Zlomljen zgornji del nadlahtnice lahko otežuje vsakodnevna opravila, ki vključujejo gibanje rame. Če želite ponovno pridobiti največjo funkcijo po tej poškodbi, je pomembno upoštevati posebne vaje za rehabilitacijo zloma nadlahtnice, ki jih je predpisal vaš fizični terapevt.
Namig
Poškodba nadlahtnice se močno razlikuje po resnosti. Ne pozabite upoštevati posebna navodila zdravnika in fizikalnega terapevta za vadbo po tej poškodbi.
Zlom humerusa: obnovitveni nasveti
Nadlahtnica ali nadlaktna kost tvori del vašega komolčnega sklepa na spodnjem koncu in ramenski sklep proksimalno, na vrhu te kosti. Zlomi zgornjega nadlahtnice se razvrstijo glede na poseben del poškodovane kosti z uporabo klasifikacijskega sistema Neer, kot je opisano v članku iz januarja 2018, ki ga je objavila Geriatric Ortopedic Surgery & Rehabilitation .
Nasveti za obnovitev zloma humerusa se bodo nekoliko razlikovali, odvisno od lokacije in razvrstitve vaše posebne poškodbe in vaših osebnih ciljev, kaže članek iz septembra 2013, ki ga je objavil Deutsches Arzeblatt International . Medtem ko se lahko posamezna časovna časovnica vadbe med posamezniki razlikuje, vaje za obnovitev zloma nadlahtnice sledijo podobnemu napredku pri posameznih vrstah zloma.
Pred vadbo po zlomu nadlahtnice se posvetujte s svojim kirurgom in se prepričajte, da so te vaje varne za vas. Poškodbam, ki zahtevajo kirurški poseg, bo sledil poseben rehabilitacijski protokol.
1. Obseg gibalnih vaj
Po zlomu nadlahtnice bo vaša sposobnost premikanja rame, imenovana obseg gibanja , omejena. Vaje za obnovitev zloma humerusa se običajno začnejo z aktivnostmi za izboljšanje gibanja ramen, tri tedne po poškodbi, v skladu s smernicami za rehabilitacijo, ki jih priporoča Ortopedski inštitut Mammoth.
Premik 1: Nihala
Nihala uporabljajo zagon iz telesa, da nežno premikate ramo.
- Stojte z ne poškodovano roko, podprto na pultu ali mizi.
- Pustite, da poškodovana roka visi, ko se upognete po bokih, dokler hrbet ni vzporeden s tlemi.
- Z zagonom telesa premikajte boke v smeri urinega kazalca in dovolite roki, da sledi.
- Izvedite 10 ponovitev v vsaki od teh smeri: v smeri urinega kazalca, v nasprotni smeri urinega kazalca, naprej / nazaj in stran vstran.
Premik 2: Diapozitivi
Namizni diapozitivi rahlo raztegnejo ramenski sklep, hkrati pa v celoti podpirajo težo vaše poškodovane roke na mizi.
- Sedite s poškodovano roko poleg mize. Z nasprotno roko dvignite podlaket in ga položite na majhno prepognjeno brisačo na mizi.
- Poškodovano zapestje držite z nasprotno roko.
- Počasi se upognite naprej, drsite podlaket po mizi, dokler ne začutite rahlega raztezanja v poškodovani rami.
- Držite dve do tri sekunde; nato počasi sedi nazaj.
- Ponovite 10-krat, pri čemer se lotite do treh nizov zapored.
Premik 3: Vaje za moznike
Vaje z mozniki omogočajo, da vam poškodovana roka ne poškodovano ramo pomaga pri gibanju poškodovane roke.
- Lezite na hrbet in v vsaki roki držite en konec moznika in ga naslonite na pas.
- Kolena držite naravnost, počasi dvignite roke do stropa, kolikor udobno lahko.
- Počasi spustite se navzdol. Nadaljujte s to vajo, dokler ne boste mogli doseči moznika povsem nad glavo.
Premik 4: Pohod po steni
Hoja po steni izboljša vašo sposobnost dvigovanja roke, ko ste v stoječem položaju.
- Stojte proti steni.
- S prsti položite na steno v višini pasu.
- Počasi "hodite" s prsti navzgor po steni čim višje, dokler ne začutite raztezanja v rami.
- Držite dve do tri sekunde, nato pa jih pojdite nazaj navzdol.
- Ponovite 10-krat.
2. Krepitev vaj
Krepitvene vaje se lahko začnejo že tri tedne po poškodbi, odvisno od njegove resnosti.
Premik 1: Submaksimalna izometrija
Izometrične vaje so najosnovnejša oblika krepitve po zlomu nadlahtnice.
- Stojte obrnjeni proti steni z upognjenim komolcem na 90 stopinj in s prsti nežno pest.
- Med pest in steno postavite blazino.
- Dve do tri sekunde nežno pritisnite pest v steno. Ponovite 10-krat.
- S poškodovano roko se obrnite ob steno.
- Blazino postavite med komolec in steno.
- Komolec nežno pritiskajte bočno v steno dve do tri sekunde in ponovite 10-krat.
Premik 2: Dumbbell dvigne
Progresivne vaje za krepitev se običajno začnejo od šest do osem tednov po poškodbi. Dumbbell dvigi so vaje za rehabilitacijo zloma nadlahtnice, ki jih lahko preprosto napredujete, ko se izboljša vaša moč.
- Vstanite visoko in stisnite ramena, tako da v roki držite majhno palčko.
- Držite komolec naravnost, dvignite roko spredaj do višine ramen.
- Držite dve do tri sekunde; nato počasi spustite se navzdol. Ponovite 10-krat.
- Ponovite to vajo, dvignite roko na stran, v višino ramen.
Premakni 3: Vrvi upora
Vaje pasu za odpor lahko enostavno napredujete, saj se vaša moč izboljšuje s premikanjem barvno ravneh.
- En konec traku pritrdite na trden predmet, kot je kljuka na vratih, v višini pasu.
- V roki držite nasprotni konec pasu z upognjenim komolcem na 90 stopinj.
- Držite podlaket vzporedno s tlemi, povlecite trak nazaj, medtem ko lopatico stisnete k hrbtenici.
- Držite dve do tri sekunde; nato se počasi vrnite v začetni položaj.
- Izvedite 10 ponovitev, obdelovajte do tri sklope zapored, preden povečate odpornost pasu.
Premakni 4: vrtenje uporovnega pasu
Vrtenje roke proti telesu in stran od telesa je okrepljeno tudi z vajami za odpornost kot del vašega načrta za okrevanje.
- Trak naj bo pritrjen na višini pasu z upognjenim komolcem do 90 stopinj.
- Obračajte telo, dokler se vaša poškodovana stran ne nahaja ob vratih, kjer je pritrjen pas.
- Začnite tako, da se podlaket dotika trebuha.
- Počasi zavrtite podlaket stran od telesa, proti uporu pasu. Ves čas gibanja držite komolec tesno ob strani.
- Držite dve do tri sekunde in se nato počasi vrnite v začetni položaj.
- Ponovite 10-krat.
- Obračajte telo, dokler poškodovana roka ni zraven vrat.
- Začnite tako, da je podlaket obrnjen stran od telesa, s komolcem tesno ob strani.
- Vlecite podlaket proti telesu, dokler ne pride do trebuha.
- Držite dve do tri sekunde; nato se sprostite. Ponovite 10-krat.
- Delajte do tri sklope po 10 ponovitev v vsako smer, preden povečate odpornost svojega pasu.
