Nihče ne mara, da bi vas obtičal z nagajivim prehladom in če se boste v hladnejših mesecih znašli smrkati in kašljati, je morda čas, da podrobneje pogledate svojo prehrano. In zakaj ne bi začeli s svojim prvim obrokom dneva?
Če ste ljubitelj zajtrka z granolo, ki je na poti, boste morda želeli dati prednost še več možnostim, ki vsebujejo hranila, in tako okrepiti vaš imunski sistem. S petimi recepti za zajtrk lahko v svoj dan dodate še nekaj vitaminov C, E in B6, pa tudi železa in selena, kar vam bo pomagalo, da bo vaš imunski sistem streljal vso zimo.
1. Kurkuma, citrusov sončni smoothie
Ta smoothie, ki vsebuje samo 269 kalorij s 54 grami ogljikovih hidratov, 5 gramov beljakovin in 4 grame maščobe, zagotovo postane najpomembnejši v vašem repertoarju sezone gripe. Ta enostavno pripravljiv smoothie je obložen tudi z 10 grami vlaknin, kar je skoraj polovica vaše priporočene dnevne vrednosti, pa tudi s protivnetno kurkumo.
Ta smoothie je z mešanico celotne pomaranče in klementina prežet z obilico vitamina C, hranila, ki lahko pomaga podpirati zdrav imunski sistem in se boriti proti vnetjem, so sporočili iz Nacionalnega inštituta za zdravje (NIH). Ena velika pomaranča dejansko zagotavlja več kot 100 odstotkov vaše dnevne priporočene vrednosti vitamina C na USDA.
Tukaj lahko dobite recept za kurkumovo citrusovo soncenje Smoothie in podatke o prehrani.
2. Hrustljav začinjen čičerikov toast
Toast iz avokada ni nič manj kot znana osebnost za zajtrk in ta recept združuje veliko začimb, da ustvari okus, ki je izjemno vabljiv. Ta 362-kalorični recept je obložen tudi z približno 12 grami beljakovin in 11 grami vlaknin, ki vas bodo siti skozi celo jutro.
Čičerika je še posebej bogata z vitaminom B6, vitaminom, ki ga boste želeli vključiti v zajtrk, če je vaš cilj ohranjanje humanega imunskega sistema. To hranilo je odlično za delovanje možganov, hkrati pa bo ohranilo zdrav imunski in živčni sistem, so sporočili iz klinike Mayo.
Pridobite recepte hrustljavega začinjenega čičeričnega toasta in informacije o prehrani tukaj.
3. Sendvič z zajtrkom iz jajc, špinače in Portobello
Ta sendvič je kot kozji sir, gobe portobello, jajca na prostem in špinača na polnozrnatem angleškem muffinu polnjen z beljakovinami in napolnjen z vlakninami.
Špinača je bogata z železom, še eno hladno vreme. Pomanjkanje železa lahko privede do šibkosti, utrujenosti in oslabljene imunske funkcije, zaradi česar ste bolj dovzetni za bolezni, pravijo v NIH, zato boste želeli to sammy zapakirati z več špinače.
Pridobite recepte za sendviče z zajtrkom iz jajc, špinače in portobella tukaj in informacije o prehrani.
4. Arašidovo maslo ovsene muffine muffine z marmelado
Ta recept združuje štiri priljubljene zajtrke - arašidovo maslo, žele, ovseno kašo in muffine - vse v eno. Ti muffini so odlični za pripravo obrokov in predstavljajo odličen zajtrk na poti.
Arašidovo maslo je odličen vir vitamina E, še enega hranila, ki spodbuja imuniteto. Poleg tega, da pomaga okrepiti vaš imunski sistem, ima vitamin E tudi antioksidativne lastnosti, ki vas lahko zaščitijo pred poškodbami in vnetji prostih radikalov, navajajo v NIH.
Pridobite muffine z arašidovim maslom ovsene kaše z receptom Jam in informacije o prehrani tukaj.
5. Skodelice šunke in jajca
Če ste ljubitelj slanih, srčnih zajtrkov, vam skodelice šunke in jajc vzamejo le približno eno uro, da se boste do kosila dobro počutili. Ena sama porcija pakira približno 19 gramov beljakovin in 8 gramov zdravih, nenasičenih maščob.
Če se želite v tej zimski sezoni izogniti gripi, lahko povečanje vnosa selena naredi trik, šunka pa je odličen vir tega. Selen je bistveno mikrohranilo, ki ima veliko vlogo pri vaših imunskih celicah, saj pomaga pri boju proti vnetjem in imunskim boleznim, kaže raziskava iz septembra 2018, objavljena v Nutrients .
Poiščite recept in informacije o prehrani tukaj s šunkovimi in jajčnimi skodelicami .
