Vaš srčni utrip se samodejno poveča, ko telovadite. To stori, da se prilagodi povečanju aktivnosti. Glede na vašo starost se srčni utrip razlikuje od ene do druge starostne skupine. Neprimerna oseba ima večji srčni utrip kot fit oseba. Pomembno je, da se prilagajate, da srčni utrip med vadbo in s tem preprečujete zdravstvene težave.
Znaki, da smo nezdravi
Če ne morete dihati in se znojite z minimalnim naporom, pomeni, da niste sposobni. Kot pravi David Jacoby iz "Enciklopedije družinskega zdravja", se lahko v primerni osebi povzpne po treh stopnicah brez potenja in se z nekom lahko pogovarja celo pot navzgor. Poleg tega fit oseba lahko običajno hodi v štirih miljah hoje, čeprav v počasnem tempu. Če niste sposobni, sta najpomembnejša dela telesa, ki ju boste izboljšali, srce in pljuča, kar vam bo omogočilo izboljšanje srčnega utripa.
Učinki vadbe
Ko začnete telovaditi, vaše telo proizvaja več ogljikovega dioksida, zaradi česar hitreje dihate. Vaše srce se odzove tako, da močneje črpate, da proizvedete več kisika. Nato se krvni tlak poveča in arterije se razširijo, kar prinese več krvi v srce. To dejanje povzroči, da srce še bolj bije. Neprimerna oseba ima večji srčni utrip kot fit oseba, ker telo med tem postopkom močneje deluje. Pogosto so arterije zamašene in krvni tlak je visok, zaradi česar srce bije hitreje kot običajno.
Določanje srčnega utripa
Zaradi starostnih omejitev se srčni utrip vsake osebe nekoliko razlikuje. Določite ciljni srčni utrip, če odštejete starost od 220 in jo nato pomnožite za 70 odstotkov, poroča ameriško ministrstvo za zdravje in človeške službe. Neprimerna oseba bo med vadbo bližje najvišjem razponu srčnega utripa. Ta številka temelji tudi na starosti. Če želite najti to številko, vzemite 220 in odštejte svojo starost. Po podatkih Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni bo srčni utrip pri 50-letniku, ki opravlja zmerno aktivnost, med 85 in 119. Neprimerna oseba bo v tej okoliščini bližja 119.
Primerjava srčnega utripa
Ko med vadbo primerjate srčni utrip prilegajočih in neprimernih oseb, boste opazili razlike. Prvič, neprimerna oseba začne telovaditi z večjim srčnim utripom v mirovanju. Ko neprimerna oseba začne telovaditi, se bo srčni utrip hitreje povzpel do skupnega srčnega utripa, višjega kot pri primerni osebi. Srčni utrip nezdrave osebe bo potem trajal dlje, da se upočasni kot povprečen človek, pri čemer se ponovno uravnovesi na višji srčni utrip v mirovanju.
Razlogi za izboljšanje srčnega utripa
Med drugimi boleznimi Američani verjamejo, da bodo umrli zaradi srčnih bolezni ali s tem povezanih srčnih težav kot zaradi drugih stisk, pravi David Jacoby. Fitna oseba odloži bolezni, ki povzročajo težave s srcem in krvnimi žilami. Pokažejo manj simptomov in živijo dlje.
