Stari pregovor: "nahrani prehlad, a strajmi vročino" ni resničen. Vaše telo kuri več kalorij, kadar imate vročino, zato je prehrana, ko je bolan, ključnega pomena za vaše okrevanje. Če ne jeste dovolj hrane, gosto hranljive, vam bo primanjkovalo energije, ki jo potrebuje vaš imunski sistem, da bi premagal mikrobe. Takoj poiščite zdravniško pomoč, če imate vročino nad 105 stopinj Fahrenheita, ki traja dlje od 48 do 72 ur ali ki jo spremljajo okoren vrat, duševna zmedenost, napadi, izpuščaji ali bolečina med uriniranjem.
Napolnite s hrano, bogato s tekočinami
Po besedah zdravnika šole Vanderbilt William Schaffner je najboljši način za boj proti vročini zaužitje veliko tekočine. Na seznamu živil za vročino je nekaj odličnih tekočin, vključno z vodo, vročim čajem in 100-odstotnimi sadnimi sokovi. Za vročino bi morali uživati tudi hrano, bogato s tekočino, na primer zelenjavno ali perutninsko juho z nizko vsebnostjo natrija, ledene popove iz 100-odstotnega sadnega soka in tanke juhe. Hlapi iz vroče hrane, kot je piščančja juha, lahko v nosnih poteh razbremenijo posušeno sluz in pomagajo ublažiti simptome.
Izberite sveže sadje
Številno sadje je na vrhu seznama najboljših živil za vročino, vključno s pomarančami, jagodami, lubenico, ananasom, kivijem in kantalupom. To sadje je bogato z vitaminom C, antioksidantom, ki podpira zdravje vašega imunskega sistema. Banane lahko pomagajo nadomestiti kalij, izgubljen zaradi driske, znojenja ali bruhanja. Poleg tega citrusi vsebujejo flavonoidne spojine, ki zmanjšujejo vnetja in povečajo delovanje imunskih celic. Izberite sveže sadje namesto sladkanih sadnih izdelkov, kot so nekatere znamke jabolčne omake, sadni sok z dodanim sladkorjem ali sadje v pločevinkah v težkem sirupu. Zaužijte visoko količino sladkorja v svoji prehrani, ko bolan, lahko zavira vaš imunski sistem.
Izberite probiotike
Članek, ki je bil leta 2009 objavljen v časopisu Pediatrics, poroča, da bi redno uživanje probiotičnih živil, ki vsebujejo koristne žive bakterije, lahko zmanjšalo vročino pri bolnih otrocih. Otroci, ki jedo hrano, bogato s probiotiki, so tudi manj verjetno zboleli. Jogurt, ki vsebuje žive bakterijske kulture, je eno najboljših živil za vročino. Če želite zagotoviti, da kupujete blagovno znamko z visoko koncentracijo bakterij, poiščite tisto, ki ima Nacionalno združenje za jogurt z oznako "Živa in aktivna kultura". Za polnjenje iz polnomastnih mlečnih izdelkov izberite jogurt z nizko vsebnostjo maščob ali brez njega.
Delo v beljakovinah
Uživanje beljakovin, ko imate vročino, lahko vašemu imunskemu sistemu da energijo, ki jo potrebuje za boj proti okužbi, pravi dietetik Emily Cruwys. Izberite majhne količine mehke, blage hrane, kot so umešana jajca, umešani svileni tofu ali poširani, nesoljeni piščanec ali puran brez kože. Če ne morete želodec trdno hrano, povišajte beljakovine iz visoko beljakovinskih šejkov, smoothieja, pripravljenega z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščob, jogurtom ali tofujem ali mlekom, dodanim v vroč čaj ali kavo.
Dodajte še nekaj kalorij
Osredotočite se na to, da boste v svoji prehrani uživali dovolj kalorij, da boste zdravili telo in obnovili zdravje. Pridobivanje kalorij ni vedno lahka naloga. Poskusite jesti kadarkoli ste lačni, ne le med obroki. To lahko pomeni, da čez dan jeste pet ali šest majhnih obrokov. Če ste postavljeni v posteljo, imejte poleg postelje nekaj najboljših živil za vročino, da povečate vnos kalorij. Medtem ko so tekočine nujne, jih ne smete napolniti pred obrokom. Če se vam zdi, da vam to ustreza in zdravnik odobri, poskusite s kozarcem piva ali vina, ki dokazano spodbujata apetit.
Če ste preveč bolni, da bi si pripravili obroke, prosite za pomoč družine ali prijateljev. Če dodate nekaj najboljše hrane za vročino in uporabite te strategije, vam lahko zagotovite energijo, kalorije in hranila, ki jih potrebujete, da se v nobenem trenutku ponovno postavite na noge.
