Večina organizacij, usmerjenih v zdravje, bo potrdila, da je vadba bistven del vašega zdravja. Ameriško združenje za srce priporoča vadbo ali ukvarjanje s kakšno telesno aktivnostjo najmanj 30 minut na dan vsaj pet dni. Tako pripomorete k ohranjanju močnih mišic in povečate vzdržljivost, ko se ukvarjate s fizičnimi aktivnostmi. Če ste ženska, lahko med menstruacijo pride do krčev. Vendar ne bi smelo preprečevati, da bi telovadili.
Menstrualni krči
Ni vsaka ženska med menstruacijo. Vendar je pogost simptom. V večini primerov se menstrualni krči pojavijo kot posledica pritiska v maternici, ko se obloge lovijo. Vadba lahko včasih pomaga ublažiti ta pritisk, vendar nekatere ženske ugotovijo, da vadba še poslabša.
Vrste vaj
V nekaterih primerih lahko vaje, ki so bolj naporne, krče še poslabšajo. To lahko vključuje vadbe za moč, kot so dviganje uteži ali uporni treningi. Če se vam zdi, da je tako za vas, se odločite za enostavnejšo vajo, kot je hoja ali morda tek. Če se pri tem počutite udobno, vam lahko pomaga tudi plavanje. Voda zagotavlja nežen pritisk, kar lahko pomaga pri lajšanju mišičnih krčev.
Preventivni koraki
Pijte veliko vode in ostanite hidrirani. Pijte najmanj 48 do 64 oz. vode vsak dan in povečajte vnos za dodatne 4 oz. če telovadite ali ste izpostavljeni ekstremnim vremenskim razmeram. Bivanje hidrirano pomaga okrepiti mišice, kar lahko zmanjša pojav mišičnih krčev. Če imate pred vadbo krče, vzemite nesteroidno protivnetno zdravilo, kot je ibuprofen, da ublažite bolečine zaradi krčev. O jemanju zdravil se posvetujte s svojim zdravnikom in se prepričajte, da so ustrezna glede na vaše zdravstveno stanje.
