Kokosove makarone so vrsta piškotov, ki jih sestavljajo koščki zdrobljenega kokosovega oreha, ki ga držijo jajčni beljak, smetana iz vinskega kamna, sladkano kondenzirano mleko in ekstrakt mandljev. Te piškotke najdete že pripravljene v vaši trgovini ali jih naredite doma. Dajejo sladek okus in imajo žvečilno teksturo.
Kalorije
Porcija kokosovih makaronov z dvema piškotama vsebuje od 100 do 150 kalorij, navaja baza podatkov o hrani MyPlate LIVESTRONG. Kanal za prehrano priporoča, da prigrizke shranite med 100 do 200 kalorijami, v ta kalorični razpon pa ustrezata dve kokosovi makaroni. Razmislite tudi o tem, da bi jedli samo en kokosov oreh skupaj s peščico surovega korenja, da povečate hranilno vrednost prigrizka.
Maščoba in sladkor
Dva kokosova makarona vsebuje šest do 13 gramov maščob, kar predstavlja od 12 do 27 odstotkov vaše dnevne vrednosti kalorij. MayoClinic.com priporoča, da omejite vnos maščob na 20 do 35 odstotkov celotnih dnevnih kalorij ali 44 do 78 gramov.
Tako boste morda želeli zaužiti samo en piškotek, da ne boste zmanjšali vnosa maščobe. Kokos vsebuje naravne sladkorje, čeprav sladkano kondenzirano mleko v makaronih vsebujejo dodane sladkorje. Dve kokosovi makaroni imajo pet gramov sladkorja. Dodani sladkorji ne smejo presegati šest do devet gramov vsak dan. Odvečni sladkor in maščoba v vaši prehrani prispevata k debelosti, pa tudi druga zdravstvena stanja.
Ogljikovi hidrati
Vsaka dve postreženi piškoti kokosovih makaronov vsebuje devet do 17 gramov ogljikovih hidratov. Inštitut za medicino priporoča, da v prehrano vsak dan vključite 130 gramov ogljikovih hidratov, da bi zadostili vašim potrebam po energiji.
Uživanje hrane, bogate z vlakninami, vam lahko pomaga tudi pri hujšanju. Dva kokosova macaroons zagotavljata 2 do 4 grame vlaknin, s katerimi se lahko dlje časa počutite polni.
Beljakovine
Kokosove makarone vsebujejo tudi en do tri grame beljakovin na dve porciji piškota. Beljakovine služijo tudi kot vir energije. Bodite prepričani, da v svoj dnevni načrt obroka vključite 46 do 56 gramov beljakovin.
Prednosti
Ker kokosove makarone ne vsebujejo sredstev za razkuževanje, na primer pecilnega praška ali sode bikarbone, je to idealen piškotek, ki ga lahko postrežemo med pasmo, judovskimi prazniki, med katerimi se izogibamo kvašenim živilom. Uživanje mesa kokosa je v Indiji prepoznano kot ljudsko zdravilo, poroča spletna stran Earth in Common. Nobena znanstvena raziskava te uporabe ne potrjuje.
Več o MyPlate
Brezplačna aplikacija za sledenje kalorij LIVESTRONG MyPlate za iPhone in Android je milijonom ljudi pomagala shujšati na zdrav način - s podporo aktivne skupnosti, ko spremljajo svoje prehranjevanje in telesno aktivnost. MyPlate je dosledno najbolj ocenjena aplikacija in ponuja najnovejšo tehnologijo v preprostem orodju, ki vključuje milijone živil in receptov, 5-minutne vadbe v aplikaciji in trdno skupnost podpor.
