Kofein lahko hitro pobere ali vam spodbudi energijo, da začnete svoj dan. Toda vaše telo je sčasoma od tega lahko odvisno. Rezanje lahko povzroči glavobol pri odvajanju kofeina in druge neprijetne simptome.
Simptomi odtegnitve kofeina se običajno začnejo približno 24 ur po prenehanju uživanja in lahko trajajo tri dni ali več, poroča Fundacija za alkohol in zdravila. Poleg glavobola se lahko pojavijo spremembe krvnega tlaka (povečane ali zmanjšane), tresenje, gripi podobni simptomi, zaprtje, togost sklepov, bolečine v trebuhu in slabost pri odvajanju kofeina.
Biologija kofeinskega glavobola
Kofein je stimulans nevrološkega sistema, ki lahko zagotovi energijo in poveča budnost. Zmanjša tudi pretok krvi v možgane, kar pomeni, da odvzem kofeina poveča pretok krvi in to lahko povzroči glavobol.
Glede na članek iz leta 2017, ki ga je objavil Journal of Psychology & Psychotherapy , prekomerno uživanje kofeina lahko privede do blage odvisnosti od drog. Tako zmanjšanje kofeina povzroči odtegnitvene simptome, vključno z glavobolom, zaspanostjo in razdražljivostjo. Umivanje kofeina vas lahko tudi omotiči.
Natančna količina kofeina, ki ga zaužijete dnevno, od hrane, pijač ali zdravil, ter strmo zmanjšanje porabe določata, kako močan in verjetno odtegnjen glavobol je.
Postopno zmanjšajte vnos
Glavobol z odtegnitvijo kofeina zaradi zmernih količin kofeina je redek; Na klinično kliniko bolniki pogosteje zaužijejo tisti, ki redno zaužijejo 500 miligramov ali več kofeina na dan, kar je enako približno pet skodelic kave.
Zaradi tega je pogosto potrebno postopoma zmanjševati, koliko kofeina zaužijete, da se telo prilagodi spremembam. Na primer, zmanjšajte vnos kave na štiri skodelice, počakajte nekaj dni in nato zmanjšajte na tri skodelice. Ko zmanjšate vnos, kofein pijte zmerno, to je običajno približno 200 miligramov na dan.
Zmeren vnos kofeina lahko pomaga zmanjšati verjetnost umika glavobola, če se odločite, da boste ne glede na razlog omejili vnos na določen dan.
Naj bo vaša poraba dosledna
To pomeni, da ne bi smeli zaužiti 500 miligramov na dan in le 200 miligramov naslednji dan, ker lahko ta razlika povzroči odtegnitvene simptome v dneh, ko zaužijete manj. Poučite se o tem, koliko kofeina je vsebovano v stvareh, ki jih jeste in pijete, in nato ustvarite vsakodnevno prehrano, ki bo ohranjala enak vnos.
Zdravljenje z umikom kofeina
Zaspivanje ali počitek lahko pomaga olajšati glavobol pri odvajanju kofeina. Bivanje dobro hidrirane lahko pomaga tudi pri odvajanju od kofeina, zato pijte veliko vode.
Če namerno zmanjšujete vnos kofeina, se posvetujte z zdravnikom o protibolečinskih zdravilih, ki se izdajajo brez recepta. Tiste, ki vsebujejo majhne količine kofeina, lahko pomagajo olajšati prehod na uživanje manj kofeina vsak dan.
