe zlomili planote, zato sem se odločil, da poskusim. Začela sem s preprosto hojo 30 minut na dan. Seveda dovolj, da sem spet začela hujšati.
Mislim, da je bila najpomembnejša sprememba sledenje vsega, kar sem dala v svoje telo. Ta odgovornost je bila nekaj, česar še nikoli nisem poskusil, in res mi je odprlo oči, kaj počnem s svojim telesom. Ko sem potreboval spodbudo in motivacijo, sem bral zgodbe tistih, ki so dosegli svoje cilje, kar mi je dalo dodaten potisk, da nadaljujem. Te zgodbe o uspehu in spodbudne besede so me prinesle skozi grobe obliže - in bilo jih je veliko. Vzelo mi je sedem mesecev, da sem shujšala 40 kilogramov in dosegla cilj za hujšanje.
LIVESTRONG.COM: Kakšen je bil vaš podporni sistem?
Lisa: Moj glavni podporni sistem so bile oglasne deske skupnosti LIVESTRONG.COM. To je bilo tolažilno, saj sem vedel, da moji boji niso moji. Vsi smo v tem skupaj in gremo k istemu cilju: živeti dlje, bolj zdravo in srečnejše življenje!
LIVESTRONG.COM: Kateri je vaš najljubši način vadbe?
Lisa: Prva dva meseca sem začela s hojo, potem pa sem se zaljubila v tek. Zame je zelo meditativno in sprošča vse tiste okusne endorfine v vaš sistem, zaradi katerih se počutim super. Vključujem tudi barre3, ki je kombinacija pilatesa, joge in baleta, vse skupaj pa v eno neverjetno vadbo, ki jo lahko opravi vsak. To je moje telo resnično preoblikovalo na načine, o katerih se mi ni zdelo možno, da imam tri otroke. Težko se oblečem, ker imam rada to, kar vidim v ogledalu gola!
LIVESTRONG.COM: Kakšen je vaš tedenski urnik vadbe?
Lisa: Moj urnik vadbe ni zapisan v kamnu in dopuščam prostor za gibčnost, ker se zgodi življenje! Ponedeljek je ponavadi 40-minutna spletna vadba barre3. To lahko počnem kadarkoli in v udobju svojega doma; vadbo pa lahko razdelim tudi na 10-minutne segmente. Torek je 40-minutna spletna vadba barre3, ki ji sledi tek na tri milje. Sreda je 30-minutna spletna vadba barre3, ki ji sledi tek na pet milj. Četrtek je ponovitev torka, petek pa je običajno 40- do 60-minutna spletna vadba barre3. Soboto in nedeljo ponavadi preživim z otroki, s čim se poskušam uvrstiti na tri do pet kilometrov.
LIVESTRONG.COM: Kakšen je navaden dan obrokov in prigrizkov?
Lisa: Jem trikrat na dan in nimam prigrizkov. Zame so prigrizki sprožilec prenajedanja, zato ostajam dokaj dosleden, da se držim treh obrokov na dan. Običajno vključim raznovrstno hrano, vključno s sadjem, zelenjavo, zdravimi zrni, maščobami in beljakovinami. Riž in testenine so dobrota, moji kruhki pa so običajno brez glutena ali pšenice.
LIVESTRONG.COM: Kakšen je razpon kalorij, ki jih zaužijete na dan?
Lisa: Ker se cel dan veliko gibljem in zdaj delam pri vzdrževanju telesne teže (ne pa da izgubljam), po navadi zaužijem približno 1.800 do 2.000 kalorij na dan, ko počivam, in 2.300 do 2.500 na dneve, ko telovadim. Ko sem prvič začel hujšati, sem bil kalorični cilj veliko nižji; približno 1.500 na dan.
LIVESTRONG.COM: Katere so tiste zdrave sponke, ki so vedno v vaši kuhinji?
Lisa: Vseskozi imam pri sebi zdrave palčke s surovimi beljakovinami. Običajno v torbici nosim beljakovinski drog, in če ni zdravih možnosti, kjer sem, jem šank. Moje pravilo je: Če ne želim na koncu pojesti nečesa, za kar bom obžaloval, ga ne bom kupil - ker če je v hiši, ga bom verjetno pojedel.
LIVESTRONG.COM: Kako se odločite za obroke?
Lisa: No, nisem načrtovalka in ponavadi do določene mere letim po sedežu hlač. Vendar pa vsekakor poskrbim, da imam svoj dom na zalogi vse zdrave možnosti, ko grem po nakupovanje živil. Tako, ko je čas za jesti, ni pri roki skušnjava in obilo dobrih odločitev.
LIVESTRONG.COM: Kateri je bil tvoj največji izziv?
Lisa: Na poti za hujšanje sem naletela na številne težave. Tako kot naše življenjsko potovanje je bila to kolesarska vožnja, napolnjena z vzponi in padci - in včasih navzgor! Imel sem planote, ki so trajali tedne. Imel sem dneve, ki bi jih preganjal in čase, ko mi je manjkalo vse motivacije in vožnje za nadaljevanje. Toda za vsakim nizkim je bil tudi visok, in to me je gnalo naprej.
LIVESTRONG.COM: Katera je vaša največja skrivnost uspeha, ki jo želite deliti z drugimi?
Lisa: To potovanje se začne, vendar se v resnici nikoli ne konča, ker gre za izkušnjo. Vedno se učite, kako vaše telo najbolje deluje z določeno hrano in režimom vadbe ter kako pametneje, ne težje. Skrivnost je vztrajnost in doslednost. Ko dosežete svojo napačno točko in uporabite ta dva načela, boste lahko preoblikovali svoje telo, um in dušo.
