Vadba pomaga telesu izgledati bolje, se počutiti bolje in bolje delovati. Čeprav to morda ne bo presenetljiva novica, boste morda presenečeni, ko ugotovite, da redna vadba celo vpliva na vaše delovanje črevesja.
Vadba vam ustreza, ohranja telesno težo in preprečuje več bolezni, vendar je redna vadba pomemben način za odpravljanje in zdravljenje zaprtja, saj lahko spodbuja aktivnost v prebavnem traktu.
Vaje in gibanje črevesja
Po podatkih centralnega in severozahodnega londonskega sklada NHS Foundation Trust je običajna pogostost gibanja črevesja med trikrat na dan in trikrat na teden. Pomanjkanje telesne aktivnosti lahko prispeva k zaprtju. Sedež lahko upočasni prebavni sistem, kar pomeni, da je blato težko, težko prehajajoče ali ne prehajajo pogosto. Če se spopadate z zaprtjem, vam bo zdravnik morda priporočil veliko rednih telesnih vadb, ki bodo pomagale uresničiti stvari.
Če ste že redni, boste morda ugotovili, da imate več gibanja črevesja, ko zaženete vadbeno rutino in se vaš prebavni sistem odzove. Črevesje se še bolj odzove, ko ste v skladu z običajnimi vadbenimi rutinami in telovadite istočasno vsak dan, poroča zdravstveni sistem Univerze v Michiganu.
Preučite svojo prehrano
Vadba je del zdravega načina življenja. Če torej začnete povečevati svojo vadbo, ste morda spremenili tudi druge spremembe življenjskega sloga, vključno s spremembami v svoji prehrani. Če povečujete vnos vlaknin in izberete več polnjenja, manj kalorična živila, da bi zmanjšali lakoto in še vedno izgubili kilograme, lahko povečanje vlaknin povzroči pogostejše gibanje črevesja. Hrana, ki vsebuje veliko vlaknin, spodbuja bolj zdravo delovanje črevesja, obvladuje zaprtje in spodbudi črevesje k rednejšemu gibanju.
Zavedajte se, da lahko povečan vnos vlaknin hitro privede do napihnjenosti in plinov, kar vam lahko poveča gibanje črevesja. Klinika Mayo priporoča povečanje vnosa vlaknin v nekaj tednih, dokler ne dosežete ciljne količine.
Razmislite o vnosu vode
Več vadbe pomeni več znojenja, kar pomeni, da verjetno pijete več tekočine kot običajno. Ko povečate vnos tekočine, boste morda opazili pogostejše gibanje črevesja. Dehidracija pogosto prispeva k zaprtju in povečan vnos tekočine je učinkovito sredstvo za zaprtje. Vadba in povečan vnos tekočine lahko pri osebi, ki je že redna, povzročijo povečanje gibanja črevesja.
Zdrava funkcija črevesja
Obstaja veliko dejavnikov, ki vplivajo na delovanje črevesja. Če ste pod čustvenim stresom, lahko sprožite zaprtje. Ker je vadba učinkovit način za ublažitev stresa, lahko to povzroči tudi povečanje gibanja črevesja. Drugi dejavniki, ki lahko pomagajo pri vzdrževanju zdravih črevesnih gibanj, vključujejo poskus gibanja črevesja, ko čutite potrebo, doslednost pri prehrani in telesni vadbi ter izogibanje dodatkom in zdravilom, ki bi lahko povzročili zaprtje.
Pojdi k zdravniku
V redkih primerih je povečana pogostost gibanja črevesja lahko znak osnovnega zdravstvenega stanja. Poleg pogostejše pogostosti klinika Mayo priporoča, da se posvetujete z zdravnikom, če so se gibanja črevesja spremenila skladno; so ohlapne ali vodne; vsebujejo kri, sluz ali gnoj; ali če jih spremljajo bolečine v trebuhu.
