Znane osebnosti, vključno s Kylie Jenner in Kim Kardashian, domnevno nosijo steznike, da bi jim pomagale shujšati. Ta postopek naj bi vam "treniral" pas do manjše velikosti. Kljub temu, da stezniki samo izgledajo tanjši, ko jih nosite - ne storijo ničesar, da bi odstranili trebuh. Če želite resnično izgubiti trebuh, sprejmite zdrav, znižan kalorični načrt prehranjevanja in povečajte telesno aktivnost.
Stezniki, hujšanje in trebušna maščoba
Proizvajalci steznikov za treniranje v pasu priporočajo, da steznik nosite več ur na dan. Medtem ko se morda nekoliko znojite in posledično izgubite nekaj kilogramov teže vode, nošenje steznika ne bo povzročilo izgube maščobe. Maščoba se izgubi šele, ko poraba energije preseže vaš vnos energije, zato porabite manj kalorij, kot jih porabite. Ko vaše telo zazna tak primanjkljaj, sprosti trigliceride, shranjene v maščobnih celicah, ki jih telo pretvori v uporabno energijo. Kot rezultat, shujšate. Steznik ne prispeva k pomanjkanju kalorij - ne vpliva na vaše porabe energije ali kalorični vnos.
Ko ljudje med steznikom izgubijo kilograme, je to samo zato, ker so zmanjšali svoj vnos kalorij. Steznik je tako neudoben, da vas odvrne od prehranjevanja.
Nevarnosti nošenja steznika
Čeprav si lahko oblačilo, ki se tesno prilega, morda izgleda kot verodostojen način, da bi ustavili nespametno prehranjevanje, bi dejansko lahko imeli resne posledice za zdravje. Lahko zoži vaše dihalne mišice in povzroči kratko sapo. Steznik povlecite preozko in lahko se pojavijo modrice ali bolečine v rebrih. Če imate prebavne motnje, kot je sindrom razdražljivega črevesja, bi steznik lahko poslabšal vaše stanje in prispeval k trebušnemu tlaku.
Izrazito izgubite trebuh
Neprijetno oblačilo ni čarobna krogla, ki jo potrebujete, da izgubite odvečno trebušno maščobo. Zmanjšajte trebuh tako, da spremenite svoje prehranjevalne navade. Odpravite dodatne kalorije, zlasti iz rafiniranih zrn, sladkorjev in nasičenih maščob. Sem spadajo hrana za prigrizke, sladke sladkarije, soda, beli kruh, maščobni kosi mesa in mlečni izdelki iz polnih maščob. Namesto tega napolnite krožnik z zdravimi polnovrednimi jedmi, kot so meso in perutnina, ribe, sveži proizvodi in polnozrnata žita.
S spletnim kalkulatorjem določite, koliko kalorij porabite na dan, nato pa ustvarite 250- do 1.000-kalorični primanjkljaj od te številke, da določite, koliko bi morali pojesti na dan, da izgubite med 1/2 in 2 kilogrami na teden. Ne omejite svojega dnevnega vnosa na manj kot 1200 kalorij za ženske ali 1800 za moške, ali tvegate, da boste upočasnili metabolizem, izgubili mišično maso in potencialno izpustili pomembna hranila.
Trebušna maščoba se odziva na telesno aktivnost
Fizično aktiven življenjski slog se bori proti trebušni maščobi, toda nošenje steznika, ki omejuje dih, naredi dodatno gibanje neprijetno. Poiščite načine, kako z gibanjem spati več kalorij. To je lahko preprosto tako, da parkirate dlje od cilja, če stopite namesto dvigala po stopnicah in hodite med pogovorom po telefonu.
Učinkovito je tudi dodajanje formalne rutine vadbe. Za izgubo pomembne teže je potrebnih vsaj 250 minut na teden zmerne intenzivnosti kardio, ki vključuje živahno hojo in vodno aerobiko. Trening moči celotnega telesa pomaga ustvariti vitko mišično maso, ko spuščate kilograme, zaradi česar boste videti vitkejši in bolj zdravi, hkrati pa se boste počutili močnejše in bolj funkcionalne.
