"Aktivni počitek" zveni kot protislovje v smislu. Če niste kronični zaspanec, morda ne boste navajeni biti aktivni, ko počivate. Toda aktivni počitek je tehnika, ki jo trenerji izvajajo, da maksimira prednosti vadbe. Aktivni počitek izkoristi obdobje med skupinami vaj, v katerih običajno ne počistite nič drugega kot počitek. Ne samo da kar najbolje izkoristite svojo vadbo, ampak tudi poveča učinkovitost.
Aktivni počitek znotraj vadbe
Primeri vadbe
Če ste kdaj izvajali intervale ali super komplete, ne bi smeli imeti težav z vadbo za aktivno počitek. Vsi so si podobni v tem, da si dejansko ne počivate, ampak nadaljujete z vadbo skozi celotno vadbo. Eden izmed načinov za pripravo aktivne vadbe za počitek bi bil poteg do poskusa, takoj zatem pa minuta minutnega preskoka. Nato naredite niz krčev do odpovedi in nato stojite na mirujočem kolesu ali tekalni stezi eno minuto, preden znova zaženete krog z vlečnicami, tako da skozi vse vaje opravite petkrat. Lahko pa povečate ponovitve vaj, začenši s petimi od vsakega v prvem nizu, povečate na 10, 15, 20 in končno 25. Prav tako bi povečali čas, ki ga preživite na tekalni stezi za 30 do 60 sekund z vsakim nizom.
Prednosti
Aktivni počitek pomaga pri okrevanju mišic in celic med vadbo, pomaga pa tudi na splošno. To je uporaben način, da kar najbolje izkoristite svoje vadbe, si pomagate pri prehodu na planote in izboljšate moč in zmogljivost. Ko si opomorete od poškodbe, lahko aktivno vadbo za počitek uporabljate za okrog poškodovane mišice, medtem ko še vedno dobite intenzivno vadbo. In ko na eni vadbi čutite, da ste "mleko kislino" izginili od odpovedi do odpovedi, je aktivni počitek učinkovitejši od sedečega počitka, če ga razpršite iz mišic, pravi Matt Siaperas, osebni trener v Hardbodies Gym v Idahu.
Aktivni počitek kot vzdrževanje
Včasih vadbe za aktivni počitek veljajo za vzdrževalne vadbe in se uporabljajo za pomoč športnikom, da si opomorejo od intenzivnih treningov, ne da bi si privoščili prosti trenutek. V svojem članku o vadbah za aktivni počitek za Stack.com Mark Roozen, trener moči in kondicijske priprave s Cleveland Brownsom, navaja tri načine, kako jih uporablja, da pomaga svojim igralcem, da "počivajo" in jim pomagajo, da se opomorejo pred ekstremnimi treningi. Prvi način je vzdrževanje stopnje intenzivnosti, vendar izvajajte le en sklop vsake vaje. Drugi način je, da zmanjšate intenzivnost, vendar opravite običajno število nastavitev in ponovitev. Tretji način, da Roozen priporoča uporabo aktivnega počitka kot vzdrževanje, je, da vadbo v celoti spremenite z različnimi vajami ali zgolj s prehodom iz prostih uteži ali druge opreme na samo uporabo telesne teže za odpornost.
